건선 환자는 스트레스를 관리하기 위해 호흡 운동을 하고, 근육 이완 기법을 배우고, 부정적인 생각에 대처하고, 좋은 관계를 유지하고, 충분한 수면을 취해야 합니다.
호치민시 피부과 병원 기획부 부부장인 팜 티 우옌 니 박사에 따르면, 불안과 스트레스는 건선 환자에게 네 가지 방식으로 영향을 미칩니다. 첫째, 빠른 심장 박동, 복부 경련, 근육 긴장, 구강 건조 등의 신체적 반응; 둘째, 불안, 공포, 공황 등의 기분 및 감정 변화; 셋째, 회피 행동; 넷째, 부정적인 생각이나 낮은 자존감입니다.
불안, 스트레스 또는 우울증은 건선 환자의 삶의 질에 부정적인 영향을 미치고 건선을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 질병을 효과적으로 관리하기 위해서는 이러한 부정적인 심리 상태를 조절하는 것이 필수적입니다.
건선 환자들이 부정적인 감정을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 소개합니다.
호흡 운동
불안할 때는 호흡이 빨라지고 불규칙해지는 등 변화가 생깁니다. 호흡 운동은 이러한 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
환자분들은 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 얹어 호흡 운동을 할 수 있습니다. 숨을 들이쉴 때는 가슴에 얹은 손은 그대로 두고, 배에 얹은 손을 아래로 내려 폐가 더 넓게 확장될 수 있도록 공간을 만드세요. 숨을 들이쉴 때는 1부터 3까지 세고, 내쉴 때도 3까지 세면서 규칙적으로 호흡하세요. 숨을 참거나 너무 깊게 숨을 쉬지 마세요. 깊은 숨을 들이쉬는 사이사이에는 항상 정상적으로 숨을 쉬세요.
근육을 이완하는 방법을 배워보세요.
스트레스를 줄이는 한 가지 방법은 이완 운동입니다. 이완은 환자들이 불안감과 두려움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이완 운동은 개별 근육 그룹에 집중하여 긴장 및 이완 상태에서의 감각을 인지하고 각 근육 그룹을 이완시키는 데 중점을 둡니다.
때로는 스트레스나 두려움을 유발하는 상황을 미리 상상해 보는 것이 현실에서 그러한 상황에 직면했을 때 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가능한 대응 방식을 시각화하고 연습함으로써, 두려움을 느끼는 상황에도 편안하게 대처할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
부정적인 생각을 이해하고 대처하는 방법
일반적으로 우울증이나 불안 장애를 겪는 사람들은 실제 상황보다 훨씬 더 부정적으로 생각하는 경향이 있습니다. 이러한 생각은 도움이 되지 않고 오히려 걱정과 불안감을 유발하여 삶을 방해합니다. 따라서 이러한 생각을 인지하고 해결하려고 노력하는 것이 중요합니다.
생각을 멈추는 것, 주의를 다른 곳으로 돌리는 것, 부정적인 생각을 인식하고 바꾸는 것 등이 도움이 될 수 있는 몇 가지 기법입니다.
관계 구축
인간관계는 건선 환자의 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 긍정적인 관계를 형성하는 것은 우울증, 불안, 스트레스를 관리하는 데에도 도움이 됩니다. 환자들은 가족, 친척, 친구, 동료와의 관계를 돈독히 하고 새로운 친구를 사귀는 데 집중할 수 있습니다.
건선 환자들을 지원하는 클럽에 가입하세요.
클럽, NGO 및 단체들은 건선 환자들을 지원하고, 인식을 높이고, 교육하고 , 유용한 정보를 제공할 것입니다.
잘 자다
숙면을 취하려면 환자들은 차, 커피, 탄산음료와 같이 불면증을 유발하는 자극제를 피해야 합니다. 또한 잠자리에 들기 전에 편안한 목욕을 하고 걱정거리를 잠자리에 들지 않도록 주의해야 합니다. 깊고 충분한 수면은 다음 날 아침 상쾌하고 활력 넘치는 기분을 느끼게 해 줄 것입니다.
의사의 조언과 도움을 구하십시오.
환자들이 여전히 자신의 질병에 대해 걱정이나 우려가 있다면 의사를 찾아가 상담을 받을 수 있습니다. 환자들은 진료 전에 질문을 적어 갈 수 있으며, 의사는 질문에 답하고 불안과 걱정을 덜어줄 조언을 제공할 것입니다.
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