감기와 부비동염에 좋은 운동과 나쁜 운동

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감기와 부비동염이 있는 사람은 걷기, 조깅, 요가 등을 할 수 있습니다. 다만, 근력과 고강도가 필요한 운동은 제한하세요.

규칙적인 운동은 특정 질병에 대한 면역력을 강화할 수 있습니다. 감기나 축농증이 있어도 운동을 하고 싶다면 저강도 운동이 더 좋습니다. 이러한 질병에 좋은 운동과 나쁜 운동은 다음과 같습니다.

좋은 운동

산책하기 : 감기는 활력을 떨어뜨릴 수 있지만, 20분만 걸어도 감기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 부비동이 막혔다면, 산책을 통해 심호흡을 하고 부비동을 깨끗하게 할 수 있습니다. 하지만 산책이나 격렬한 활동으로 인해 증상이 악화된다면, 잠시 멈추고 휴식을 취하세요.

조깅: 미국 메릴랜드주의 가정의학과 의사 안드레아 헐스는 Health 지에 환자들이 모두 조깅이 아플 때 편안함을 느끼는 데 도움이 된다고 말했다고 전했습니다. 조깅은 코를 맑게 하고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 자연스러운 방법입니다. 아플 때는 신체가 감염과 싸우기 위해 과도하게 활동하기 때문에 조깅 강도를 줄여야 합니다. 메스꺼움이나 구토와 같은 증상이 나타나면 조깅을 중단해야 합니다.

기공: 과도한 땀을 흘리지 않고도 저강도 마음챙김을 실천하면 스트레스 감소, 혈류 개선, 에너지 증진에 도움이 됩니다. 기공은 또한 신체 면역 체계를 강화하는 효과가 있을 수 있습니다. 2020년 Medicines 저널에 발표된 시드니 대학교(호주), 하버드 의대(미국) 및 여러 연구팀의 메타 분석 결과, 기공은 면역 기능 향상 및 염증 예방에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

요가: 네덜란드 마스트리흐트 대학교에서 2018년 행동의학 저널(Journal of Behavioral Medicine) 에 발표한 연구 결과에 따르면, 요가나 호흡 운동과 같은 스트레스 감소 기법은 면역력을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 가벼운 스트레칭은 감기나 부비동염으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

태양 예배 같은 요가 동작을 너무 많이 하는 게 걱정된다면, 하타 요가나 아이엥거 요가처럼 느린 속도로 하는 수련을 선택하는 것이 좋습니다. 집에서는 발란사나(Balansana)처럼 회복에 도움이 되는 자세에 집중하는 것이 더 적합할 수 있습니다.

요가 수련은 건강 증진에 도움이 되며 감기에도 좋습니다. 사진: Freepik — 요가 수련은 건강 증진에 도움이 되며 감기에도 좋습니다. 사진: *Freepik*

댄스: 줌바 댄스나 유산소 운동, 또는 집안 청소를 하면서 좋아하는 음악에 맞춰 몸을 흔드는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다. 춤은 스트레스를 줄여 면역 기능을 지원합니다. 또한, 과도한 땀이나 관절 부담을 유발하지 않아 감기로 인한 부비동 두통을 악화시킬 수 있습니다. 편안한 속도와 강도로 춤추세요.

수영: 수영과 자전거 타기는 코막힘을 완화하고 활력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 모든 사람에게 효과적인 것은 아닙니다. 수영은 상쾌한 기분을 선사하지만, 염소 처리된 물의 자극으로 인해 수영 중 호흡 곤란을 겪는 사람도 있다는 점에 유의해야 합니다.

자전거 타기: 자전거 타기는 적당한 운동이지만, 감기에 걸렸을 때는 교통 체증 속에서 자전거를 타는 것을 피하십시오. 미국 호흡기 협회(American Respiratory Care Association) 에 따르면, 오염 물질을 흡입하면 기도가 자극되어 호흡 곤란이나 기침과 같은 증상이 나타나고 상태가 악화될 수 있습니다.

나쁜 운동

역도: 감기에 걸리면 신체의 근력과 운동 능력이 저하되어 무거운 장비를 들 때 부상 위험이 커집니다. 역도의 부담은 부비동 압력을 유발하여 두통을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

팀 훈련: 신체 접촉이 포함된스포츠는 전염병을 확산시킬 수 있습니다. 감기와 독감 바이러스는 비말과 손 접촉을 통해 전파됩니다. 따라서 이러한 질환이 있는 사람은 팀 훈련이나 헬스장 방문을 자제해야 합니다.

김우옌 ( 헬스 에 따르면)

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