충분한 물을 마시지 않거나 제대로 마시지 않으면 어떤 피해가 있습니까?
호치민시 의과대학병원 3지부의 응우옌 쩐 누 투이 전문의는 전통의학에 따르면 물을 마시는 것은 갈증을 해소할 뿐만 아니라 내장을 보양하고, 음양을 조절하고, 체액을 보호하는 역할을 한다고 말했습니다. 이러한 요소들은 신체를 건강하게 유지하고 날씨에 적응하는 데 중요한 요소입니다.
체액은 물과 음식을 섭취하는 데 필수적인 요소이며, 내장에 영양을 공급하고 몸을 식히고 윤활하는 역할을 합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 체액이 고갈되어 목이 마르고, 갈증이 계속되고, 구내염, 현기증, 어지럼증, 열사병 등이 쉽게 발생합니다.
물을 너무 적게 마시거나 잘못된 방법으로 마시면 비장과 위장 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 이는 식욕 부진, 소화 불량, 묽은 변이나 마른 변, 식욕 부진, 만성 피로 등의 결과로 이어질 수 있습니다.
식사 중, 식사 직후 또는 배가 너무 꽉 찼을 때는 물을 마시지 마십시오.
사진: 르 캠
더운 날씨와 습한 날씨에 수분을 적절히 섭취하지 않으면 쉽게 발열, 두통, 열사병, 심지어 열사병이 발생할 수 있습니다.
그렇다면 물을 제대로, 그리고 충분히 마시는 방법은 무엇일까?
식사 중, 식사 직후 또는 배가 너무 부른 상태에서는 물 마시기를 피하세요 . 식사 중이나 식사 직후에 물을 마시면 소화액이 희석되어 영양소 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 대신, 식사 후 약 30분 후에 물을 마시세요. 이렇게 하면 소화 기관이 더 효과적으로 작동하고 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
하루 종일 물을 마시고, 목이 마를 때까지 기다리지 마세요 . 큰 컵으로 한꺼번에 마시는 대신, 한 번에 150~200ml 정도의 작은 모금으로 나누어 하루 종일 나눠 마시세요. 이렇게 하면 체내 흡수가 느리고, 소화계에 부담을 주지 않으며, 필요한 양의 수분을 오랫동안 유지할 수 있습니다.
밤에 바나나를 먹으면 심장 건강에 도움이 됩니다.
따뜻한 물이나 끓인 물을 식히고 차가운 물은 피하세요 . 전통 의학에 따르면 물은 몸을 식히고 윤활하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물(약 20~30°C)을 마시면 체내 흡수가 빠르고, 갑자기 차가운 물을 마셨을 때처럼 내장이 수축되는 것을 방지하여 음양의 불균형을 예방할 수 있습니다. 특히 소화 기능이 약한 노인이나 비장과 위를 손상시킬 수 있는 차가운 물을 마시는 어린이에게는 매우 중요합니다.
따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작하세요 . 긴 밤을 보낸 후, 몸은 호흡과 땀으로 수분을 잃었습니다. 비장과 위는 몸의 난로에 비유할 수 있듯이, 찬물을 머리에 쓰는 것은 난로에 물을 붓는 것과 같습니다. 아침에 따뜻한 물 한 잔은 손실된 수분을 보충할 뿐만 아니라 소화를 촉진하고 혈액 순환에 좋은 환경을 조성하며, 체내 음양의 균형을 맞춰 소화기관이 새로운 하루를 맞이할 준비를 하는 데 도움을 줍니다.
하루 종일 물을 마셔야 하며, 목이 마를 때까지 기다리지 마세요.
사진: 르 캠
자신의 신체 상태에 맞는 적절한 복용량을 기록해 두세요.
투이 박사는 수분 섭취량을 일정하게 유지하는 것이 전해질 불균형으로 인한 소화 장애나 피로 등의 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 노인은 신체가 수분 조절 능력이 떨어지므로 한 번에 너무 많은 물을 마시는 것을 자제해야 합니다. 노인은 신부전과 비장, 위가 약한 경우가 많으므로 따뜻한 물을 조금씩 마시고, 야뇨증을 유발하는 늦은 밤의 음주는 피해야 합니다.
어린이는 천천히 물을 마시고, 빨리 마시지 않도록 합니다. 내장이 아직 미성숙하기 때문입니다. 따라서 미지근한 물이나 약간 차가운 물을 사용해야 하며, 얼음물이나 너무 차가운 물은 피해야 합니다. 국, 죽, 과일 등을 통해 섭취하는 수분을 우선적으로 섭취하십시오. 냉증(위가 약한 사람)이 있는 사람은 따뜻한 물을 마시고, 생강 조각을 넣어 마셔도 좋습니다.
몸에 열이 있는 사람(또는 열, 구내염이 있는 사람)은 쇠비름, 호박, 국화즙 등 시원한 음료를 마셔야 합니다. 또한 열을 내리고 음을 보하며 진액을 생성하는 효능이 있는 검은콩물, 옥수수수염물, 칡뿌리물, 국화물, 야채수프, 즙이 많은 과일 등을 선택하여 체내에서 시원하게 하는 것이 좋습니다.
"적절한 물 마시는 습관을 유지하면 체내 열을 배출하고, 해독 작용을 하며, 고온 관련 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 충분한 양의 물을 올바른 방법으로 마시는 데 주의를 기울이는 것이 중요합니다."라고 투이 박사는 말했습니다.
출처: https://thanhnien.vn/bac-si-tranh-uong-nuoc-trong-ngay-sau-bua-an-185250506153615335.htm
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