도로 표면은 달리기와 걷기 성능에 매우 중요합니다. - 사진: TK
Foot & Ankle Specialists 잡지는 적절한 러닝 표면 선택에 대한 조언을 제공합니다. 과학적 관점에서 볼 때, 다양한 표면은 다음과 같은 방식으로 신체에 영향을 미칩니다.
경도 및 충격 흡수력: 콘크리트나 아스팔트처럼 딱딱한 표면은 충격 흡수력이 낮아 착지 시 근육과 관절에 더 큰 부담을 줍니다. 반대로 잔디나 자연 흙길처럼 부드러운 표면은 충격을 더 많이 흡수하여 근육과 관절에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
안정성 및 부상 위험: 고르지 않거나 미끄러운 표면은 균형 감각 상실이나 미끄러짐으로 인한 부상 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 안전을 위해서는 평평하고 안정적이며 적절한 마찰력을 가진 표면을 선택하는 것이 필수적입니다.
감각 피드백과 퍼포먼스: 노면은 지면의 감촉과 힘 피드백에 영향을 미치며, 이는 달리기나 걷기 퍼포먼스에도 영향을 미칩니다. 어떤 선수들은 더 나은 힘 피드백을 제공하여 속도를 높이기 위해 단단한 표면을 선호하는 반면, 어떤 선수들은 근육과 관절의 부담을 줄이기 위해 부드러운 표면을 선호합니다.
Runner's World 의 한 기사에 따르면, 올바른 러닝 표면을 선택하면 부상 위험을 줄이고 운동 경험을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 모든 사람에게 완벽한 표면은 없습니다. 운동하는 동안 다양한 표면을 다양하게 활용하고 조합하면 신체가 적응하고 반복적인 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료사는 표면의 단단함, 안정성, 감각적 피드백과 같은 요소를 고려해야 하며, 신체의 소리를 듣고 적절한 조정을 해야 합니다.
그러나 벽돌 보도는 여전히 조깅하기에 이상적인 표면이 아닙니다. 과학적인 관점에서 볼 때 몇 가지 단점이 있기 때문입니다.
1. 강성 높음 - 부상 위험 증가
포장 타일은 일반적으로 콘크리트나 시멘트 바닥에 깔리는데, 이러한 바닥은 매우 단단하고 충격 흡수력이 약합니다.
이런 표면에서 달릴 때 발에서 지면으로 전달되는 충격력이 더 강하게 반사되어 무릎 관절, 발목, 척추에 가해지는 압력이 증가합니다. 특히 장거리나 고강도 달리기를 할 때 과부하로 인한 부상 위험이 커집니다.
2. 마찰이 불안정하여 미끄러지기 쉽다
비가 오거나 표면이 젖어 있으면 포장 도로가 미끄러워져 보도에서 미끄러질 위험이 커집니다. 일부 포장 도로는 표면이 매끄럽거나 이끼가 껴 있어 착지 시 제어력을 잃을 수 있습니다.
벽돌과 돌 보도를 달리면 부상을 입기 쉽습니다. - 사진: TTO
3. 불균형 - 불균형을 초래합니다.
포장도로 타일은 항상 평평하지 않으며, 시간이 지남에 따라 고르지 않거나 갈라지거나 정렬이 어긋날 수 있습니다. 고르지 않은 표면에서 달리면 염좌, 탈구 또는 달리기 자세의 불균형 위험이 커집니다.
다른 선택의 여지가 없다면 포장도로에서 달릴 수도 있지만, 충격 흡수가 잘 되는 밑창이 있는 신발을 선택하고 너무 미끄러운 곳은 피하는 것이 좋습니다. 흙길, 잔디밭, 고무 트랙처럼 부드러운 표면이 관절과 근육에 더 좋습니다.
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