걷는 것이 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있나요?

허리 통증은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 문제입니다. 세계 보건 기구(WHO)에 따르면, 선진국 인구의 약 60~70%가 평생 어느 시점에서 허리 통증을 경험하게 됩니다.

허리 통증의 원인은 나쁜 자세와 앉아서 보내는 시간, 부상, 관절염과 같은 만성 질환 등 다양합니다. 많은 사람들이 약물 치료, 물리 치료, 심지어 수술까지 통해 허리 통증을 치료합니다. 하지만 허리 통증을 완화하는 간단하고 비침습적인 방법이 있습니다. 바로 걷기입니다.

걷기는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 걷기의 이점

걷기는 체력 수준에 관계없이 대부분의 사람에게 충격이 적은 운동입니다. 특별한 장비가 필요 없고, 일상 생활에 쉽게 추가할 수 있습니다.

걷기는 건강에 많은 이점을 주는데, 특히 허리 통증이 있는 사람들에게 그렇습니다.

- 혈액 순환 개선: 걷기의 주요 이점 중 하나는 혈액 순환 개선입니다. 규칙적인 걷기는 척추로 가는 혈류를 촉진하고, 척추 구조에 영양을 공급하며, 치유를 촉진합니다. 걷기는 척추로 가는 산소와 영양분의 흐름을 증가시키고, 손상된 조직을 회복하며, 염증을 줄여줍니다.

- 근육 강화: 걷기는 여러 근육군, 특히 하체 근육에 영향을 미칩니다. 이러한 근육이 강해지면 척추를 더 잘 지지하고, 허리의 부담을 줄이며, 통증도 완화됩니다.

2. 걷기는 허리 통증에 어떤 영향을 미치나요?

규칙적인 걷기는 허리 통증에 여러 가지 효과를 줍니다. 주목할 만한 몇 가지 효과는 다음과 같습니다.

- 통증 완화 및 기능 개선: 하버드 의대 과학자들이 실시한 연구에 따르면 걷기는 척추를 지탱하는 근육을 강화하여 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

일주일에 한 시간만 걸은 참가자들은 걸지 않은 참가자들보다 허리 통증이 현저히 적었습니다. 이 연구는 최소한의 걷기만으로도 통증 수준과 전반적인 허리 기능이 크게 개선될 수 있음을 강조했습니다.

- 정신 건강 개선: 만성 요통은 스트레스와 불안을 유발하여 통증을 악화시킬 수 있습니다. 걷기는 스트레스 감소 및 기분 개선 등 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

미국 예방의학 저널에 실린 연구에 따르면, 일주일에 5일, 하루 30분만 걷는 것만으로도 정신 건강이 크게 개선되고 우울증 증상이 감소하는 것으로 나타났으며, 이는 간접적으로 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

3. 일상에 걷기를 더하는 솔루션

걷기를 일상에 포함시키는 것은 어렵지 않습니다. 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

- 천천히 시작해서 점차 늘려가세요. 규칙적으로 걷는 것이 처음이라면 하루 10~15분 정도로 짧은 시간부터 시작하여 점차 걷는 시간을 늘려 일주일에 2시간이라는 목표를 달성하세요. 꾸준함이 중요하므로 자신의 라이프스타일에 맞는 루틴을 세우는 것을 목표로 하세요.

- 적절한 신발을 착용하세요: 발을 잘 지지해 주는 신발을 신으면 허리와 관절에 가해지는 추가적인 스트레스를 예방할 수 있습니다. 이러한 부정적인 영향을 줄이려면 아치를 잘 지지하고 쿠션감이 좋은 신발을 선택하세요.

- 바른 자세 유지: 걷는 동안 똑바로 서고, 어깨를 뒤로 젖히고, 몸통 근육을 사용하는 등 자세를 조절하세요. 이 자세는 체중을 고르게 분산시키고 허리에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

DS. 바흐 투이

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm