포장된 인도에서 조깅하지 마세요.

Đừng chạy bộ trên vỉa hè lát gạch - Ảnh 1. — 달리기와 걷기 운동의 효과에 있어서 노면 상태는 매우 중요합니다 - 사진: TK

족부 및 발목 전문 학술지(Foot & Ankle Specialists) 는 적절한 달리기 표면을 선택하는 데 도움이 되는 조언을 제공합니다. 과학적인 관점에서 볼 때, 다양한 표면은 신체에 다음과 같은 영향을 미칩니다.

경도 및 충격 흡수: 콘크리트나 아스팔트와 같은 단단한 표면은 충격을 덜 흡수하여 착지 시 근육과 관절에 더 큰 부담을 줍니다. 반대로 잔디나 자연 흙길과 같은 부드러운 표면은 충격을 더 잘 흡수하여 근육과 관절에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

안정성 및 부상 위험: 고르지 않거나 미끄러운 표면은 균형을 잃거나 넘어져서 부상을 입을 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 안전을 확보하려면 적절한 마찰력을 가진 평평하고 안정적인 표면을 선택하는 것이 필수적입니다.

감각 피드백과 경기력: 노면 상태는 착지감과 충격 흡수에 영향을 미쳐 달리기나 걷기 경기력에 영향을 미칩니다. 어떤 선수들은 단단한 표면이 더 나은 충격 흡수를 제공하여 속도 향상에 도움이 되기 때문에 선호하는 반면, 다른 선수들은 근육과 관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 부드러운 표면을 선호합니다.

러너스 월드(Runner's World) 기사에 따르면, 적절한 러닝 표면을 선택하는 것은 부상 위험을 줄이고 훈련 경험을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 모든 사람에게 완벽한 표면은 없습니다. 훈련 중에 다양한 표면을 번갈아 사용하면 신체 적응력을 높이고 반복 동작으로 인한 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

사용자는 표면의 단단함, 안정성 및 촉각적 피드백과 같은 요소를 고려하고 자신의 신체 상태에 따라 적절히 조정해야 합니다.

하지만 포장된 보도는 과학적인 관점에서 볼 때 몇 가지 단점 때문에 조깅에 이상적인 표면은 아닙니다.

1. 높은 강성 - 부상 위험 증가

보도블록은 일반적으로 콘크리트나 시멘트 기초 위에 놓이는데, 이 기초는 매우 단단하고 충격 흡수력이 떨어집니다.

이러한 표면에서 달릴 때 발이 지면에 가하는 충격력이 더 강하게 전달되어 무릎, 발목, 척추에 가해지는 압력이 증가합니다. 특히 장거리 달리기나 고강도 달리기를 할 경우 과사용으로 인한 부상 위험이 높아집니다.

2. 불안정한 마찰 - 미끄러지기 쉽습니다.

비가 오거나 표면이 젖으면 보도블록이 미끄러워져 보도에서 미끄러져 넘어지는 사고의 위험이 커집니다. 일부 보도블록은 표면이 매끄럽거나 이끼로 덮여 있어 착지 시 균형을 잃을 수 있습니다.