호치민 시 탐안 종합병원 정형외과 및 외상학 전문의인 다오 두이 안 두이 박사에 따르면, 걷는 동안 피로를 예방하려면 다음 사항에 주의해야 합니다.
산책 가기 전에
준비 운동 : 손목과 발목을 돌리거나 종아리, 허벅지, 고관절을 스트레칭하는 등의 준비 운동을 최소 5~10분 동안 하세요. 이는 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 개선하며 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
관절에 무리가 가지 않도록 적절한 산책 장소를 선택하세요 .
올바른 신발을 선택하세요 : 걷기용 신발은 쿠션감이 좋고, 발에 꼭 맞으며, 접지력이 우수하고, 굽이 튼튼해야 합니다. 또한 착용감이 편안해야 하며 발에 통증을 유발하지 않아야 합니다. 너무 딱딱하거나 발 아치를 제대로 지지하지 못하는 신발은 무릎과 고관절에 부담을 주어 걷는 동안 불편함을 초래할 수 있습니다.
걷는 동안
바른 자세로 걸으세요: 등을 곧게 펴고, 머리는 앞을 향하고, 시선은 정면을 바라보세요. 어깨는 편안하게 하고, 팔은 걸음걸이에 맞춰 부드럽게 흔드세요. 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 보폭은 짧고 너무 길지 않게 하세요. 발뒤꿈치에 너무 강하게 체중이 실리지 않도록 발바닥 중앙에 무게를 실으세요 .
적절한 속도로 걸으세요: 천천히 걷기 시작하세요. 몸이 적응하면 점차 속도를 높일 수 있습니다. 너무 빨리 걷거나 쉬지 않고 장시간 걷는 것은 피하세요.
무거운 물건이나 배낭을 메는 것을 자제하세요: 걷는 동안 무거운 물건을 메는 것은 불편하고 무릎과 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 물이나 휴대전화를 휴대해야 한다면 배낭 대신 허리에 차는 작은 가방을 사용하세요.
걷는 동안 통증이나 불편함을 느끼면 속도를 늦추거나 멈춰서 쉬십시오. 통증이 지속되면 전문의에게 진찰을 받고 적절한 치료를 받으십시오.
출처: https://nhandan.vn/cach-tranh-duoi-suc-khi-di-bo-post900158.html
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