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| 시험 준비로 스트레스가 많은 시기에 학생들에게 의료 서비스를 제공하는 것은 필수적입니다. |
시험을 앞둔 며칠 동안, 다오두이투 고등학교 12학년 학생인 응우옌 까오 응우옌은 거의 모든 시간을 복습에 쏟았습니다. 성적에 대한 압박과 불안감 때문에 그는 밤늦게까지 공부했습니다. 어떤 날은 새벽까지 공부하느라 녹초가 되고, 체중이 줄고, 집중력도 떨어졌습니다.
응우옌은 "시험일이 가까워질수록 불안해졌어요. 밤늦게까지 공부한 적도 많았는데, 그게 건강에 상당히 안 좋았어요."라고 말했다.
응우옌 까오 응우옌 학생뿐만 아니라, 성 전체 수천 명의 12학년 학생들이 기말고사를 앞두고 있습니다. 학업적 압박, 심리적 스트레스, 그리고 혹독한 날씨는 학생들이 건강 관리에 소홀할 경우 불면증, 피로, 집중력 저하, 호흡기 및 소화기 질환으로 이어질 수 있습니다.
타이응우옌 중앙병원 외래진료과 부과장인 판 탄 능 박사는 "시험을 앞둔 시기에 많은 학생들이 공부에만 몰두하고 건강 관리를 소홀히 한다. 늦게까지 깨어 있거나, 불규칙적인 식습관, 과도한 커피 및 에너지 드링크 섭취는 피로감, 기억력 저하를 초래하여 시험 결과에 직접적인 영향을 미칠 수 있다"고 말했다.
건강 전문가들에 따르면, 시험 전후 기간 동안 최적의 건강 상태를 유지하기 위해서는 과학적인 영양 계획을 세우고, 충분한 수면을 취하며, 안정적인 정신 상태를 유지해야 합니다. 아침 식사는 뇌가 효과적으로 기능하는 데 필요한 에너지를 공급하기 위해 영양가 있는 음식으로 구성되어야 합니다. 또한, 학생들은 조리된 음식을 섭취하고, 끓인 물을 마시며, 식중독을 예방하기 위해 출처를 알 수 없는 음식 섭취를 자제해야 합니다.
또한, 더운 날씨에는 충분한 수분 섭취가 필수적입니다. 어린이들은 하루에 1.5~2리터의 물을 마시고 카페인이나 설탕이 든 음료는 제한하여 불면증과 신경계에 미치는 부정적인 영향을 예방해야 합니다.
의사들은 학생들에게 너무 늦게까지 공부하지 말라고 조언합니다. 매일 6~8시간의 수면을 유지하면 뇌가 회복되어 기억력과 집중력이 향상됩니다. 또한 45~60분 공부 후에는 일어나서 가벼운 운동을 하거나 심호흡을 하거나 눈을 감고 휴식을 취하여 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.
고등학교 졸업 시험은 모든 학생에게 중요한 이정표입니다. 하지만 지식뿐 아니라, 건강하고 안정적인 정신 상태 또한 수험생들이 자신감 있게 시험장에 들어가 자신의 능력을 최대한 발휘하고 원하는 결과를 얻기 위한 필수적인 준비 요소입니다.
출처: https://baothainguyen.vn/y-te/202606/giu-suc-khoe-de-vung-vang-vuot-vu-mon-3bb63c0/
