변비 예방을 위해 양파를 활용하는 방법

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변비란 무엇인가요?

변비는 변이 건조하고 딱딱해서 배변이 어렵고 고통스러운 상태를 말합니다. 변을 보기 위해 힘을 주어야 하는데, 배변하는 데 시간이 오래 걸리거나 며칠에 한 번만 변을 보게 됩니다.

변비는 대개 심각하지 않으며, 식단과 배변 습관을 바꾸면 단기간에 호전될 수 있습니다. 하지만 변비가 자주 발생하거나 오래 지속되면 대장 질환, 갑상선 기능 저하증, 고칼슘혈증, 납 중독, 신체 쇠약 등 여러 질병의 경고 신호일 수 있으며, 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

변비의 증상

- 배변의 어려움

- 덩어리지거나 딱딱한 변

- 배변 시 통증이나 긴장감

- 배변 횟수가 주 3회 미만인 경우

- 항상 배부르다

- 직장 출혈

- 허리 통증

변비 치료에 양파를 사용하는 방법

이란 기초 의학 저널(Iranian Journal of Basic Medical Sciences) 에 발표된 연구에 따르면, 양파는 섬유질과 대장 건강에 도움이 되는 유익한 성분이 풍부하여 변비에 좋은 천연 치료제입니다. 양파의 섬유질은 수분 흡수를 도와 장 내에서 젤을 형성하여 변을 부드럽게 하고 노폐물 배출을 용이하게 합니다.

양파에는 장내 유익균 증식에 도움이 되는 프리바이오틱스가 풍부합니다. 장내 세균총이 영양을 공급받으면 소화를 돕고 노폐물 배출을 촉진합니다. 양파에 함유된 항산화 성분과 항염증 성분은 소화관을 진정시키고 전반적인 장 건강을 개선합니다.

변비 예방을 위해 양파를 활용하는 방법

- 생양파, 특히 적양파를 먹으면 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 생양파에 함유된 섬유질과 유황 화합물은 변의 양을 늘리고 소화를 촉진합니다. 얇게 썬 생양파를 샐러드, 샌드위치, 요구르트에 넣어 보세요.

- 양파를 요리하면 음식이 더 부드럽고, 풍미가 더 좋으며, 먹기도 더 편해집니다. 양파는 수프, 스튜, 볶음, 오믈렛 등 다양한 요리에 자주 사용됩니다.

- 양파의 효과를 극대화하려면 양파즙을 드셔 보세요. 양파 몇 개를 퓌레하거나 짜서 걸러내거나, 직접 마시거나, 물에 희석하여 풍미를 더하면 됩니다.

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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-su-dung-hanh-tay-de-ngua-tao-bon-1395213.ldo