깨끗한 식사로 체중을 줄이고 허리를 조이세요

하노이 24세 키우 안은 유튜브에서 운동과 '클린 이팅' 식단을 병행해 2개월 만에 하복부 8cm, 허리 4cm, 지방 3kg을 감량했습니다.

현재 사무직에 근무하는 응우옌 키우 안은 제왕절개로 인해 체중이 63kg이었고, 건강에 해로운 식단과 생활 방식을 유지했습니다. 그녀는 아침에 전분을 많이 섭취하고, 기름이 많이 들어간 튀긴 음식을 많이 먹고, 늦게까지 깨어 있을 때는 간식을 먹는 경우가 많습니다.

이 여성은 이전에 단식, 탄수화물 섭취 감소, 심지어 출처가 불분명한 다이어트 약을 온라인에서 구매하는 등 온갖 체중 감량 방법을 시도해 자신의 몸매를 되찾으려고 했습니다. 그 결과, 얼마 동안 체중을 감량한 후에도 그녀의 몸매는 예전처럼 흐물흐물해졌고, 키우안은 항상 피곤하고 무기력하며 화가 났습니다. 그녀가 건강 검진을 위해 병원에 갔을 때, 의사는 그녀가 간 질환, 지방혈, 요산 수치가 높고 대사 장애의 위험이 있다고 말했습니다.

그녀는 자신의 건강이 걱정되어 과학 적이고 지속 가능하며 건강에도 좋은 효과적인 체중 감량 방법을 찾기로 결심했습니다. 친구의 소개로 키우 안은 체중 감량에 도움이 되면서도 몸에 활력을 유지하는 클린 다이어트에 대해 알게 되었습니다.

"클린이트"는 건강을 유지하고, 체중을 감량하고, 몸매를 유지하고, 천연 식품을 섭취하는 것을 목표로 하는 다이어트입니다. 이 식단의 기본 원칙은 과일, 채소, 살코기, 통곡물, 건강한 지방 등 더 많은 통곡물 식품의 섭취를 장려하는 것입니다. 동시에 사람들은 패스트푸드, 가공식품, 과자 및 기타 포장식품을 제한해야 합니다.

키에우 안은 예전처럼 전분이 많이 들어간 패스트푸드를 많이 먹는 대신, 이제 단백질, 섬유질, 좋은 지방이 많이 들어간 요리를 적극적으로 섭취하고 있습니다. 그녀는 4-4-12 간헐적 식단을 적용하여 아침, 점심, 저녁을 포함한 하루 3끼의 주요 식사만 먹고 간식은 먹지 않습니다. 식사 사이의 시간은 다음 규칙을 따릅니다. 아침 식사는 점심 식사로부터 최소 4시간, 점심 식사는 저녁 식사로부터 최소 4시간, 저녁 식사는 다음날 아침 아침 식사로부터 최소 12시간입니다.

키에우 안은 대부분의 요리를 찌거나, 삶거나, 끓이거나, 수프로 만들거나, 구워서(에어 프라이어에 호일에 싸서) 요리합니다. 그녀는 먼저 야채를 먹고, 그 다음에 수프를 먹고, 그 다음에 음식과 밥을 먹고, 마지막으로 덜 달콤한 과일을 먹었습니다. 음식이 잘 소화되고 배가 오랫동안 포만감을 유지하도록 돕기 위해, 그녀는 식사 때마다 최소 20분 동안 천천히, 꼼꼼히 씹어서 먹습니다.

키우 안은 다이어트 외에도 항상 충분한 물을 마시도록 노력하는데, 하루에 최소 2~2.5리터의 물을 마셔서 몸이 피곤하지 않고 배고픔을 오래 느끼지 않도록 합니다.

키우 안의 체중 감량 전후. 사진: 캐릭터 제공

키우 안은 충분한 영양 섭취 외에도 매일 집에서 15~30분씩 온라인에서 운동을 배우고 복부, 허벅지, 팔 등 신체 각 부위에 맞는 운동에 집중합니다.

아내의 노력을 잘 아는 키우 안의 남편인 푸옹 씨는 항상 아내에게 다이어트와 운동을 통해 다시 몸매를 가꾸도록 꾸준히 격려했습니다. 또한 그는 아내가 건강을 회복하기 위한 여정에서 의지를 다할 수 있도록 아내와 동일한 식단과 운동 요법을 적용합니다.

"가끔 남편이 저보다 더 단호해 보일 때가 있어요. 남편이 안쓰럽기도 하고, 운이 좋고 행복하다는 생각이 들어요." 키우 안 씨가 말했다.

이제 한 아이의 엄마는 1년 전 배 지방을 가렸던 헐렁한 티셔츠를 버리고, 자신 있게 크롭 탑을 입어 잘록한 허리를 드러낼 수 있습니다.

"같은 나이 또래의 친구들과 엄마들이 모두 아름다운 몸매를 가지고 있는 걸 보면 항상 불안했어요. 하지만 체중 감량 후, 체형보다 과학적인 생활 방식, 즉 내면의 건강과 아름다움이 더 중요하다는 걸 깨달았어요." 키우 안 씨가 말했습니다.

응옥 후옌

소스 링크: https://vnexpress.net/giam-beo-siet-eo-nho-an-eat-clean-4626481.html