변비 예방을 위해 양파를 활용하는 방법

변비를 예방하기 위해 양파를 활용하는 방법 사진: Healthshots

변비란 무엇인가?

변비는 대변이 건조하고 딱딱해서 배변하기 어렵고 고통스러운 상태입니다. 대변을 배출하기 위해 힘을 주어야 하며, 대변을 배출하는 데 오랜 시간이 걸리거나 며칠에 한 번만 변을 봅니다.

변비는 대개 심각한 질환이 아니며 식단과 배변 습관을 바꾸면 단시간 내에 해결될 수 있습니다. 그러나 변비가 자주 발생하거나 장기간 지속된다면 대장 질환, 갑상선 기능 저하증, 고칼슘혈증, 납 중독, 신체적 허약함 등 몇몇 질병의 경고 신호일 수 있으며 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

변비의 증상

- 배변이 어려움

- 덩어리가 있거나 딱딱한 변

- 배변 시 통증이나 긴장감

- 배변 횟수가 주 3회 이하

- 항상 배부르다는 느낌

- 직장 출혈

- 허리 통증

변비 치료에 양파를 사용하는 방법

이란 기초 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 양파는 섬유질이 풍부하고 대장 건강에 도움이 되는 유익한 성분이 들어 있어 변비에 자연 치료제가 됩니다. 양파의 섬유질은 물을 흡수하여 장 내부에서 젤이 되어 대변을 부드럽게 하고 노폐물을 쉽게 제거하는 데 도움이 됩니다.

양파에는 프리바이오틱스가 풍부하여 장내 유익한 박테리아를 늘리는 데 도움이 됩니다. 장내 박테리아가 영양을 공급받으면 소화를 돕고 노폐물 배출을 촉진합니다. 양파에 함유된 항산화제와 항염 성분은 소화관을 진정시키고 전반적인 장 건강을 개선합니다.

변비 예방을 위해 양파를 활용하는 방법

- 생양파, 특히 붉은 양파를 먹으면 장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 생양파의 섬유질과 유황 화합물은 대변의 양을 늘리고 소화를 촉진합니다. 얇게 썬 생양파를 샐러드, 샌드위치 또는 요거트에 첨가해보세요.

- 양파를 요리하면 요리가 더 부드럽고, 맛있으며 먹기도 더 편해집니다. 양파는 수프, 스튜, 볶음 요리, 오믈렛 등 다양한 요리에 일반적으로 첨가됩니다.

- 양파의 효과를 극대화하려면 양파즙을 마셔보세요. 양파 몇 개를 퓌레나 즙으로 만들어서 걸러내거나, 그대로 마시거나 물에 타서 맛을 더하면 됩니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-su-dung-hanh-tay-de-ngua-tao-bon-1395213.ldo