자녀의 키를 더 크게 키우고 싶으신가요? 수영이나 농구를 가르쳐야 할까요?

수영과 농구, 어느 스포츠가 더 인기 있을까요?

수영과 농구는 여름철에 가장 인기 있는 스포츠 두 가지이며, 키 성장을 촉진하는 데에도 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

많은 부모님들이 자녀에게 수영 강습과 농구 강습 중 어떤 것을 선택해야 할지 고민합니다. 스포츠 과학 전문가들의 다음 조언을 참고해 보세요.

세계보건기구(WHO)에 따르면, 아동기와 청소년기의 최적 키 발달은 유전적 요인(60~80%), 영양, 수면, 호르몬, 신체 활동 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

이러한 요인들 중에서도 신체 활동, 특히 근골격계를 자극하는 스포츠는 성장호르몬(GH) 활성화에 중요한 역할을 합니다. 또한 중력, 뼈에 가해지는 스트레스, 척추 스트레칭, 근골격계 발달과 같은 요인들도 키 성장에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 고려해야 합니다.

수영은 물속에서 이루어지기 때문에 중력의 영향을 받지 않습니다. 하지만 수영은 성장 호르몬 분비를 촉진하고 척추를 늘리는 데 탁월하며, 뼈와 근골격계에는 적당한 자극을 줍니다.

한편, 농구는 스위스 스포츠 연구소에서 위의 다섯 가지 요소 모두에서 높은 평가를 받고 있습니다. 지속적인 점프와 제어된 충돌 덕분에 농구는 중력에 대한 충격에 긍정적인 영향을 미치고, 골밀도를 높이며, 특히 척추 스트레칭과 성장호르몬 자극에 효과적입니다.

게다가 농구의 특정한 동작들은 상체와 하체를 강력하게 발달시키는 데 도움이 됩니다.

하버드 대학교의 한 연구에 따르면 일주일에 세 번 이상 농구를 하는 아이들은 가벼운 운동만 하는 아이들에 비해 성장 호르몬(GH) 수치가 26% 더 높은 것으로 나타났습니다.

2021년 중국에서 1,200명 이상의 학생을 대상으로 실시한 또 다른 연구에 따르면, 일주일에 네 번 농구를 하는 그룹은 연평균 키가 6.1cm 증가하여 수영을 하는 그룹(4.5cm)과 가벼운 운동만 하는 그룹(3.7cm)보다 높은 증가율을 보였습니다.

미국 소아 내분비 전문의인 제니퍼 리 박사는 "농구, 줄넘기, 배드민턴과 같은 스포츠는 충돌과 점프를 통해 뇌하수체 성장 호르몬을 활성화시키기 때문에 수영보다 키 성장에 분명한 이점이 있다"고 결론지었습니다.

키 성장이 유일한 목표라면 농구가 우선시될 것이라는 점은 분명합니다. 하지만 그렇다고 수영을 소홀히 해서는 안 됩니다.

전문가 제니퍼 리는 부모가 키 발달을 여러 단계로 나누어야 한다고 제안합니다.

3세에서 5세 사이의 어린아이들이 농구를 하는 것은 거의 불가능하며 많은 위험을 수반합니다.

이 시기의 아이들은 신경 운동 기능의 기초가 아직 발달 중이므로 고강도 점프 운동에 적합하지 않습니다. 따라서 활동은 놀이처럼 즐겁고 부드러우며 아이들의 신체 활동에 대한 흥미를 유발해야 합니다.

수영은 아이들의 신체 협응력을 발달시키고 심폐 지구력을 향상시키는 데 도움이 되면서도 아직 관절이나 뼈에 무리를 주지 않기 때문에 매우 적합한 운동입니다.

6세가 되면 아이들은 안정적인 성장기에 접어들어 보다 체계적인 스포츠 활동에 익숙해질 수 있습니다. 수영은 근육 스트레칭, 호흡 개선, 척추 성장 촉진에 도움을 주어 이러한 시기에 매우 중요한 기초 운동 역할을 합니다.

어린이들이 적절한 운동을 하면 10세 무렵부터 성장호르몬(GH)과 성호르몬이 활발하게 분비됩니다.

농구는 점프, 질주, 방향 전환, 착지 등 뼈의 성장판을 자극하는 동작이 많기 때문에 이상적인 스포츠입니다.

14세에서 17세 사이에는 농구가 성장 호르몬 수치를 유지하고 뼈와 근육 밀도 발달을 돕는 데 효과적입니다. 반면, 이 시기에 수영은 키 성장을 촉진하기보다는 휴식과 회복 목적으로 하는 것이 좋습니다.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm