내장지방이 있다는 징후

(단트리) - 내장지방은 간, 췌장, 장 등을 둘러싸고 복부에 '숨겨져' 있는 경우가 많아 피하지방처럼 육안으로 발견하기 어렵습니다.

내장지방은 내부 장기를 둘러싸고 있는 지방층입니다. 체지방이 너무 많으면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 하지만 피하지방에 비해 내장지방은 심각한 건강 문제의 위험을 높일 가능성이 더 높습니다.

심장병, 알츠하이머병, 암, 2형 당뇨병, 뇌졸중, 고콜레스테롤은 배지방이 과도하게 많은 것과 밀접한 관련이 있는 질환 중 일부입니다.

연구자들은 내장 지방이 신체 조직과 장기에 염증을 유발하고 혈관을 좁게 만드는 특정 단백질을 다량 생성한다고 보고 있습니다. 이는 혈압을 상승시키고 다른 문제를 유발할 수 있습니다.

내장지방은 일반적으로 전체 체지방의 약 10%를 차지합니다. 눈에 보이지는 않지만, 체지방률을 기준으로 내장지방을 계산할 수 있습니다. 또한, 배가 납작하고 지방이 거의 없어도 내장지방이 남아 있을 수 있습니다.

하지만 일반적으로 의사가 권장하는 것보다 전신 지방이 많으면 내장 지방도 더 많을 가능성이 높습니다.

내장지방이 너무 많으면 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 질병의 위험이 높아집니다(사진: Istock).

하지만, 단 한 번의 측정으로 건강 상태를 전부 알 수 있는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

건강이 걱정된다면 의사에게 추천하는 검사에 대해 문의하세요. 체형이나 크기에 집착하기보다는 건강과 기분을 개선하는 검증된 방법에 집중하는 것이 좋습니다.

Webmd 에 따르면 내장 지방을 측정하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

허리

대략적인 추정치를 구하는 간단한 방법을 알려드리겠습니다. 여성의 경우 허리둘레가 89cm 이상이면 내장 지방이 더 많을 수 있습니다. 남성의 경우 허리둘레가 100cm입니다.

하지만 이 도구는, 특히 체격이 매우 큰 사람에게는 다소 조잡하다는 점을 알아두는 것이 중요합니다. 아시아계라면 심사 기준 또한 낮을 것입니다.

체질량지수

BMI(체질량지수)는 키 대비 체중을 계산하는 공식입니다. 온라인 계산기를 사용하면 계산을 대신해 줄 수 있습니다.

일반적으로 키가 1.73m(5피트 7인치)인 사람의 경우 BMI가 30 이상이면 비만으로 간주됩니다. BMI가 높으면 내장 지방이 정상보다 많다는 신호일 수 있습니다. 아시아계라면 BMI가 23 이상이면 문제가 될 수 있습니다.

그러나 체성분(지방, 근육, 뼈의 양)과 체형이 사람마다 다르기 때문에 BMI는 체지방 추정에 그다지 효과적이지 않습니다. 또한 이러한 요인들은 인종, 민족, 성별, 연령에 따라서도 다릅니다.

엉덩이/허리 비율

줄자를 사용하여 허리와 엉덩이 둘레를 측정한 후, 허리둘레를 엉덩이둘레로 나누세요. 여성의 경우 0.85, 남성의 경우 0.9보다 크면 내장 지방을 포함한 복부 지방이 정상보다 많음을 나타낼 수 있습니다.

체형

몸이 지방을 저장하는 경향이 있는 부위를 살펴보면 알 수 있습니다. 사과형, 즉 몸통이 크고 다리가 가늘다면 내장 지방이 많다는 것을 의미합니다. 이러한 체형은 남성에게 더 흔합니다. 여성은 엉덩이와 허벅지가 큰 배형을 갖는 경향이 있습니다.

연구에 따르면 상체 지방이 많을수록 건강 위험이 높아지는 것으로 나타났으며, 이것이 여성이 남성보다 더 오래 사는 이유 중 하나일 수 있습니다.

영상 검사

이러한 고가의 검사는 내장 지방량을 정확하게 측정할 수 있는 유일한 방법입니다. 의사가 다른 질환을 확인하기 위해 CT 스캔이나 MRI 검사를 지시하는 경우, 내장 지방에 대한 자세한 사진을 얻을 수도 있습니다.

내장지방에 대해 의사를 만나야 할 때

내장 지방이 원하는 것보다 많고 건강상 위험할 수 있다고 생각되시면 의사와 상담하세요. 제2형 당뇨병 및 기타 질병의 위험이 더 높은지 확인해 볼 수 있습니다.

의사는 혈압, 심박수 및 기타 활력 징후를 검사할 수도 있습니다. 건강 상태를 전체적으로 파악하기 위해 혈액이나 소변 검사를 실시할 수도 있습니다. 또한, 식단, 운동 또는 기타 습관의 변화를 권할 수도 있습니다.

하지만 내장 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 건강을 위해 이미 하고 있는 건강한 습관을 유지하는 것입니다. 구체적으로는, 건강한 식습관, 운동, 충분한 수면, 스트레스 감소가 중요합니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-hieu-nhan-biet-ban-co-mo-noi-tang-20250831203904032.htm