설 연휴 이후 고칼로리 음식 섭취로 체중이 증가한 많은 사람들이 빨리 원래의 몸매로 돌아가기 위해 "빠른" 체중 감량 방법을 선택합니다.
이러한 방법들 중에서도, 매일 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사하는 간헐적 단식(16/8)은 간단하고 쉽게 실천할 수 있는 해결책으로 널리 알려지고 있습니다.
하노이 린담 캠퍼스 베트남 국립대학교 의과대학 영양학과 Duong Thi Phuong 석사 박사에 따르면, 간헐적 단식(16/8)은 현재 상당히 흔하게 적용되는 방법 중 하나입니다.
의사는 "16/8 간헐적 단식법은 많은 사람들이 체중 감량을 위해 사용하는 방법입니다. 단기적으로, 약 3~6개월 동안 이 방법을 사용하면 총 에너지 섭취량을 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다."라고 말했습니다.
전문가들의 분석에 따르면, 식사 횟수를 줄이면 총 칼로리 섭취량이 줄어드는 경향이 있습니다. 이것이 체중 감량으로 이어지는 주요 메커니즘이며, 신진대사에 "마법 같은 효과"가 있는 것은 아닙니다.
하지만 단기적인 효과가 있다고 해서 이 방법이 모든 사람에게 안전하다는 의미는 아닙니다. 두옹 티 푸옹 박사는 "간헐적 단식은 모든 사람에게 적합한 것은 아니며 부작용이 있을 수 있다"고 지적합니다.
간헐적 단식은 다음과 같은 질환을 유발할 수 있습니다.
피곤하고 무기력하다
👉🏻집중력 저하
어지럼증, 현기증
초기에는 피로감, 무기력감, 집중력 저하, 어지럼증, 현기증과 같은 증상이 나타날 수 있으며, 특히 이전에 불균형한 식단을 섭취했거나 신체가 적응할 수 있는 시간보다 더 오랫동안 단식을 한 경우 이러한 증상이 더욱 두드러질 수 있습니다.
특히 기저 질환이 있는 사람들은 각별히 주의해야 합니다.
"당뇨병 환자, 영양실조 환자 또는 혈당 강하제/인슐린을 사용하는 사람들의 경우, 장기간 금식은 저혈당 위험을 증가시킬 수 있으며, 저혈당은 즉시 치료하지 않으면 위험한 상태입니다."라고 푸옹 박사는 강조했습니다.
영양 전문가들에 따르면, 설 연휴 이후 체중 관리는 단순히 식사량을 줄이는 것뿐만 아니라, 음식 섭취량 조절, 신체 활동량 증가, 그리고 균형 잡힌 생활 습관 유지를 병행해야 합니다.
"간헐적 단식은 유행에 따라 임의적으로 시행하기보다는 개인의 건강 상태에 맞춰 적용해야 합니다."라고 Duong Thi Phuong 석사 박사는 권고합니다.
만성 질환이 있거나, 약을 복용 중이거나, 대사 장애 병력이 있는 사람은 식단 변화를 주기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 필수적입니다. 지속 가능한 체중 감량은 단기적인 해결책을 찾는 것이 아니라 에너지 균형, 적절한 영양 섭취, 꾸준한 신체 활동이라는 기본 원칙에 기반해야 합니다.
출처: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html
댓글 (0)