한숨의 예상치 못한 이점

Channel NewsAsia(CNA)에 따르면, 규칙적으로 얕은 호흡을 하면 목, 어깨, 가슴의 근육이 호흡을 지탱하기 위해 너무 열심히 일해야 하며, 이로 인해 통증과 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

뇌의 연수에 위치한 호흡 조절 센터는 이산화탄소, 산소, 혈액 pH 수치 센서에서 보내는 신호를 바탕으로 호흡을 자동으로 조절합니다. 호흡이 제대로 되지 않으면 몸은 깊은 한숨을 쉬게 됩니다.

Lợi ích bất ngờ của việc thở dài - Ảnh 1. — 한숨을 쉬면 호흡이 좋아진다

스트레스, 불안, 또는 나쁜 습관으로 인해 흔히 발생하는 얕은 호흡은 혈중 이산화탄소 농도를 증가시킵니다. 이는 호흡 중추를 자극하여 균형을 되찾기 위해 더 깊게 숨을 쉬게 합니다. 이것이 바로 우리가 한숨을 쉬는 이유입니다. 빠르고 얕은 호흡은 혈액을 알칼리화시켜 현기증, 어지럼증, 손발 저림을 유발할 수 있으므로 좋지 않습니다.

깊게 들이마시고 길게 내쉬는 심호흡은 폐 표면적을 늘리고, 가스 교환을 개선하며, 과도한 이산화탄소를 더 효율적으로 제거합니다. 또한 폐포 허탈을 예방하고 폐의 탄력을 회복하는 동시에 필요에 따라 산소와 이산화탄소 농도를 재조정합니다. 평균적으로 사람은 깨어 있는 동안 시간당 약 12회 무의식적으로 한숨을 쉽니다.

한숨은 또한 부교감신경계를 활성화시켜 심박수를 낮추고, 혈압을 낮추고, 소화를 개선하는 데 도움을 줍니다. 이 신경계는 신체의 "자동 조종 장치"처럼 작용하여 의식적인 통제 없이도 중요한 기능을 제어합니다.

하지만 한숨은 능동적인 심호흡과는 다릅니다. 한숨은 보통 무의식적으로 길게 내쉬며 폐의 자연스러운 탄력을 활용합니다. 반면 능동적인 심호흡은 대뇌 피질의 제어를 받으며, 더 빠르고 호흡 근육을 적극적으로 사용합니다. 전문가들은 심호흡의 진정한 효과를 얻으려면 단순히 가슴을 확장하는 대신 횡격막 호흡을 연습할 것을 권장합니다.

추천되는 호흡법 중 하나는 순환 호흡입니다. 폐가 완전히 팽창할 때까지 코로 천천히 숨을 들이마시고, 다시 숨을 들이마시며 완전히 부풀린 후, 공기가 완전히 없어질 때까지 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 이 동작을 하루 5분씩 반복하면 기분이 좋아지고 호흡 속도가 줄어듭니다.

복잡한 기법을 시도하는 대신, 횡격막을 이용한 올바른 호흡에 집중하세요. 하루 종일 "호흡 휴식"을 가지면서 천천히 깊게 숨을 쉬고 길게 내쉬세요. 최대한 많은 공기를 들이마시려고 하기보다는 내쉬는 데 집중하세요.

출처: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm