조기 사춘기 아동을 위한 식단

좋은 영양과 과도한 칼로리 섭취가 없는 정상적이고 건강한 사춘기는 보통 남학생의 경우 9~14세, 여학생의 경우 8~13세 사이에 나타납니다. 하지만 실제로는 8세 이전에 발달을 시작하는 소녀들이 점점 늘어나고 있으며, 첫 월경의 평균 연령은 10세 미만입니다. 일반적으로 여아의 사춘기 조기 시작은 남아보다 더 높습니다.

1. 어린이의 조기 사춘기와 식단의 관계

조기 사춘기는 조기 노화의 징후입니다. 조기 사춘기는 단일한 요인에 의해 발생하는 것이 아닙니다. 사춘기의 시작을 제어하는 ​​신경계와 호르몬계는 복잡하지만, 연구 결과 조기 사춘기에 영향을 줄 수 있는 여러 가지 환경적, 생활 방식 요인이 확인되었습니다.

이러한 상태의 원인 중 하나는 아이의 호르몬에 영향을 미치는 식단의 변화입니다. 따라서 아이들이 조기 사춘기를 예방할 수 있도록 어릴 때부터 건강한 식단을 섭취하게 하고 장기적으로 유지하는 것이 필요합니다.

연구에 따르면, 여아와 남아 모두의 조기 사춘기는 동물성 식품, 고지방, 가공 식품을 너무 많이 섭취하는 식단으로 인해 발생한다고 합니다. 고기와 가공식품이 많은 식단은 생리통을 일찍 유발하는 반면, 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 사춘기 시작을 늦추는 데 도움이 됩니다.

호르몬 활동이 더 일찍, 더 크게 증가하면 사춘기가 더 일찍 시작됩니다. 영양소가 부족한 식단(거대 영양소, 비타민, 미네랄 및 일부 전곡류 분석 기준)을 섭취하는 어린이는 사춘기가 일찍 시작되는 경향이 있습니다.

음식은 어린이의 조기 사춘기에 영향을 미치는 요소입니다. 일러스트 사진.

과도한 지방은 에스트로겐을 더 많이 생성합니다. 과체중 및 비만 아동의 비율이 증가함에 따라 조기 성적 발달이 촉진됩니다. 많은 연구에서 과체중 아동과 여아의 조기 사춘기 및 영양 섭취 사이의 연관성이 확인되었습니다. 안드로스텐디온이라는 남성 호르몬은 부신과 난소에서 생성되며 지방 세포에서 에스트로겐으로 전환됩니다.

지방세포는 에스트로겐 공장과 같습니다. 체중이 증가함에 따라 호르몬 수치도 증가합니다. 과도한 체지방은 인슐린, 렙틴, 에스트로겐 호르몬 수치에 영향을 미치며, 이러한 요인들이 비만과 관련된 조숙한 사춘기가 빠르게 증가하는 원인으로 여겨진다.

지방이 많고 섬유질이 적은 식단은 담즙산을 성 호르몬으로 전환하는 특정 박테리아의 성장을 촉진합니다. 그러면 장벽이 이러한 호르몬을 흡수하여 혈류로 방출합니다. 간은 지방을 소화하기 위해 담즙산을 생성합니다. 고지방 식단은 성 호르몬으로 전환되는 담즙산을 더 많이 생성합니다. 또한, 활동 부족은 멜라토닌 수치를 감소시켜 사춘기 동안 성장을 자극하는 뇌의 신호를 방해할 수 있습니다.

2. 사춘기 청소년의 신체에 필요한 필수 영양소

어린 시절부터 아이의 식단에는 녹색 야채, 호박, 옥수수, 당근, 토마토, 양파, 버섯, 견과류, 아보카도, 콩, 과일, 통곡물 등 가능한 한 많은 천연 식물성 식품이 포함되어야 합니다. 아이가 사춘기와 성인이 될 때까지 이러한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 즉, 건강한 식습관은 평생 유지되어야 한다는 의미입니다.

사춘기에는 아이들에게 더 많은 영양이 필요합니다. 과학적인 영양 요법은 사춘기 동안 아이들이 흔히 겪는 질병과 심리적 증후군을 줄이는 데 매우 중요합니다. 이 기간 동안 부모는 아이들에게 영양이 풍부하고 충분한 에너지를 제공하는 풍성한 일일 메뉴를 준비해야 합니다.

