지중해 식단인 DASH는 통곡물, 살코기, 많은 야채를 강조하고 가공 식품을 제한합니다.
미국심장협회(AHA)는 심장 건강에 좋은 식단은 식물, 생선, 저지방 유제품 및 살코기를 포함한 건강한 단백질 공급원을 우선시한다고 말합니다. 심장 보호 식단을 채택할 때 올리브 또는 아보카도와 같은 식물성 기름을 사용합니다. 전체 식품을 선택하십시오. 많은 야채와 과일을 용인합니다. 술을 피하십시오. 설탕 조절.
지중해 식단
지중해 식 식사 방식은 여전히 심장에 가장 좋은 식단으로 선정되었습니다. 다이어트는 통 곡물, 살코기 및 많은 야채에 중점을 둡니다. 그러나 전문가들은 와인을 적당히 마시면 심장마비나 뇌졸중을 줄일 수 있다는 생각은 재고해야 한다고 말한다. 누구나 자신의 건강을 알아야 합니다. 예를 들어 건강식을 먹고 운동을 하며 혈압과 혈당을 조절하고 있다면 일주일에 몇 번 적포도주 한 잔을 마시는 것은 해롭지 않습니다. 심장병 위험이 높거나 심장마비나 뇌졸중과 같은 심장병 병력이 있는 사람은 술을 마시면 안 됩니다. 규칙적인 음주는 또한 체중 감량 노력을 방해합니다. 대부분의 알코올에는 설탕이 많이 포함되어 있기 때문에 칼로리가 비어 있습니다.
고혈압을 예방하는 심장 건강 식단은 많은 과일과 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질 및 건강한 지방에 중점을 둡니다. 영상: iStock
DASH
DASH 다이어트는 심장 건강에 좋은 식습관에 대한 모든 AHA 지침을 충족합니다. 이 식단은 저염, 저당, 알코올 및 가공 식품을 선호합니다. 모든 사람은 채소, 과일, 통곡물, 녹말이 없는 콩류를 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 주로 견과류나 콩류, 생선이나 해산물, 살코기, 저지방 또는 무지방 유제품과 같은 식물성 공급원에서 얻습니다.
비건, 저지방 식단
심장에 얼마나 좋은지에 관해서는 비건 채식과 저지방이 다이어트 뒤에 있습니다. 지중해, DASH는 식품 다양성이 부족하기 때문입니다. 이것은 사람이 준수하기 어렵게 만들어 영양소 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
저탄수화물
전문가들은 또한 저탄수화물 식단이 과일, 통곡물 및 콩류를 피하도록 권장하며, 이는 섬유소 섭취를 줄이고 영양 결핍을 유발할 수 있다고 말합니다.
또한 포화 동물성 지방을 피하는 식단은 비타민 B12, 필수 지방산 및 단백질의 결핍으로 이어져 빈혈과 근육 약화를 유발할 수 있습니다.
AHA 평가, 포괄적인 식단은 식물, 많은 생선을 우선시해야 합니다. 각자의 필요와 일정에 맞는 식단을 선택하고 건강한 생활 습관을 형성해야 합니다. 한 다이어트에서 다른 다이어트로 갑자기 전환하지 마십시오.
르 응우옌 (에 따르면 일상건강)
