고혈압은 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환의 위험을 증가시킵니다. 다행히도 일부 천연 식품은 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었으므로 약물에만 의존할 필요는 없습니다.
연구에 따르면 과일, 채소, 견과류, 지방이 많은 생선과 같은 특정 식품이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품을 식단에 포함하면 장기적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
혈압을 낮추려면 차를 마셔야 할까요?
히비스커스 차나 카모마일 차 등 심장에 좋은 차를 마시는 것도 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
차에 함유된 성분은 혈관을 확장하고, 동맥 기능을 개선하고, 염증을 줄이며, 혈압에 영향을 미치는 신체의 특정 과정을 조절하는 데 도움이 됩니다.
차에 함유된 성분은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다(사진: Healthline).
고혈압에 가장 좋은 차는 무엇입니까?
히비스커스 차
응우옌 트리 프엉 병원(HCMC)에 따르면, 히비스커스 꽃차는 말린 히비스커스 꽃잎으로 만들어집니다. 붉은색에 은은한 신맛이 납니다. 이 차에는 혈관을 이완시켜 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 안토시아닌과 폴리페놀 등의 성분이 함유되어 있습니다.
히비스커스 차를 꾸준히 마시면 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 이로 인해 이 차는 고혈압의 자연 치료제로 인기를 얻고 있습니다.
녹차
녹차는 카멜리아 시넨시스(Camellia sinensis) 잎으로 만든 인기 있는 음료입니다. 녹차에는 카테킨, 특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라는 생리활성 화합물이 함유되어 있는데, 이 성분은 혈압 강하를 포함한 다양한 건강상의 효능과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
연구에 따르면 녹차 섭취는 혈압을 약간 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 한 메타분석에 따르면, 건강한 성인이 식단에 녹차를 추가했을 때 수축기 혈압이 평균 2.99mmHg, 이완기 혈압이 평균 0.95mmHg 감소했습니다.
올리브 잎차
올리브나무 잎으로 만든 이 차는 은은한 허브 향이 납니다. 올레우로페인과 하이드록시티로솔과 같은 성분이 함유되어 있어 혈관 이완을 촉진하여 혈압 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
산사나무 차
산사나무 열매로 만든 산사차는 은은한 단맛과 신맛이 특징입니다. 산사차는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
카모마일 차
캐모마일 차는 말린 캐모마일 꽃으로 만들어집니다. 진정 및 완화 효과가 뛰어나며, 긴장 완화와 스트레스 감소에 자주 사용되어 혈압에 간접적으로 도움이 될 수 있습니다. 플라보노이드, 테르페노이드, 쿠마린 등 다양한 유익한 성분이 함유되어 있어 약효가 뛰어납니다.
이 차는 항염, 항산화, 간 보호, 항암 효과, 혈압 조절 효과가 있습니다.
고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 질환의 위험을 증가시킵니다(그림: NP).
차를 마실 때 주의해야 할 점은?
위의 효능 외에도 심혈관 환자는 적당히 차를 마셔야 하며, 특히 홍차나 카페인이 많이 함유된 차를 너무 많이 마시지 말아야 합니다. 카페인은 고혈압을 유발하고 불면증을 유발하며 다양한 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
심장병 환자는 차를 마시기 시작하거나 식단을 변경하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
국립영양연구소에 따르면, 차, 특히 진한 차를 많이 마시는 것은 건강에 좋지 않습니다. 흥분 상태에서는 중추신경계, 심혈관계, 소화계, 신장이 항상 자극을 받기 때문입니다. 특히 심장 질환이나 고혈압이 있는 사람은 커피나 진한 차를 마시지 않는 것이 좋습니다.
베트남 전통의학 연구개발 연구소 소장인 풍 투안 지앙 박사는 신부전, 간 질환, 심장 질환 또는 심각한 심혈관 질환이 있는 환자는 의사의 감독 없이 녹차 추출물을 사용해서는 안 된다고 권고합니다.
하루에 녹차를 8잔 이상 마시는 것은 안전하지 않을 수 있습니다. 부작용은 경증에서 중증까지 다양하며, 두통과 부정맥이 포함될 수 있습니다. 녹차 추출물에는 고용량으로 섭취 시 간 손상을 유발할 수 있는 화학 물질이 함유되어 있습니다.
출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cach-giam-huyet-ap-nho-uong-tra-20250627095307918.htm
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