아침 식사를 거르다
아침 식사를 거르면 오히려 역효과를 낳을 수 있으며, 나중에 과식하게 될 수 있습니다. 아침 식사, 특히 단백질이 풍부한 아침 식사는 여러 가지 장점이 있습니다. 단백질이 풍부한 아침 식사는 포만감을 높이고 혈당을 안정적으로 유지하여 낮 동안 과식 위험을 줄여줍니다.
따라서 효과적으로 체중을 감량하려면 충분한 양의 단백질을 섭취하고 그리스 요거트, 계란, 코티지 치즈, 칠면조 고기 또는 기타 고기와 같은 단백질이 풍부한 음식을 추가해야 합니다.
늦게까지 깨어있다
늦게까지 깨어 있으면 체중 감량 목표 달성에 방해가 될 수 있습니다. 너무 늦게까지 깨어 있으면 우리 몸은 쉽게 지쳐, 신체의 실제적인 필요를 조절하기 어려워집니다.
연구에 따르면 수면 부족은 식욕과 에너지 수준에 직접적인 영향을 미쳐 과식과 신진대사 저하로 이어진다고 합니다. 양질의 수면을 우선시하고 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하면 기분이 좋아지고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
무의미한 식사
계획 없이는 건강에 해로운 간식을 먹거나 아침 식사를 아예 거르기 쉽습니다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 아침 식사를 미리 계획하거나 준비해 두면 시간을 절약할 수 있다는 조언이 있습니다.
게으른
가벼운 아침 운동은 하루를 에너지 넘치게 시작하고, 혈액 순환을 개선하고, 기분을 좋게 하며, 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
특히, 자신의 몸에 귀를 기울이고, 휴식이 필요하다고 느낀다면 주저하지 말고 휴식을 취하세요.
체중에 대한 집착
체중에 집착하면 스트레스를 받고, 식사를 거르거나, 과도한 운동을 하게 되어 건강에 해로울 수 있습니다. 체중계와 다이어트 문화에 작별 인사를 하고 음식과 몸과의 관계를 더 좋게 만들어 보세요.
비현실적인 목표 설정
우리는 종종 동기 부여를 위해 체중 감량이나 다른 목표를 설정합니다. 하지만 너무 높은 기대치를 설정하는 것은 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다. 연구에 따르면 비현실적인 목표는 달성한 것에 대한 불만족으로 이어져 좌절감과 동기 부여 저하를 유발할 수 있습니다. 따라서 일주일에 0.5~1kg씩 체중의 5% 또는 10%를 감량하는 것과 같은 현실적인 목표를 설정하면 목표 달성 가능성이 높아지고, 더 효과적이고 건강하게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/de-giam-can-hieu-qua-can-tranh-7-dieu-sau.html
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