조기 사춘기 아동을 위한 식단

정상적이고 건강한 사춘기는 좋은 영양 섭취와 과도한 칼로리 섭취 없이 이루어지며, 일반적으로 남아는 9세에서 14세, 여아는 8세에서 13세 사이에 나타납니다. 하지만 실제로는 8세 이전에 발달을 시작하는 여아가 점점 더 많아지고 있으며, 첫 월경의 평균 연령은 10세 미만입니다. 일반적으로 여아는 남아보다 조기 사춘기 발생률이 높습니다.

1. 어린이의 조기 사춘기와 식단의 관계

조기 사춘기는 조기 노화의 징후입니다. 조기 사춘기를 유발하는 단일 요인은 없습니다. 사춘기 시작을 조절하는 신경계와 호르몬계는 복잡하지만, 연구를 통해 조기 사춘기에 영향을 미칠 수 있는 여러 환경적 요인과 생활 습관 요인이 밝혀졌습니다.

이러한 질환의 원인 중 하나는 아이의 식단이 호르몬에 영향을 미치는 많은 변화를 겪는다는 것입니다. 따라서 아이들이 조기 사춘기를 예방하려면 어릴 때부터 건강한 식단을 섭취하고 이를 오랫동안 유지하는 것이 중요합니다.

연구에 따르면 남녀 모두 조기 사춘기는 동물성 식품, 고지방, 가공식품 섭취가 과도한 식습관 때문인 것으로 나타났습니다. 육류, 가공식품 등을 많이 섭취하는 식습관은 생리통을 조기에 유발하는 반면, 건강한 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하면 사춘기 진행을 늦출 수 있습니다.

호르몬 활동이 더 일찍, 더 크게 증가하면 사춘기가 일찍 시작됩니다. 영양소가 부족한 식단(거대 영양소, 비타민, 미네랄, 그리고 일부 자연식품 분석 결과)을 섭취하는 아이들은 사춘기가 일찍 시작되는 경향이 있습니다.

음식은 아이들의 조기 사춘기에 영향을 미치는 요인입니다. 일러스트 사진.

과도한 지방은 에스트로겐을 더 많이 생성합니다. 과체중 및 비만 아동의 증가는 조기 성 발달에 기여합니다. 많은 연구에서 과체중 아동, 조기 사춘기, 그리고 여아의 영양 사이의 연관성이 확인되었습니다. 부신과 난소에서 생성되는 안드로스텐디온이라는 남성 호르몬은 지방 세포에서 에스트로겐으로 전환됩니다.

지방세포는 에스트로겐 공장과 같습니다. 체중이 증가하면 호르몬 수치도 증가합니다. 과도한 체지방은 인슐린, 렙틴, 에스트로겐 수치를 변화시키며, 이러한 요인들이 비만으로 인한 조기 사춘기의 급격한 증가를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

고지방, 저섬유질 식단은 담즙산을 성호르몬으로 전환하는 특정 박테리아의 성장을 촉진합니다. 장벽은 이러한 호르몬을 흡수하여 혈류로 방출합니다. 간은 지방을 소화하기 위해 담즙산을 생성합니다. 고지방 식단은 성호르몬으로 전환되는 담즙산을 더 많이 생성합니다. 또한, 활동 부족은 멜라토닌 수치를 감소시켜 사춘기를 유발하는 뇌 신호를 방해할 수 있습니다.

2. 사춘기 청소년의 신체에 필요한 필수 영양소

어린 시절부터 아이의 식단에는 녹색 채소, 호박, 옥수수, 당근, 토마토, 양파, 버섯, 견과류, 아보카도, 콩, 과일, 통곡물 등 가능한 한 많은 천연 식물성 식품이 포함되어야 합니다. 이러한 식단은 사춘기와 성인기에도 지속하는 것이 중요합니다. 즉, 평생 건강한 식습관을 유지해야 한다는 의미입니다.

사춘기에는 아이들에게 더 많은 영양이 필요합니다. 과학적인 식단은 아이들이 사춘기에 쉽게 걸릴 수 있는 질병과 심리적 증후군을 줄이는 데 매우 중요합니다. 이 시기에 부모는 아이들에게 충분한 에너지를 공급하고 영양소가 풍부한 풍성한 일일 식단을 준비해야 합니다.

