한숨 쉬는 것의 예상치 못한 이점.

채널뉴스아시아(CNA)에 따르면, 얕은 호흡을 자주 하면 목, 어깨, 가슴 근육이 호흡을 지탱하기 위해 과도하게 사용되어 통증 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

뇌의 연수에 위치한 호흡 조절 중추는 이산화탄소, 산소, 혈액 pH 수준에 대한 센서의 신호를 기반으로 호흡을 자동으로 조절합니다. 호흡이 불규칙하면 신체는 깊고 길게 한숨을 쉬는 반응을 보일 수 있습니다.

Lợi ích bất ngờ của việc thở dài - Ảnh 1. — 한숨 쉬는 것은 호흡 개선에 도움이 됩니다.

스트레스, 불안 또는 잘못된 습관으로 인해 발생하는 얕은 호흡은 혈중 이산화탄소 농도를 증가시킵니다. 이는 호흡 중추를 자극하여 균형을 되찾기 위해 더 깊게 숨을 쉬도록 만듭니다. 이것이 바로 우리가 한숨을 쉬는 이유입니다. 빠르고 얕은 호흡은 혈액을 알칼리화시켜 어지럼증, 현기증, 손발 저림 등을 유발할 수 있으므로 좋지 않습니다.

깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 길게 하는 심호흡은 폐 표면적을 넓히고 가스 교환을 개선하여 과도한 이산화탄소를 더욱 효과적으로 제거합니다. 또한 폐포 허탈을 방지하고 폐 탄력성을 회복시키며 필요에 따라 산소와 이산화탄소 수치의 균형을 맞춰줍니다. 평균적으로 사람은 깨어 있는 동안 무의식적으로 한 시간에 약 12번 정도 한숨을 쉽니다.

한숨을 쉬면 부교감 신경계가 활성화되어 심박수를 늦추고 혈압을 낮추며 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 신경계는 우리 몸의 "자동 조종 장치"처럼 작용하여 우리가 의식적으로 조작하지 않는 중요한 기능들을 제어합니다.

하지만 한숨 쉬는 것과 능동적인 심호흡은 다릅니다. 한숨 쉬는 것은 대개 무의식적으로 일어나며, 숨을 길게 내쉬고 폐의 자연적인 탄력성을 이용합니다. 반면 능동적인 심호흡은 대뇌 피질의 조절을 받으며, 더 빠르고 호흡근을 적극적으로 사용합니다. 전문가들은 심호흡의 진정한 효과를 얻으려면 단순히 가슴을 부풀리는 것보다 횡격막 호흡을 연습할 것을 권장합니다.

추천하는 호흡법 중 하나는 순환 호흡입니다. 코로 천천히 숨을 들이마셔 폐가 가득 차도록 하고, 다시 숨을 들이마셔 폐를 완전히 확장시킨 다음, 입으로 천천히 숨을 내쉬어 모든 공기가 빠져나가도록 합니다. 이 호흡법을 매일 5분씩 반복하면 기분이 좋아지고 호흡 속도가 느려질 수 있습니다.

복잡한 호흡법을 시도하는 대신, 올바른 횡격막 호흡에 집중하세요. 하루 동안 틈틈이 "호흡 휴식" 시간을 갖고, 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 길게 내쉬세요. 최대한 많은 공기를 들이마시려고 하기보다는 내쉬는 것에 집중하세요.

출처: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm