달리면서 무릎 통증을 예방하는 방법

달릴 때 무릎 통증을 예방하는 방법. 사진: Healthshots 제공.

매일 달리기는 건강에 매우 좋습니다. 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시키며, 체중 감량을 돕고 전반적인 건강을 증진시킵니다. 하지만 달리기는 무릎에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 부상이 있거나 무릎이 약한 사람은 달리기에 매우 주의해야 합니다.

무릎이 아플 때 달려야 할까요? 약한

무릎이 약한 상태로 달리면 건강에 여러 위험이 생길 수 있지만, 그렇다고 해서 달릴 수 없는 것은 아닙니다.

비만 또는 과체중이고 무릎이 약한 분들은 특히 주의해야 합니다. 달리기는 무릎에 부담을 줄 수 있으며, 한 걸음을 내딛을 때마다 체중의 3~5배가 무릎에 가해집니다. 무릎이 약한 분들은 특히 더 주의해야 합니다.

무릎이 튼튼하지 않다면 달리기 전에 건강 전문가나 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

달릴 때 무릎 통증을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

달리다가 무릎이 다칠까 걱정되거나 무릎이 약해서 달릴 수 없다면, 많은 국제 전문가들이 모아놓은 몇 가지 팁을 참고하세요.

- 달리기 전에는 스트레칭과 걷기, 자전거 타기 등 충격이 적은 운동을 해서 근육과 관절을 풀어주세요.

- 특히 과체중인 경우 무릎에 가해지는 충격을 줄이는 데 도움이 되므로 좋은 지지력과 쿠셔닝을 제공하는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.

- 잔디나 러닝머신과 같은 부드러운 표면에서 달리면 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 안정성을 향상시키고 부상 위험을 줄이려면 무릎 주변 근육을 강화하기 위한 규칙적인 운동이 필요합니다.

- 발꿈치가 땅에 닿는 것을 피하고 무릎을 너무 많이 구부리지 않는 등 올바르게 달리면 무릎 통증을 줄일 수 있습니다.

- 처음 달리기를 시작할 때는 거리를 점차 늘리고 무리하지 마세요. 무릎 보호대를 사용하면 추가적인 지지력을 얻을 수 있습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-ngan-ngua-dau-dau-goi-khi-chay-bo-1394172.ldo