건선 환자는 스트레스를 조절하기 위해 호흡 연습을 하고, 근육을 이완하는 법을 배우고, 부정적인 생각에 대처하고, 관계를 구축하고, 잘 자는 것이 좋습니다.
호치민시 피부과 병원의 총괄 계획 부서 부장인 Pham Thi Uyen Nhi 박사에 따르면, 불안과 스트레스는 건선 환자에게 네 가지 방식으로 영향을 미칩니다. 즉, 심장 박동이 빨라지고, 속이 불편하고, 근육이 긴장되고, 입이 마르는 등의 신체적 반응, 불안, 두려움, 공황과 같은 기분과 감정, 회피 행동, 긍정적 사고, 낮은 자존감입니다.
불안, 스트레스, 우울증은 건선 환자의 삶의 질에 부정적인 영향을 미치며, 질병을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 질병을 효과적으로 관리하려면 위에서 언급한 부정적인 심리 상태를 조절하는 것이 필수적입니다.
건선 환자가 부정적인 감정을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
호흡 운동
불안하면 호흡이 빨라지고 불규칙해집니다. 호흡 운동은 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.
환자는 한 손을 가슴에, 다른 한 손을 복부에 얹어 호흡을 연습할 수 있습니다. 숨을 들이마실 때 가슴에 얹은 손은 움직이지 않고, 다른 손은 복부를 아래로 당겨 폐가 더 활짝 열릴 공간을 만듭니다. 규칙적으로 호흡을 연습하고, 1에서 3까지 세면서 숨을 들이마시고 3까지 세면서 숨을 내쉬세요. 숨을 참거나 너무 깊게 쉬지 마세요. 심호흡 사이에는 항상 자연스럽게 숨을 쉬세요.
근육을 이완하는 법을 배우세요
스트레스를 줄이는 한 가지 방법은 근육 이완을 실천하는 것입니다. 근육 이완은 불안감과 두려움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근육 이완은 각 근육군에 집중하여 긴장했을 때와 이완했을 때의 느낌을 파악한 후, 각 근육군을 이완하는 것을 포함합니다.
때로는 스트레스를 받거나 두려운 상황을 상상해 보면 실제로 그런 상황에 직면했을 때 더 잘 대처하는 데 도움이 됩니다.
가능한 대응 방안을 시각화하고 연습하면, 자신을 두렵게 하는 상황에도 편안하게 대처할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
부정적인 생각을 이해하고 처리하기
우울증이나 불안 장애가 있는 사람들은 종종 실제보다 훨씬 더 부정적인 방식으로 생각하는 경향이 있습니다. 이러한 생각은 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 불안과 걱정으로 이어져 삶에 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 이러한 생각을 인지하고 해결하는 것이 중요합니다.
도움이 될 수 있는 몇 가지 기술로는 생각을 멈추는 것, 생각을 딴 데로 돌리는 방법, 부정적인 생각을 인식하고 바꾸는 것 등이 있습니다.
관계 구축
관계는 건선 환자의 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 좋은 관계를 구축하는 것은 우울증, 불안, 스트레스를 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 건선 환자는 가족, 친척, 친구, 동료와의 관계 형성에 집중하고 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.
건선 지원 클럽에 가입하세요
클럽, 비정부 기구, 단체 등은 건선 환자를 지원하고, 홍보하고, 교육하고 , 유용한 정보를 제공합니다.
잘 자다
숙면을 취하려면 차, 커피, 탄산음료 등 불면증을 유발하는 자극제를 피하고, 잠자리에 들기 전에 편안한 목욕을 하여 걱정 없이 잠자리에 들 수 있도록 해야 합니다. 깊고 충분한 수면은 다음 날 아침 기분을 상쾌하고 활기차게 만들어 줍니다.
의학적 조언과 지원을 구하세요
질병에 대해 여전히 걱정이나 염려가 있으시다면, 의사 선생님께 직접 오셔서 상담받으실 수 있습니다. 진료 전에 궁금한 점을 종이에 적어 두시면, 의사가 질문에 답변해 드리고 걱정과 걱정을 덜어드리는 데 도움이 되는 조언을 해 드릴 것입니다.
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