감기와 부비동염에 좋은 운동과 나쁜 운동

감기와 부비동염이 있는 사람은 걷기, 조깅, 요가를 할 수 있습니다. 고강도의 격렬한 운동은 제한하세요.

규칙적인 운동은 특정 질병에 대한 신체의 면역력을 증가시킬 수 있습니다. 감기나 축농증이 있어도 운동을 하고 싶다면, 저강도 운동이 더 적합합니다. 이런 상태에 맞는 좋은 운동과 나쁜 운동은 다음과 같습니다.

좋은 운동

산책을 하세요 . 감기에 걸리면 신체의 에너지 수준이 낮아질 수 있습니다. 하지만 단 20분만 걷는 것만으로도 감기 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부비동이 막혔을 때, 걷는 것은 심호흡을 촉진하고 부비동을 깨끗하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 걷기나 격렬한 활동을 한 후 기분이 더 나빠진다면, 활동을 멈추고 휴식에 집중해야 합니다.

조깅: 미국 메릴랜드주의 가정의학과 의사인 안드레아 헐스는 Health 에서 환자들이 모두 조깅을 하면 아플 때 기분이 나아진다고 말했다고 공유했습니다. 달리기는 코를 맑게 하고 경계심을 유지하는 자연스러운 방법입니다. 아플 때는 달리기 강도를 줄여야 합니다. 신체는 이미 감염과 싸우기 위해 초과 근무를 하고 있기 때문입니다. 메스꺼움이나 구토 등의 증상이 나타나면 조깅을 중단해야 합니다.

기공: 낮은 강도의 마음챙김, 땀 없음, 스트레스 감소, 혈액 흐름 개선 및 에너지 증가. 기공은 신체의 면역력을 강화하는 효과도 있습니다. 2020년 Medicines 저널에 발표된 시드니 대학(호주), 하버드 의대(미국) 및 여러 기관의 메타분석 결과에 따르면, 이러한 관행은 면역 기능을 강화하고 염증을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

요가: 2018년 행동의학 저널 에 발표된 마스트리흐트 대학(네덜란드)의 종합 연구에 따르면, 요가와 호흡 운동과 같은 스트레스 감소 기술은 면역력을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 스트레칭은 감기와 부비동염으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

태양 예배와 같은 요가 동작을 과도하게 하는 것이 걱정된다면, 하타 요가나 아이엥거 요가처럼 느린 동작을 선택할 수 있습니다. 집에서는 아동 자세(발란사나)와 같은 회복 자세에 집중하는 것이 더 적합할 수 있습니다.

요가는 건강을 개선하는 데 도움이 되며 감기에 걸린 사람에게도 좋습니다. 사진: 프리픽

댄스: 줌바 댄스나 카디오 댄스를 추거나, 심지어 집안을 청소하면서 좋아하는 음악에 맞춰 몸을 흔드는 것만으로도 몸이 더 좋아지는 데 도움이 됩니다. 춤은 스트레스 수준을 낮추고 면역 기능을 지원합니다. 댄스 운동은 관절에 과도한 땀이나 스트레스를 유발하지 않으며, 이는 감기로 인한 부비동 두통을 악화시킬 수 있습니다. 가장 편안한 속도와 강도로 점프해야 합니다.

수영: 수영과 자전거 타기는 혼잡을 완화하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만 모든 사람에게 효과적인 것은 아닙니다. 수영은 매우 상쾌할 수 있지만, 일부 사람들은 염소 처리된 물의 자극으로 인해 수영하는 동안 호흡하기 어려울 수 있다는 점에 유의하세요.

자전거 타기: 자전거 타기는 적당한 운동이지만 감기에 걸렸을 때는 교통 체증 속에서 자전거 타는 것을 피하세요. 미국 호흡기 관리 협회 에 따르면, 오염 물질을 흡입하면 기도가 자극을 받아 호흡 곤란, 기침 등의 증상이 나타나 기분이 더 나빠질 수 있습니다.

나쁜 운동

역도: 감기에 걸리면 신체의 힘과 성능이 감소하므로, 선수가 무거운 장비를 들어올리려고 하면 부상 위험이 커집니다. 무거운 물건을 들어올리는 데 따른 부담으로 인해 부비동에 압력이 가해져 두통이 더욱 심해질 수 있습니다.

팀 스포츠: 신체 접촉이 포함된스포츠는 전염병을 퍼뜨릴 수 있습니다. 감기와 독감 바이러스는 물방울과 손 접촉을 통해 퍼집니다. 따라서 이러한 질병을 앓고 있는 환자는 팀 훈련이나 체육관 방문을 제한해야 합니다.

김우옌 ( 헬스 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/bai-tap-tot-va-khong-tot-khi-cam-lanh-viem-xoang-4602145.html