비타민 D가 부족하면 몸에 어떤 일이 일어날까요?

비타민 D는 신체의 여러 기능에 관여하며, 결핍 시 뼈와 관절 약화, 근육통, 면역 체계 약화로 이어질 수 있습니다.

'햇빛 비타민'이라고도 불리는 비타민 D는 신체의 여러 기능에 관여하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면 70세 미만은 하루 600 IU(약 15mcg), 70세 이상은 800 IU(약 20mcg)가 필요합니다. 비타민 D 결핍은 여러 신체 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

뼈가 약하다

비타민 D는 칼슘 보충제에 흔히 함유되어 있습니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 비타민 D는 체내 칼슘 흡수를 돕습니다. 따라서 칼슘과 함께 비타민 D를 충분히 섭취하면 노년기에 골연화증과 골다공증을 예방할 수 있습니다.

면역력 저하

비타민 D는 면역 체계 강화에 도움을 주고, 질병과 관련된 염증 반응을 줄여주며, 건강 유지를 위한 면역 단백질 생성을 촉진합니다.

비타민 D 수치가 낮은 사람들은 기침, 감기, 호흡기 감염에 더 취약합니다. 비타민 D 결핍으로 인한 구루병에 걸린 어린이는 비타민 D를 충분히 섭취하는 어린이보다 호흡기 감염에 걸릴 확률이 더 높습니다.

피곤한

피로는 비타민 D 결핍을 포함한 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 스트레스, 우울증, 불면증으로 인한 피로는 쉽게 알아차릴 수 있지만, 비타민 D 결핍은 잠재적인 근본 원인임에도 불구하고 간과되는 경우가 많습니다. 비타민 D 결핍이 있는 사람들은 비타민 D 보충제를 섭취하면 피로감을 줄일 수 있습니다.

비타민 D 수치가 낮은 어린이는 수면의 질이 떨어지고, 수면 시간이 짧아지며, 취침 시간이 늦어지는 경우가 있습니다.

비타민 D 결핍은 피로를 유발할 수 있습니다. 사진: Freepik

피부염, 여드름

비타민 D 수치가 낮으면 염증이 발생합니다. 염증은 여드름을 악화시키고 피부 건강에 악영향을 미칩니다. 여드름이 있는 사람의 경우, 비타민 D 수치가 낮으면 피부의 피지 분비가 증가합니다. 이 비타민 결핍은 아토피 피부염과 건선에도 영향을 미칩니다.

근육 손실

비타민 D 수치가 낮으면 근육에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이 비타민이 부족하면 근육량이 감소하여 노년기에 낙상이나 골절의 위험이 높아질 수 있습니다.

관절 통증

관절통이나 류마티스 관절염이 있는 사람들은 비타민 D 결핍일 수도 있습니다. 비타민 D3를 보충하면 염증 증상을 줄일 수 있습니다.

혈액 검사는 비타민 D 결핍 여부를 판단하는 가장 좋은 방법입니다. 혈중 비타민 D 수치가 50~125nmol/L 사이이면 안전한 것으로 간주되며, 50nmol/L 미만이면 부족하고, 125nmol/L 이상이면 위험할 수 있습니다.

연어, 참치, 달걀 노른자, 버섯 등의 식품과 일광욕은 우리 몸에 이 영양소를 공급할 수 있습니다. 일주일에 두 번, 15~20분씩 일광욕을 하면 "햇볕 비타민"을 흡수할 수 있습니다. 하지만 비타민 D를 과다 섭취하면 혈중 칼슘 수치가 높아져 심장 질환, 혈관 손상, 신장 기능 저하를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

바오바오 ( 리브스트롱 에 따르면)

독자들은 이곳에서 영양에 관한 질문을 하고 의사의 답변을 받을 수 있습니다.

출처 링크: https://vnexpress.net/dieu-gi-xay-ra-khi-co-the-thieu-vitamin-d-4682420.html