자전거 타기는 다음과 같은 방식으로 건강을 개선합니다.
심혈관 건강 개선
규칙적인 자전거 타기는 심장, 폐, 혈액 순환 건강을 증진하는 효과적인 방법입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 자전거 타기는 지구력 운동의 한 형태이기 때문에 심혈관 지구력을 향상시키고 산소 흡수 및 활용 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
규칙적으로 자전거를 타면 체중을 효과적으로 조절하고 많은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
많은 연구에 따르면 자전거 타기는 심혈관 질환, 특히 심장마비와 뇌졸중 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 특히, 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널(Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports) 에 발표된 연구에 따르면 자전거로 출퇴근하는 사람들은 심장 질환 위험이 낮습니다. 또한, 자전거 타기는 안정시 심박수와 혈중 지방 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 이는 건강한 심장을 유지하는 데 중요한 요소입니다.
체중 조절
사이클링은 칼로리를 매우 효과적으로 소모하는 유산소 운동입니다. 칼로리 소모량이 많을수록 체중 감량과 체중 조절이 더 쉬워집니다.
운동 강도와 지속 시간에 따라 사이클링은 상당한 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 병행하면 체중 감량에도 매우 효과적입니다.
뼈와 근육 강화
자전거 타기는 충격이 적으면서도 전신 운동에 효과적인데, 특히 대퇴사두근, 허벅지 뒷부분, 엉덩이, 종아리와 같은 하체 근육군을 강화하는 데 효과적입니다.
고강도 운동과 달리 사이클링은 관절에 가해지는 부담이 적어 관절 질환이 있거나 부상에서 회복 중인 사람들에게 이상적인 운동입니다. 실제로 규칙적인 사이클링은 관절염을 예방하고 근육 협응력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 질환의 위험을 줄이세요
매일 자전거를 타면 제2형 당뇨병, 특정 암, 비만 등 여러 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. Healthline 에 따르면, 장기간 자전거를 타면 건강한 체중을 유지하고, 인슐린 민감도를 개선하며, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
출처: https://thanhnien.vn/dap-xe-cai-thien-suc-khoe-the-nao-185250329002208078.htm
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