사춘기에는 아이들에게 더 많은 영양이 필요합니다. 일러스트 사진.

사춘기는 아이들이 가장 많은 에너지를 필요로 하는 시기이며, 특히 음식의 칼로리를 통해 에너지를 공급받는 시기입니다. 사춘기 동안 평균적으로 여아는 2,200kcal, 남아는 2,800kcal가 필요합니다.

단백질: 아이들의 성장에 필수적인 영양소입니다. 닭고기, 돼지고기, 소고기, 계란, 치즈, 새우, 생선 등의 식품으로 아이들에게 단백질을 공급하세요.

탄수화물: 이 단계에서는 빵, 시리얼, 쌀, 감자, 콩, 국수 등 탄수화물을 공급하는 설탕과 전분이 많이 함유된 음식도 필수적입니다.

지질 - 지방: 신체에 에너지를 공급하는 영양소 중 하나입니다. 신경 세포와 호르몬의 구조 형성에 기여합니다. 아이들은 올리브 오일, 코코넛 오일, 대구 간유, 아보카도와 같은 건강한 지방을 섭취해야 합니다 .

비타민과 미네랄: 비타민과 미네랄 은 사춘기 청소년뿐 아니라 우리 모두에게 필수적인 영양소입니다. 우리 몸은 비타민과 미네랄을 스스로 합성할 수 없으므로 매일 다양한 음식을 통해 흡수해야 합니다. 아이들은 몸에 필요한 미네랄과 비타민을 충분히 섭취하기 위해 녹색 채소와 과일을 많이 섭취하도록 권장해야 합니다.

청소년에게 중요한 필수 미네랄로는 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인, 셀레늄, 철, 망간 등이 있습니다.

• 철분: 사춘기에는 무시할 수 없는 특별한 미량 영양소입니다. 철분은 혈액 생성에 중요한 역할을 하며, 온몸에 산소를 공급합니다. 특히 여아의 경우, 매달 생리 주기가 반복되면 출혈이 쉽게 발생할 수 있으므로 철분 보충이 시급합니다. 육류, 계란, 생선, 견과류 등 철분과 단백질이 풍부한 식품을 아이들의 매일 식단에 포함해야 합니다.
• 칼슘: 비타민 D와 함께 섭취하면 어린이의 뛰어난 신장 발달에 필수적이며, 사춘기 어린이 한 명당 하루에 평균 1,200mg의 칼슘이 필요합니다.
• 아연: 효소 활동에 영향을 미치고, 면역 체계를 지원하며, 신체의 장기를 보호합니다.
• 마그네슘: 소화 기능에 필수적이며, 혈당 조절과 뼈 건강 유지에도 관여합니다.
• 셀레늄: 면역력을 강화하고, 신체에 침입하는 이물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.

3. 조기 사춘기 아동 건강 증진을 위한 필수 주의사항

조기 사춘기를 겪는 아이가 앉아서 보내는 시간이 많으면 뼈와 근육 발달이 저해되어 성장이 더디고 저체중으로 이어질 수 있습니다. 부모는 자녀의 신체 저항력 향상과 키 성장에 도움이 되는스포츠 활동을 장려해야 합니다.

아이들이 야외에서 놀고 운동하며 키와 전반적인 체력을 발달시키도록 장려하세요. 일러스트 사진.

운동 외에도 부모는 자녀의 생활 습관에도 관심을 기울여야 합니다. 아이들은 하루 최소 8시간의 충분한 수면을 취하고, 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 길러야 합니다.

사춘기에 흔히 나타나는 질병이나 심리적 증후군은 규칙적인 운동과 생활 습관 개선을 통해 호전될 수 있습니다. 부모는 자녀가 과외 활동에 참여하도록 하거나 체육 수업에 등록할 수 있습니다. 또한, 사춘기의 심리적 변화를 극복하기 위해 자녀와 대화하는 시간을 갖는 것도 중요합니다.

사춘기 아이들은 과체중이 되기 쉽습니다. 기름이나 간식으로 섭취하는 지방의 양을 조절하는 것이 이러한 상황을 예방하는 효과적인 방법입니다. 또한, 아이들에게 충분한 물을 마시고, 세 끼를 꼭 먹도록, 특히 아침 식사를 거르지 않도록 상기시켜 주세요.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm