장시간 앉아 있으면 복부 비만 위험이 높아집니다 - 그림.
장시간 앉아 있으면 복부 지방이 생기는 이유는 무엇일까요?
군 중앙병원 108 소화기외과 부원장인 응우옌 안 뚜안 박사에 따르면, 장시간 앉아 있는 것은 복부 비만의 주요 원인 중 하나입니다. 장시간 앉아 있으면 서 있거나 움직일 때보다 신체가 소모하는 에너지가 적어 칼로리가 과다하게 소모되고 지방이 축적되기 때문입니다.
또한 많은 사람들이 구부정하게 앉거나 허리를 숙이는 등 잘못된 자세로 앉아 있는데, 이는 복부 근육을 약화시키고 지방이 축적되기 쉽게 만듭니다. 비뚤어지거나 비스듬한 앉은 자세는 척추와 허리 부위에 압력을 증가시킵니다.
특히, 앉아서 일하는 동안 절제 없이 음식을 먹거나, 간식을 먹거나, 설탕이 든 음료를 마시는 습관은 과도한 칼로리 축적을 초래합니다. 장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 저하되고 신진대사가 느려져 복부 지방이 쌓이게 됩니다.
배가 불룩하게 나오는 것을 방지하려면 어떻게 앉아야 할까요?
투안 박사에 따르면, 장시간 앉아 있는 것은 복부 지방 축적의 주요 원인 중 하나입니다. 하지만 앉는 자세를 교정하고 건강한 생활 습관을 병행하면 이를 충분히 예방할 수 있습니다.
바른 자세를 유지하려면 다음 사항을 지켜야 합니다. 등을 곧게 펴고 앉습니다(의자에 살짝 기대어 앉되, 의자는 곧게 펴되 뻣뻣하게 두지 마십시오). 어깨를 편안하게 유지합니다(구부정하게 앉거나 웅크리지 마십시오). 허리를 의자에 밀착시킵니다(허리 아래에 작은 베개를 놓으면 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다). 두 발을 바닥에 평평하게 놓습니다(무릎은 90도 각도를 이루도록 하고, 다리를 꼬지 마십시오).
또한, 앉아 있는 동안 복부 근육을 사용하여 가벼운 활동을 늘리는 것이 필요합니다 (앉은 자세에서 복부 근육을 5~10초 동안 부드럽게 조였다가 이완하는 동작을 한 시간에 10~15회 반복). 자세를 자주 바꾸는 것도 중요합니다 (30분마다 앉은 자세를 바꿔 복부에 가해지는 압력을 줄이세요). 또한, 제자리에서 간단한 운동을 하는 것도 도움이 됩니다 (어깨를 가볍게 흔들거나, 손목을 돌리거나, 다리를 스트레칭하여 혈액 순환을 유지하세요).
책상에서 할 수 있는 간단한 운동도 있습니다. 예를 들어 무릎 올리기 운동을 해보세요. 허리를 곧게 펴고 앉아서 한쪽 무릎을 천천히 엉덩이 높이까지 올린 후 5초간 유지하고, 반대쪽 다리로 바꿔서 반복합니다. 각 다리마다 10~15회씩 반복하세요.
허리를 돌리려면 똑바로 앉아서 몸을 오른쪽으로 비틀고 5초간 유지한 다음 왼쪽으로 비틀어 10~12회 반복하세요.
"복부 지방을 빼는 것은 단순히 미용적인 목적만이 아니라 전반적인 건강과도 관련이 있습니다. 이 목표를 달성하려면 식단, 운동, 생활 습관 등 여러 요소를 종합적으로 고려해야 합니다."
매일 2~3리터의 물을 마셔 신진대사를 촉진하고 식욕을 줄이세요. 설탕이 든 음료나 커피는 피하세요. 신선한 과일, 견과류, 플레인 요구르트처럼 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 소량씩 자주 섭취하는 건강한 식습관을 유지하세요. 사탕이나 칩과 같은 고칼로리 간식은 자제하세요.
또한, 척추를 잘 지지해주는 디자인의 적절한 의자를 사용하여 바른 자세를 유지하세요. 앉아 있는 동안 요가볼을 사용하면 균형 감각을 향상시키고 복근을 활성화할 수 있습니다.
"특히, 너무 오랫동안 계속 앉아 있는 것을 피하십시오. 30~60분마다 일어나서 걷거나 5분 동안 스트레칭을 하십시오."라고 투안 박사는 조언했습니다.
출처: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm
