16:8 급속 체중 감량법은 시도해 볼 만한 가치가 있을까요?

8시간 식사 후 나머지 16시간 단식, 16:8 다이어트법은 효과적인 체중 감량 방법일까요? 그리고 신체에 어떤 영향을 미칠까요?

설 연휴 이후 고칼로리 음식 섭취로 체중이 증가한 많은 사람들이 빨리 원래의 몸매로 돌아가기 위해 "빠른" 체중 감량 방법을 선택합니다.

이러한 방법들 중에서도, 매일 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사하는 간헐적 단식(16/8)은 간단하고 쉽게 실천할 수 있는 해결책으로 널리 알려지고 있습니다.

하노이 린담 캠퍼스 베트남 국립대학교 의과대학 영양학과 Duong Thi Phuong 석사 박사에 따르면, 간헐적 단식(16/8)은 현재 상당히 흔하게 적용되는 방법 중 하나입니다.

의사는 "16/8 간헐적 단식법은 많은 사람들이 체중 감량을 위해 사용하는 방법입니다. 단기적으로, 약 3~6개월 동안 이 방법을 사용하면 총 에너지 섭취량을 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다."라고 말했습니다.

전문가들의 분석에 따르면, 식사 시간을 줄이면 총 칼로리 섭취량이 줄어드는 경향이 있습니다. 이것이 체중 감량으로 이어지는 주요 메커니즘이며, 신진대사에 "마법 같은 효과"가 있는 것은 아닙니다.

하지만 단기적인 효과가 있다고 해서 이 방법이 모든 사람에게 안전하다는 의미는 아닙니다. 두옹 티 푸옹 박사는 "간헐적 단식은 모든 사람에게 적합한 것은 아니며 부작용이 있을 수 있습니다."라고 지적합니다.

관심 있을 수도 있어요

의사들이 일선 의료 종사자들을 지원하기 위해 파견되었습니다.상위 병원의 의사들을 지역 보건소에 파견하는 정책은 타이응우옌 지역의 일차 의료에 긍정적인 변화를 가져오고 있습니다. 이는 의료 인력 부족 문제를 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 의사 파견 정책은 검진 및 치료의 질을 향상시키고 지역 주민들의 의료 시스템에 대한 신뢰를 강화하는 효과도 있습니다.

닌빈 바흐마이 병원 산부인과에서 몸무게 3.9kg의 남자아이가 첫 신생아로 태어났습니다.(단찌신문) - 6월 28일 오후, 바흐마이 병원 닌빈 분원에서 몸무게 3.9kg의 남자아이가 태어났다. 이는 해당 병원 산부인과에서 태어난 첫 번째 신생아이다.

인체는 급격한 노화를 나타내는 7가지 징후를 보내지만, 많은 사람들은 이를 정상적인 현상으로 여깁니다.피부 탄력 저하, 피로, 수면 부족, 기억력 감퇴는 모두 몸이 생각보다 빨리 노화되고 있다는 경고 신호일 수 있습니다. 너무 늦기 전에 자신을 돌보기 시작하세요.

간헐적 단식은 다음과 같은 질환을 유발할 수 있습니다.

피곤하고 무기력하다

👉🏻집중력 저하

어지럼증, 현기증

초기에는 피로감, 무기력감, 집중력 저하, 어지럼증, 현기증과 같은 증상이 나타날 수 있으며, 특히 이전에 불균형한 식단을 섭취했거나 신체가 적응할 수 있는 시간보다 더 오랫동안 단식을 한 경우 이러한 증상이 더욱 두드러질 수 있습니다.

특히 기저 질환이 있는 사람들은 각별히 주의해야 합니다.

"당뇨병 환자, 영양실조 환자 또는 혈당 강하제/인슐린을 사용하는 사람들의 경우, 장기간 금식은 저혈당 위험을 증가시킬 수 있으며, 저혈당은 즉시 치료하지 않으면 위험한 상태입니다."라고 푸옹 박사는 강조했습니다.

영양 전문가들에 따르면, 설 연휴 이후 체중 관리는 단순히 식사량을 줄이는 것뿐만 아니라, 음식 섭취량을 조절하고, 신체 활동량을 늘리고, 균형 잡힌 생활 습관을 유지하는 것을 병행해야 합니다.

미국 - 베트남: 놓치지 마세요

베트남은 미국 기업들이 첨단 기술 분야에 대한 투자를 확대하도록 장려하고 있습니다.6월 26일 오전, 호꾸옥둥 부총리는 정부 청사에서 코히런트 그룹(미국)의 공급망 담당 이사인 제프 플레이스 씨를 접견했습니다. 이 자리에서 호 부총리는 베트남이 미국 기업들의 투자를 적극적으로 장려하며, 특히 첨단 기술, 혁신 및 반도체 산업 분야에 대한 투자를 확대해 줄 것을 당부했습니다.

미국 기업들이 첨단 기술 분야에 대한 투자를 확대하도록 장려해야 합니다.호꾸옥중 부총리는 베트남이 미국 기업들이 베트남에서 사업을 지속적으로 확장하는 것을 환영하며, 특히 첨단 기술 산업 및 고부가가치 산업 분야에서 그러하기를 바란다고 밝혔습니다.

베트남과 미국은 전쟁의 여파를 해결하기 위한 협력을 강화하고 있다.VTV.vn - 6월 22일, 토람 총서기 겸 주석은 훙차오 미 해군 사무총장 대행을 접견했다.

"간헐적 단식은 유행에 따라 임의적으로 시행하기보다는 개인의 건강 상태에 맞춰 적용해야 합니다."라고 Duong Thi Phuong 석사 박사는 권고합니다.

만성 질환이 있거나, 약을 복용 중이거나, 대사 장애 병력이 있는 사람은 식단 변화를 주기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 필수적입니다. 지속 가능한 체중 감량은 단기적인 해결책을 찾는 것이 아니라 에너지 균형, 적절한 영양 섭취, 꾸준한 신체 활동이라는 기본 원칙에 기반해야 합니다.

응우옌 쭝 히에우

출처: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html