하루에 리치를 몇 개나 먹어야 할까요?

(단트리 신문) - 리치는 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에 좋은 과일입니다. 하지만 매우 맛있어 보이지만, 다음 7가지 부류의 사람들은 건강 보호를 위해 리치 섭취를 제한하거나 피해야 합니다.

Báo Dân trí•23/06/2025

리치는 동남아시아에서 인기 있는 열대 과일로, 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다. 특히 비타민 C 함량이 높은 것으로 잘 알려져 있습니다. 리치에 함유된 영양소는 항산화 작용을 하며, 심장 질환 예방, 면역 체계 강화, 심혈관계, 소화기 및 피부 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

리치를 먹지 말아야 할 사람은 누구인가요?

당뇨병 환자

호치민시 제1대학병원에 따르면 리치 100g에는 최대 15.2g의 당분이 함유되어 있습니다. 따라서 리치를 과다 섭취하면 혈당이 급격히 상승하여 당뇨병 환자에게 위험할 수 있습니다.

내열성을 가진 사람들

리치는 전통 의학에서 "열을 내는" 음식으로 여겨지며, 과다 섭취 시 체내 열이 악화되어 여드름이나 구내염이 쉽게 발생할 수 있습니다.

하루에 리치를 몇 개나 먹어야 할까요? - 1개

리치는 건강에 좋은 영양소가 풍부하지만, 과다 섭취는 좋지 않습니다 (삽화: Nguyen Duong).

과체중 사람들

리치는 유익한 펙틴과 섬유질을 함유하고 있지만, 당분 함량도 높습니다. 과다 섭취 시 리치의 당분은 체내 지방 축적과 수분 저류를 유발하여 장기가 붓고 원치 않는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

임산부

임산부는 리치를 섭취할 때 주의해야 합니다. 리치는 비타민이 풍부하지만 당분 함량도 높습니다. 따라서 임신성 당뇨병의 위험을 피하기 위해 임산부는 소량만 섭취해야 합니다.

자가면역 질환을 가진 사람들

자가면역 질환이 있는 사람들은 리치의 섭취를 제한해야 합니다. 리치에 함유된 비타민 C와 항산화 물질이 면역 체계의 과잉 반응을 유발하여 루푸스, 류마티스 관절염, 다발성 경화증과 같은 질환을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

민감성 체질이나 알레르기 체질인 사람

알레르기나 과민증이 있는 사람은 리치를 섭취할 때 주의해야 합니다. 리치에 함유된 높은 당분 함량이나 천연 알레르겐으로 인해 가려움증, 발진, 메스꺼움, 설사 또는 호흡 곤란과 같은 반응이 나타날 수 있습니다.

수두에 걸린 사람들

수두 환자는 리치 섭취를 제한해야 합니다. 리치는 성질이 "열이 나는" 과일로 여겨지기 때문에 2차 감염, 물집, 구내염을 쉽게 유발하고 피부 병변을 악화시킬 수 있습니다. 미국 피부과학회에 따르면, 바이러스성 질환을 앓고 있을 때는 "열이 나는" 성질을 가진 과일과 당분이 많은 과일을 피하는 것이 좋습니다.

마찬가지로 Verywell Health 에 따르면 생 리치 100g에는 15.2g의 당분이 함유되어 있습니다. 따라서 다음과 같은 질환이 있는 경우 리치 섭취의 안전성에 대해 의사와 상담하십시오.

- 당뇨병.

- 다낭성 난소 증후군(PCOS).

- 심장 질환.

- 음식 알레르기.

리치 씨앗은 중국 전통 의학에서 다양한 질병으로 인한 통증을 완화하는 데 사용되지만, 식용이 아니며 인체에 독성이 있을 수 있습니다.

이 씨앗의 독성은 메틸렌 시클로프로필알라닌(MCPA)과 그 유사체인 메틸렌 시클로프로필글리신(MCPG) 때문일 수 있습니다. 이러한 독소는 저혈당성 뇌병증(혈당 저하로 인한 뇌 부종)을 유발할 수 있습니다.

저혈당성 뇌병증은 혈당 수치가 안정된 후에도 갑자기 발생하여 혼란, 혼수, 사망을 초래할 수 있습니다.

리치를 먹을 때 명심해야 할 다른 사항들

- 덜 익은 리치 : 리치는 건강한 사람에게는 안전하다고 여겨지지만, 덜 익은 리치에는 영양실조 아동의 건강 문제와 관련된 화합물이 가장 많이 함유되어 있으므로 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

- 약물 상호작용 : 특정 리치 추출물, 특히 껍질 안쪽 부분에서 추출한 추출물은 아스피린, 와파린, 헤파린, 이부프로펜, 나프록센과 같은 약물 및 은행잎 추출물과 같은 보충제와 관련된 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.

리치를 제대로 먹는 방법