자전거 타기는 어떻게 건강을 개선할 수 있나요?

자전거 타기는 다음과 같은 방식으로 건강을 개선합니다.

심혈관 건강 개선

규칙적인 자전거 타기는 심장, 폐, 순환기 건강을 개선하는 효과적인 방법입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 사이클링은 지구력 운동이기 때문에 심혈관 지구력을 높이고 산소를 흡수하고 사용하는 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.

규칙적으로 자전거를 타면 체중을 효과적으로 조절하고 많은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

많은 연구에 따르면 자전거 타기는 심혈관 질환, 특히 심장마비와 뇌졸중의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 구체적으로, 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널 에 발표된 연구에 따르면 자전거로 출퇴근하는 사람들은 심장병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 또한, 자전거 타기는 휴식 시 심박수를 낮추고 혈중 지방 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 이는 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 요소입니다.

체중 조절

자전거 타기는 칼로리를 매우 효과적으로 소모하는 유산소 운동입니다. 더 많은 칼로리를 소모할수록 체중 감량과 체중 조절이 더 쉬워집니다.

운동의 강도와 기간에 따라, 사이클링은 상당한 양의 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 함께 이러한 운동을 하면 체중 감량에도 매우 효과적입니다.

뼈와 근육 강화

자전거 타기는 충격이 적으면서도 전신 운동에 효과적인데, 특히 대퇴사두근, 허벅지 뒷부분, 엉덩이, 종아리와 같은 하체 근육군을 강화하는 데 효과적입니다.

고강도 운동과 달리 자전거 타기는 관절에 가해지는 부담이 적습니다. 따라서 관절에 문제가 있거나 부상에서 회복 중인 사람들에게 이상적인 운동 형태입니다. 사실, 규칙적으로 자전거를 타면 관절염을 예방하고 근육 그룹 간의 협응력을 향상시키는 데도 도움이 됩니다.

만성 질환의 위험을 줄이세요

규칙적으로 자전거를 타면 2형 당뇨병, 특정 암, 비만 등 많은 만성 질환의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. Healthline 에 따르면, 장기간 자전거를 타면 건강한 체중을 유지하고, 인슐린 민감성을 개선하며, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/dap-xe-cai-thien-suc-khoe-the-nao-185250329002208078.htm