내장지방이 있다는 징후

Báo Dân trí•01/09/2025

내장지방은 내장을 둘러싸고 있는 지방층입니다. 체지방이 과다하면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 특히 피하 지방에 비해 내장지방은 심각한 건강 문제의 위험을 더 크게 증가시킵니다.

심장병, 알츠하이머병, 암, 제2형 당뇨병, 뇌졸중, 고콜레스테롤혈증은 과도한 복부 지방과 밀접하게 관련된 질병 중 일부입니다.

연구자들은 내장 지방이 신체 조직과 장기에 염증을 유발하고 혈관을 좁히는 특정 단백질을 다량 생성한다고 주장합니다. 이는 혈압 상승 및 기타 문제로 이어질 수 있습니다.

내장지방은 일반적으로 체지방 총량의 약 10%를 차지합니다. 눈에 보이지는 않지만, 체지방률을 통해 내장지방량을 추정할 수 있습니다. 또한, 배가 납작하고 겉으로 보이는 지방이 거의 없더라도 내장지방이 있을 수 있습니다.

하지만 일반적으로 의사가 권장하는 수준보다 체지방이 많으면 내장지방도 많은 경우가 많습니다.

하지만 어떤 단일 측정치도 건강 상태에 대한 모든 것을 알려줄 수는 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

건강에 대해 걱정되신다면 의사에게 필요한 검사에 대해 문의해 보세요. 몸매나 크기에 집착하기보다는 건강을 개선하고 몸 상태를 좋게 만드는 검증된 방법에 집중하는 것이 더 효과적입니다.

다음은 Webmd 방법을 사용하여 내장 지방을 측정하는 몇 가지 방법입니다.

허리

이는 대략적인 추정치를 얻는 쉬운 방법입니다. 여성의 경우 허리둘레가 89cm 이상이면 내장지방이 많을 가능성이 높습니다. 남성의 경우 이 기준은 100cm입니다.

하지만 이는 특히 체격이 매우 큰 사람에게는 매우 기본적인 도구라는 점을 유념해야 합니다. 또한 아시아계인 경우 평가 기준이 더 낮아질 수 있습니다.

체질량지수(BMI)

BMI, 즉 체질량지수는 키에 대한 몸무게의 비율을 계산하는 공식입니다. 온라인 계산기를 이용하면 BMI를 계산할 수 있습니다.

키 1.73m인 사람의 경우 BMI가 30 이상이면 일반적으로 비만으로 간주됩니다. BMI가 높다는 것은 내장 지방이 정상보다 많다는 것을 의미할 수 있습니다. 아시아계인 경우 BMI가 23 이상이면 우려할 만한 수준일 수 있습니다.

하지만 BMI는 개인별 체성분(지방, 근육, 뼈) 및 체형의 차이 때문에 체지방을 정확하게 추정하는 데에는 한계가 있습니다. 이러한 요소들은 인종 및 민족, 성별, 연령에 따라서도 다양하게 나타납니다.

엉덩이-허리 비율

줄자를 사용하여 허리와 엉덩이 둘레를 측정한 다음, 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나누세요. 여성의 경우 이 비율이 0.85보다 크고, 남성의 경우 0.9보다 크면 내장 지방을 포함한 복부 지방이 정상보다 많을 수 있습니다.

체형

몸에 지방이 축적되는 부위를 보면 단서를 얻을 수 있습니다. 상체가 크고 다리가 가는 사과형 체형이라면 내장 지방이 많을 가능성이 높습니다. 이러한 체형은 남성에게서 더 흔합니다. 여성은 일반적으로 엉덩이와 허벅지가 큰 배형 체형을 가지고 있습니다.

연구에 따르면 상체 지방은 더 많은 건강 위험과 관련이 있으며, 이는 여성이 남성보다 일반적으로 더 오래 사는 이유 중 하나일 수 있습니다.

영상 검사

이러한 고가의 검사는 내장지방량을 정확하게 확인하는 유일한 방법입니다. 의사가 다른 질환 검사를 위해 CT 스캔이나 MRI를 시행하는 경우, 내장지방에 대한 자세한 영상도 얻을 수 있습니다.

내장지방 때문에 언제 의사를 만나야 할까요?

내장지방이 과다하게 축적되어 건강에 해로울까 걱정되신다면 의사와 상담하세요. 제2형 당뇨병이나 다른 질병에 걸릴 위험이 높은지 알아볼 수 있습니다.

의사는 혈압, 심박수 및 기타 활력 징후를 확인할 수도 있습니다. 또한 환자의 건강 상태를 종합적으로 파악하기 위해 혈액이나 소변 검사를 지시할 수 있습니다. 의사는 식단, 운동 또는 기타 생활 습관의 변화를 권장할 수도 있습니다.

하지만 내장지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 이미 가지고 있는 건강한 습관을 유지하는 것임을 기억하세요. 구체적으로 말하자면, 올바른 식습관, 운동, 충분한 수면, 그리고 스트레스 감소가 포함됩니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-hieu-nhan-biet-ban-co-mo-noi-tang-20250831203904032.htm