전문가들이 효과적인 해결책을 제시합니다.

과도한 방귀는 식습관 변화가 필요하다는 신호입니다. 건강 전문가들은 집에서 할 수 있는 방귀 감소 방법을 제안합니다.

가스를 배출하는 것은 정상적인 신체 기능이지만, 만약 가스 배출 빈도가 눈에 띄게 증가한다면 소화기관에 가스가 너무 많이 축적되어 있을 가능성이 있다고 영국 의료 정보기관인 Patient 는 밝혔습니다.

영국 그레이터 맨체스터에서 약사이자 영양사로 활동하는 데비 그레이슨은 복부 팽만감과 가스 발생의 원인으로 껌 씹기, 탄산음료 마시기, 식사 중 대화, 그리고 음식을 너무 빨리 먹거나 제대로 씹지 않아 공기를 삼키는 것 등을 꼽습니다.

대장 내 박테리아의 발효 과정은 수소(H2), 이산화탄소( _CO2 ), 그리고 때로는 메탄( _CH4 )과 같은 가스 생성에도 기여합니다. 또한, 소화가 어려운 고섬유질 식품도 대장에서 발효될 때 가스를 생성합니다.

파스타에는 복부 팽만감과 가스를 유발하는 물질이 많이 함유되어 있어 잦은 방귀를 일으킬 수 있습니다.

가스를 유발하는 음식

가스를 유발하는 음식에는 섬유질이나 특정 종류의 당류 및 전분이 많이 함유되어 있는데, 이러한 성분들은 소장에서 완전히 흡수되지 않습니다. 대장에 도달하면 장내 세균에 의해 발효되어 많은 가스를 생성합니다. 전문가들은 이러한 식품들을 여러 범주로 분류하며, 통칭하여 FODMAP이라고 합니다.

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닥터 24/7: 설날에 식사량을 줄였는데도 복부 팽만감과 가스가 차는 증상이 나타나는 이유는 무엇일까요?"설 연휴 동안 평소에 많이 먹지 않는데도 불구하고, 복통, 복부팽만, 소화불량이 자주 발생합니다. 원인이 무엇인지 알려주실 수 있을까요?" (탄하이, 39세, 동나이 거주)

FODMAP이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 밀과 보리, 특히 빵이나 파스타처럼 다량으로 섭취할 경우.
• 양파, 마늘, 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스…
• 사과, 배, 수박, 그리고 씨를 제거한 자두, 복숭아, 체리 같은 과일.
• 콩류; 우유 및 유제품.
• 감미료: 꿀, 고과당 옥수수 시럽, 소르비톨, 자일리톨 - 무설탕 제품에 들어 있는 감미료.

전문가 그레이슨은 "FODMAP은 과민성 대장 증후군(IBS), 장내 세균 과증식(SIBO) 또는 위식도 역류 질환(GERD)과 같은 질환이 있는 사람이 섭취할 경우 소화 장애를 일으킬 수 있다"고 말합니다.

하지만 가스 생성을 유발하는 박테리아 발효 과정에는 중요한 건강상의 이점도 있습니다. 이 과정에서 생성되는 단쇄지방산(SCFA)은 대장 내벽에 에너지를 공급하고, 장 건강을 유지하며, 면역 체계의 균형을 유지하고, 신진대사를 조절하고, 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

가스를 줄이는 효과적인 방법

FODMAP 함량이 높은 식품 섭취를 제한하는 것이 가스를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 대신, 복부 팽만감이 잦은 분들은 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

• 딸기, 바나나, 오렌지, 키위, 포도.
• 당근, 시금치, 애호박, 오이, 그리고 상추.
• 쌀, 귀리 또는 퀴노아.
• 유당이 없는 우유, 식물성 우유.
• 단백질: 계란, 고기, 생선은 FODMAP 함량이 낮기 때문에 좋은 선택입니다.

생선은 단백질이 풍부하고 건강에 좋으며, 복부 팽만감을 유발하는 경우가 드뭅니다.

FODMAP 함량이 높은 식품을 장기간 섭취하지 않을 경우 영양 결핍을 예방하기 위해 반드시 의료 감독 하에 진행해야 한다는 점에 유의하십시오.

또한 약사 그레이슨에 따르면 허브차(생강, 회향 등)와 박하차도 복부 팽만감과 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 - 베트남: 놓치지 마세요

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반면에, 방귀를 자주 뀌는 사람들은 장내 세균 불균형이나 소화기 질환이 원인인 경우 프로바이오틱스가 증상 개선에 도움이 될 수 있으므로 식단에 프로바이오틱스를 추가하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

"음식이 장을 너무 느리게 통과하면 발효 시간이 길어져 가스가 더 많이 생성됩니다. 프로바이오틱스는 장 운동을 촉진하여 음식이 대장에 머무는 시간을 줄여 가스 생성을 감소시킵니다."라고 약사 그레이슨은 설명합니다.

약사 그레이슨은 "식단 변화 외에도 스트레스를 적극적으로 줄이고, 천천히 먹고, 음식을 충분히 씹고, 편안한 자세로 앉아 있어야 소화가 원활해지고 과도한 복부 팽만감과 가스가 생기는 것을 예방할 수 있습니다."라고 설명하며, "스트레스 수준을 조절하는 것은 소화 기능을 크게 향상시킬 수 있는데, 이는 음식을 분해하는 효소 생성에 필수적입니다."라고 덧붙였습니다.

그러므로 원치 않는 가스 발생을 예방하려면 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 갑작스러운 식습관 변화는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/xi-hoi-nhieu-chuyen-gia-dua-ra-cach-khac-phuc-hieu-qua-185241026000712086.htm