변비 예방을 위해 양파를 활용하는 방법

변비를 예방하기 위해 양파를 활용하는 방법. 사진: Healthshots.

변비란 무엇인가?

변비는 변이 딱딱하고 건조하여 배변이 어렵고 고통스러운 상태를 말합니다. 변을 보기 위해 힘을 주어야 하는데, 변을 보는 데 오랜 시간이 걸리거나 며칠씩 걸리기도 합니다.

변비는 일반적으로 심각하지 않으며, 식단과 배변 습관을 바꾸면 단기간에 호전될 수 있습니다. 하지만 변비가 자주 발생하거나 오래 지속되면 대장 질환, 갑상선 기능 저하증, 고칼슘혈증, 납 중독, 신체 쇠약 등 여러 질병의 경고 신호일 수 있으며, 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

변비의 증상

- 배변의 어려움

- 덩어리가 있거나 딱딱한 변

- 배변 시 통증이나 긴장감

- 배변 횟수가 주 3회 미만인 경우

- 항상 배부르다

- 직장 출혈

- 허리 통증

변비 치료에 양파를 사용하는 방법

이란 기초 의학 저널(Iranian Journal of Basic Medical Sciences) 에 발표된 연구에 따르면, 양파는 섬유질과 대장 건강에 도움이 되는 유익한 성분을 함유하고 있어 변비에 좋은 천연 치료제입니다. 양파의 섬유질은 수분을 흡수하여 장 내에서 젤 형태로 변해 변을 부드럽게 하고 노폐물을 쉽게 배출하는 데 도움을 줍니다.

양파에는 장내 유익균 증식에 도움이 되는 프리바이오틱스가 풍부합니다. 장내 세균총이 영양을 공급받으면 소화를 돕고 노폐물 배출을 촉진합니다. 양파에 함유된 항산화제와 항염증 성분은 소화관을 진정시키고 전반적인 장 건강을 개선합니다.

변비 예방을 위해 양파를 활용하는 방법

- 생양파, 특히 적양파를 먹으면 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 생양파에 함유된 섬유질과 유황 화합물은 변의 양을 늘리고 소화를 촉진합니다. 얇게 썬 생양파를 샐러드, 샌드위치, 요구르트에 넣어 보세요.

- 양파를 요리하면 음식이 더 부드럽고, 풍미가 더 좋으며, 먹기도 더 편해집니다. 양파는 수프, 스튜, 볶음 요리, 오믈렛 등 다양한 요리에 자주 사용됩니다.

- 양파의 효과를 극대화하려면 양파즙을 드셔보세요. 양파 몇 개를 퓌레하거나 짜서 걸러내거나, 직접 마시거나, 물에 희석하여 풍미를 더하면 됩니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-su-dung-hanh-tay-de-ngua-tao-bon-1395213.ldo