건강한 식단으로 체중을 감량하고 허리를 날씬하게 만드세요.

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하노이 – 24세의 키에우 안은 유튜브 운동 영상을 보면서 건강한 식단을 유지한 결과, 두 달 만에 아랫배 둘레를 8cm, 허리 둘레를 4cm 줄이고 체지방 3kg을 감량했습니다.

현재 사무직으로 일하는 응우옌 키에우 안 씨는 제왕절개 수술과 더불어 건강하지 못한 식습관과 생활 방식 때문에 과거에는 몸무게가 63kg까지 나갔습니다. 그녀는 아침에 탄수화물을 과다 섭취하고, 기름진 튀김 음식을 즐겨 먹었으며, 늦게까지 깨어 있을 때는 간식을 많이 먹었습니다.

이전에 이 여성은 단식, 탄수화물 제한, 심지어 온라인에서 구입한 검증되지 않은 다이어트 약까지 복용하는 등 몸매를 되찾기 위해 온갖 체중 감량 방법을 시도했습니다. 그 결과, 잠시 체중이 줄었다가 다시 예전 모습으로 돌아왔고, 키에우 안 씨는 오히려 자주 피곤하고 무기력하며 짜증을 내는 증상을 보였습니다. 병원 검진 결과, 의사는 그녀에게 간 질환, 고콜레스테롤, 높은 요산 수치, 그리고 대사 장애 발생 위험이 있다는 진단을 내렸습니다.

건강을 걱정한 그녀는 보다 효과적이고 과학적 이며 지속 가능하고 건강한 체중 감량 방법을 찾기로 결심했습니다. 친구의 추천으로 키에우 안은 몸에 에너지를 유지하면서 체중 감량에도 도움이 되는 클린 다이어트에 대해 알게 되었습니다.

'클린 이팅'은 건강 증진, 체중 감량, 건강한 몸매 유지, 그리고 자연식품 섭취에 중점을 둔 식단입니다. 이 식단의 기본 원칙은 과일, 채소, 살코기, 통곡물, 건강한 지방과 같은 가공되지 않은 자연식품의 섭취를 늘리는 것입니다. 동시에 패스트푸드, 가공식품, 단 음식, 기타 포장식품의 섭취를 제한해야 합니다.

키에우 안은 예전처럼 탄수화물과 패스트푸드를 많이 섭취하는 대신, 이제는 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부한 음식으로 식단을 적극적으로 보충하고 있습니다. 4-4-12 간헐적 단식법을 따르면서, 그녀는 하루 세 끼(아침, 점심, 저녁)만 먹고 간식은 전혀 먹지 않습니다. 식사 간격은 다음과 같은 규칙을 따릅니다. 아침 식사는 점심 식사 최소 4시간 전, 점심 식사는 저녁 식사 최소 4시간 전, 그리고 저녁 식사는 다음 날 아침 식사 최소 12시간 전에 먹습니다.

키에우 안은 대부분 찜, 삶기, 조림, 국으로 만들거나 (에어프라이어에 호일에 싸서) 굽는 방식으로 요리합니다. 그녀는 채소를 먼저 먹고, 그 다음 국, 메인 요리와 밥을 먹고, 마지막으로 당분이 적은 과일을 먹습니다. 소화를 돕고 포만감을 느끼게 하기 위해, 그녀는 한 끼 식사마다 최소 20분 동안 천천히 먹고 음식을 꼼꼼히 씹습니다.

키에우 안은 건강한 식단을 유지하는 것 외에도 매일 최소 2~2.5리터의 물을 꼭 마십니다. 이는 그녀의 몸에 수분을 공급하고 더 오랫동안 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다.

키에우 안의 체중 감량 전후 사진. 사진 제공: 본인. — 키에우 안의 체중 감량 전후 사진. 사진 *제공: 본인.*

키에우 안은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것 외에도 매일 집에서 15~30분씩 온라인으로 운동을 배우는데, 복부, 허벅지, 팔 등 특정 신체 부위를 위한 운동에 집중합니다.

아내의 노력을 알고 있던 남편 푸옹은 아내가 몸매를 되찾기 위해 꾸준히 다이어트와 운동을 하도록 격려했다. 또한, 아내가 건강을 되찾는 여정에서 포기하지 않도록 자신도 비슷한 다이어트와 운동 습관을 들였다.

"때때로 남편이 저보다 더 단호한 모습을 보일 때면, 안쓰럽기도 하지만 한편으로는 제가 운이 좋고 행복하다는 생각도 들어요."라고 키에우 안은 말했다.

이제 한 아이의 엄마인 그녀는 허리를 드러내는 크롭탑을 자신 있게 입을 수 있게 되었고, 1년 전만 해도 뱃살을 가리기 위해 입던 헐렁한 티셔츠는 더 이상 입지 않게 되었습니다.

"제 또래 친구들과 다른 엄마들이 아름다운 몸매를 가진 모습을 볼 때마다 늘 불안감을 느꼈어요. 하지만 체중 감량 후, 건강한 생활 방식이 외모보다 훨씬 중요하다는 것을 깨달았죠. 진정한 아름다움은 내면의 건강과 아름다움에 달려 있다는 것을요."라고 키에우 안은 말했다.

응옥 후옌

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