사춘기에는 아이들에게 더 많은 영양이 필요합니다. 일러스트 사진.

사춘기는 아이들이 가장 많은 에너지를 필요로 하는 시기이며, 특히 음식에 함유된 칼로리로부터 에너지를 공급받아야 합니다. 사춘기에는 평균적으로 소녀는 2,200kcal, 소년은 2,800kcal이 필요합니다.

단백질: 어린이의 발달을 돕는 필수 영양소입니다. 닭고기, 돼지고기, 소고기, 계란, 치즈, 새우, 생선 등의 음식으로 어린이에게 단백질을 제공하세요.

탄수화물: 이 단계에서는 빵, 시리얼, 쌀, 감자, 콩, 국수 등 탄수화물을 공급하는 설탕과 전분이 많이 함유된 음식도 필수적입니다.

지질 - 지방: 신체에 에너지를 공급하는 영양소 그룹 중 하나입니다. 신경세포와 호르몬 형성에 기여합니다. 어린이는 올리브 오일, 코코넛 오일, 간유, 아보카도와 같은 건강한 지방을 선택해야 합니다 .

비타민과 미네랄: 이것은 사춘기 청소년의 신체뿐만 아니라 우리 모두에게 필수적인 영양소입니다. 신체는 스스로 비타민과 미네랄을 합성할 수 없으므로 매일 다양한 음식을 통해 흡수해야 합니다. 아이들은 신체에 필요한 미네랄과 비타민을 충분히 섭취하기 위해 녹색 야채와 과일을 많이 먹도록 권장해야 합니다.

청소년에게 중요한 필수 미네랄로는 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인, 셀레늄, 철, 망간 등이 있습니다.

• 철분: 이것은 사춘기 동안 무시할 수 없는 특별한 미량 영양소입니다. 철분은 혈액 생성에 중요한 역할을 하며, 몸 전체로 산소를 운반합니다. 특히 소녀의 경우 월경 주기로 인해 혈액 손실이 쉽게 발생할 수 있으므로 적절한 철분 보충이 필요합니다. 고기, 달걀, 생선, 견과류 등 철분과 단백질이 풍부한 음식을 어린이의 일상 식사에 포함시켜야 합니다.
• 칼슘: 비타민 D와 함께 섭취하면 어린이의 뛰어난 신장 발달에 필수적이며, 사춘기 어린이 한 명당 하루에 평균 1,200mg의 칼슘이 필요합니다.
• 아연: 효소 활동에 영향을 미치고, 면역 체계를 지원하며, 신체의 장기를 보호합니다.
• 마그네슘: 소화 기능에 필수적이며, 혈당 조절과 뼈 건강 유지에도 관여합니다.
• 셀레늄: 면역력을 강화하고, 신체에 침입하는 이물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.

3. 조기 사춘기 아동 건강 증진을 위한 필수 주의사항

사춘기가 일찍 찾아오면 아이가 앉아서 생활하는 시간이 길어져 뼈와 근육군의 발달이 억제되어 성장이 둔화되고 성장이 느려집니다. 부모는 자녀가스포츠 활동에 참여하도록 장려해야 하며, 이는 신체 저항력을 높이고 키를 키우는 데 도움이 됩니다.

아이들이 키와 전반적인 신체 건강을 키우기 위해 야외에서 놀고 운동하도록 장려하세요. 일러스트 사진.

운동 외에도 부모는 자녀의 생활 방식에도 주의를 기울여야 합니다. 아이들은 하루 최소 8시간의 충분한 수면을 취해야 하며, 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 습관을 들여야 합니다.

사춘기 동안 흔히 나타나는 질병이나 심리적 증후군은 적당한 운동과 생활 습관 개선을 통해 개선될 수 있습니다. 부모는 자녀를 과외활동에 참여시키거나 체육 수업에 등록할 수 있습니다. 게다가 부모는 자녀와 대화하는 데 시간을 할애하고 사춘기의 심리적 변화를 극복하는 데도 노력해야 합니다.

사춘기에는 아이들이 과체중이 될 가능성이 더 높습니다. 이런 상태를 피하려면 기름이나 간식의 지방 양을 조절하는 것이 효과적입니다. 또한 자녀에게 충분한 물을 마시고, 세 끼를 먹고, 특히 아침 식사를 거르지 않도록 상기시켜 주세요.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm