키가 작은 부모라도 자녀가 키가 잘 자랄 수 있을까요?

(댄 트리) - 유전은 키의 50%만 결정합니다. 적절한 영양, 수면, 운동은 아이들이 예상보다 더 크게 자라도록 도울 수 있습니다.

오늘날 사회에서 키는 단순히 신체적 요소로만 여겨지지 않고, 어린이의 건강, 영양, 삶의 질을 반영하기도 합니다.

시립 아동 병원 신장내분비과 부장인 전문의 II Le Thanh Binh에 따르면, 아이의 성장 과정은 긴 여정이며 부모의 적절한 관심이 필요합니다.

황금기를 놓치거나 초기 이상 징후를 알아차리지 못하면 나중에 키를 키우는 것이 훨씬 더 어려워집니다.

어린이의 키에 영향을 미치는 요인

빈 박사에 따르면, 아이의 키는 여러 요인의 영향을 받는데, 그중 약 절반은 유전적 요인이고, 나머지 절반은 영양, 수면, 운동, 건강 상태입니다.

영양은 가장 중요한 기초입니다. 아이들은 단백질, 지방, 전분, 채소, 과일의 네 가지 영양소를 섭취해야 합니다. 어느 한 영양소가 부족하면 골격계 발달에 영향을 미칩니다.

영양은 어린이의 키를 키우는 데 가장 중요한 요소입니다(사진: Unsplash).

수면은 대체할 수 없는 역할을 합니다. 성장 호르몬은 밤에, 특히 깊은 잠에 들 때 가장 많이 분비됩니다. 아이들이 수면 부족, 늦은 잠, 또는 간헐적인 수면을 취하면 키 성장의 "골든 타임"을 놓치게 됩니다.

신체 운동은 근골격계를 자극하여 신체의 전반적인 발달을 돕는 데에도 중요합니다.

많은 경우 성장 지연의 원인은 내분비계 질환입니다. 갑상선 호르몬이나 뇌하수체에서 분비되는 성장 호르몬이 부족한 아이들은 예상 키에 도달하기 어렵습니다. 이러한 증상은 부모가 아이를 전문의에게 데려가면 발견할 수 있습니다.

빈 박사는 아이들이 키가 가장 빨리 자라는 시기가 생후 5년과 사춘기 두 단계라고 지적했습니다.

아기는 태어날 때 보통 약 50cm입니다. 첫해에는 최대 25cm까지 자랄 수 있습니다. 1세부터 5세까지 성장 속도는 매년 약 10cm 정도입니다.

5세부터 사춘기 이전까지는 성장 속도가 느려져 1년에 약 4~5cm 정도 자랍니다. 하지만 사춘기에 접어들면 아이들은 "돌파구"를 경험하게 되는데, 이 시기는 1년에 8~10cm까지 자랄 수 있습니다.

자녀의 키 성장 속도를 평가하기 위해 부모는 보통 4~6개월마다 정기적으로 키를 측정해야 합니다. 남자아이의 경우 연간 4cm 미만, 여자아이의 경우 연간 4.5cm 미만이면 키 성장이 정상보다 느리다는 신호입니다.

빈 박사는 "부모는 자녀를 병원에 데려가 성장 호르몬 결핍증이 있는지 검사받는 것을 고려해야 합니다."라고 강조했습니다.

부모는 자녀의 성장 속도를 평가하기 위해 4~6개월마다 자녀의 키를 측정해야 합니다(사진: Stocksy)

키가 작은 부모라도 자녀는 키가 클 수 있을까?

"부모가 키가 작으면 자녀의 키가 클 수 있을까요?"라는 질문에 빈 박사는 유전적 요인이 키를 결정하는 비율은 약 50%에 불과하다고 강조했습니다. 다음 세대는 주로 영양과 생활 습관 때문에 이전 세대보다 키가 큰 경향이 있습니다.

또한 빈 박사는 부모가 자녀의 키를 친구들의 키와 비교해서는 안 된다고 말했습니다. 대신, 자녀의 현재 키와 이전 키를 비교해야 합니다.

키뿐 아니라 부모는 자녀의 체중에도 지나치게 집착해서는 안 됩니다. 빈 박사는 체중은 외부 요인으로 인해 쉽게 변하는 요소이며, 장기적인 영양 상태를 정확하게 반영하지 못한다고 설명합니다.

"키는 장기적인 영양 상태를 평가하는 데 중요한 요소입니다. 아이의 키가 크고 나이에 비해 평균 또는 정상 체중이라면 키에 집중해야 합니다. 키가 꾸준하고 적절하게 자라면 영양 상태가 좋다는 신호입니다."라고 의사는 조언했습니다.

빈 박사에 따르면, 아이의 키를 키우려면 부모는 세 가지 기본 요소에 주의를 기울여야 합니다.

첫째, 균형 잡힌 영양입니다. 고기, 생선, 계란, 우유를 통해 충분한 단백질을 섭취하는 것 외에도, 아이들은 비타민과 미네랄을 보충하기 위해 녹색 채소와 과일을 섭취해야 합니다. 의사들은 또한 아이들에게 비타민 D3를 보충할 것을 권장합니다. 비타민 D3는 칼슘 흡수를 돕는 필수 영양소이지만, 일일 식단으로는 충분한 양을 섭취하기 어려운 경우가 많습니다.

두 번째는 수면입니다. 어린아이는 하루 10~12시간, 큰 아이는 8~10시간의 수면이 필요합니다. 부모는 잠자리에 들기 전에 자녀가 휴대폰과 TV에서 나오는 블루라이트에 노출되는 것을 제한하고, 방해받지 않고 숙면을 취할 수 있도록 조용하고 시원한 환경을 조성해야 합니다.

셋째, 운동입니다. 아이들은 한 자리에 오래 앉아 있기보다는 야외에서 뛰고 즐기는 스포츠를 해야 합니다. 어떤 스포츠든 규칙적이고 장기적인 운동을 꾸준히 하면 성장 촉진에 도움이 됩니다.

실제로 많은 부모들이 자녀를 잘 돌보지만, 여전히 키가 작고 성장이 더딘 것을 느낍니다. 이럴 때는 아이를 데리고 전문의의 진찰을 받는 것이 필요합니다.

빈 박사는 조기 검진이 질병의 원인을 제거하고 시기적절한 치료를 제공하는 데 도움이 된다고 강조했습니다. 특히 성장 호르몬 결핍증의 경우, 5~7년간 지속되는 호르몬 주사를 통해 뚜렷한 효과를 얻을 수 있으며, 아이들이 또래를 따라잡는 데 도움이 될 수 있습니다.

최근 통계에 따르면 베트남 남성의 평균 키는 현재 168.1cm, 여성은 156.2cm입니다. 10년 전과 비교했을 때, 젊은 베트남 남성은 3.7cm, 여성은 2.6cm가 증가했습니다.

동남아시아에서 베트남인의 키는 현재 싱가포르, 말레이시아, 태국보다 낮습니다. 10년 전만 해도 베트남은 인도네시아와 필리핀보다 키가 작았을 뿐, 이 지역의 최하위권에 속했습니다.

NCD 위험 요인 협력의 조사에 따르면, 베트남 국민의 평균 신장은 세계 201개 국가 및 지역 중 153위입니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-me-thap-con-co-the-dat-chieu-cao-tot-khong-20250903120558372.htm