한숨의 예상치 못한 이점

Channel NewsAsia(CNA)에 따르면, 규칙적으로 얕은 호흡을 하면 목, 어깨, 가슴의 근육이 호흡을 지탱하기 위해 너무 열심히 일해야 하며, 이로 인해 통증과 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

뇌의 연수에 위치한 호흡 제어 센터는 이산화탄소, 산소, 혈액 pH 수치에 대한 센서에서 전송되는 신호를 기반으로 호흡을 자동으로 조절합니다. 호흡 리듬이 올바르지 않으면 몸은 깊은 한숨을 쉴 수 있습니다.

한숨을 쉬면 호흡이 좋아진다

사진: AI

스트레스, 불안 또는 나쁜 습관으로 인해 얕은 호흡이 발생하는 경우 혈액 내 이산화탄소 수치가 증가합니다. 이는 호흡 중추를 자극하여 균형을 다시 맞추기 위해 더 깊이 호흡하게 만듭니다. 그래서 우리는 한숨을 쉬는 거예요. 빠르고 얕은 호흡은 혈액 알칼리증으로 이어져 현기증, 어지러움, 손과 발의 따끔거림을 유발할 수 있으므로 좋지 않습니다.

깊게 들이마시고 길게 내쉬는 심호흡은 폐의 표면적을 늘리고, 가스 교환을 개선하며, 과도한 이산화탄소를 더 효율적으로 제거합니다. 또한 폐포 붕괴를 예방하고 폐의 탄력성을 회복하는 동시에 필요에 따라 산소와 이산화탄소 수치를 재조정합니다. 평균적으로 사람은 깨어 있는 동안 한 시간에 약 12번 정도 무의식적으로 한숨을 쉰다.

한숨을 쉬면 부교감 신경계가 활성화되어 심장 박동수가 느려지고, 혈압이 낮아지고, 소화가 좋아집니다. 이 신경계는 신체의 "자동 조종 장치" 역할을 하며, 우리의 의식적인 제어 없이 중요한 기능을 제어합니다.

하지만 한숨은 심호흡과 다릅니다. 한숨은 종종 무의식적으로 이루어지며, 숨을 내쉬는 시간이 더 길고 폐의 자연스러운 탄력성을 이용합니다. 반면에 자발적인 심호흡은 대뇌 피질에 의해 제어되며, 더 빠르고, 호흡 근육을 적극적으로 사용합니다. 전문가들은 실제적인 효과를 얻으려면 깊게 호흡할 때 단순히 가슴을 확장하는 대신 횡격막 호흡을 연습할 것을 권장합니다.

추천되는 호흡법 중 하나는 순환 호흡입니다. 폐가 가득 찰 때까지 코로 천천히 숨을 들이마신 후, 완전히 팽창할 때까지 다시 숨을 들이마신 다음, 공기가 모두 없어질 때까지 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 하루 5분씩 반복하면 기분이 좋아지고 호흡수가 줄어듭니다.

복잡한 기술을 시도하는 대신, 올바른 횡격막 호흡에 집중하세요. 하루 종일 천천히, 깊게 숨을 쉬고 더 길게 내쉬면서 "호흡 휴식"을 가지세요. 가능한 한 많은 공기를 들이마시려고 하기보다는 숨을 내쉬는 데 집중하세요.

출처: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm