농구는 항상 키를 키우는 데 효과적인 스포츠 로 여겨진다 - 사진: TN
수영과 농구, 어느 것이 이길까?
수영과 농구는 항상 여름에 가장 인기 있는 두 가지 스포츠이며, 키를 키우는 데 매우 효과적인 것으로 여겨집니다.
많은 부모님들이 자녀에게 수영 수업을 들을지, 농구 수업을 들을지 고민하고 계십니다. 스포츠 과학자 들의 조언을 참고해 보세요.
WHO에 따르면, 유년기와 청소년기의 최적 신장 발달은 유전(60~80%), 영양, 수면, 호르몬, 신체 활동 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
그중에서도 신체 활동, 특히 근골격계를 자극하는 스포츠는 성장호르몬(GH) 활성화에 중요한 역할을 합니다. 또한, 중력, 뼈 충격, 척추 신전, 운동계 발달 등의 요인도 키 성장에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 고려되어야 합니다.
수영은 물속에서 이루어지기 때문에 중력의 영향이 전혀 없습니다. 오히려 수영은 성장 호르몬을 활성화하고 척추를 스트레칭하는 데 매우 효과적이며, 뼈와 근골격계에 미치는 영향도 적습니다.
수영은 어린 나이부터 아이들에게 적합합니다 - 사진: AD
한편, 스위스 스포츠 연구소는 농구를 위 5가지 요소 모두에서 높은 평가를 내렸습니다. 농구는 지속적인 점프 동작과 정교한 충돌을 통해 중력의 영향을 완화하고 골밀도를 높이며, 특히 척추 신전 및 성장 호르몬 자극에 효과적입니다.
그뿐만 아니라 농구의 특수 동작은 상체와 하체를 발달시키는 데에도 도움이 됩니다.
하버드 대학의 연구에 따르면, 일주일에 3번 이상 농구를 하는 어린이는 가벼운 운동만 하는 그룹보다 성장 호르몬(GH) 수치가 26% 더 높은 것으로 나타났습니다.
그리고 2021년 중국에서 1,200명 이상의 학생을 대상으로 실시한 조사에 따르면, 일주일에 4번 농구를 한 그룹은 1년에 평균 6.1cm의 키가 자랐으며, 수영 그룹(4.5cm)과 가벼운 운동만 한 그룹(3.7cm)보다 키가 더 많이 자랐습니다.
미국 소아내분비학자인 제니퍼 리 박사는 "농구, 줄넘기, 배드민턴과 같은 스포츠는 충돌과 점프 메커니즘을 통해 뇌하수체 성장을 활성화할 수 있기 때문에 수영보다 키를 키우는 데 확실히 유리하다"고 결론지었습니다.
키 성장만 목표로 한다면 농구가 우선시될 수밖에 없다는 것을 알 수 있습니다. 하지만 그렇다고 수영이 무시되는 것은 아닙니다.
단계별로 나누어 보자
전문가인 제니퍼 리는 부모가 아이의 키 발달을 여러 단계로 나누어야 한다고 생각합니다.
3~5세의 어린아이가 농구를 하는 것은 거의 불가능하며 많은 위험을 안고 있습니다.
이 시기 아이의 신체는 아직 신경 운동 기반을 완성하는 단계이며, 고강도 점프 스포츠에는 적합하지 않습니다. 따라서 활동은 재미있고, 부드러우며, 움직임에 대한 흥미를 유발해야 합니다.
농구는 특히 10세 이상 어린이에게 적합합니다. - 사진: TN
수영은 관절이나 뼈에 부담을 주지 않고도 어린이의 협응력을 발달시키고 심폐 지구력과 심폐 지구력을 증가시키는 데 도움이 되므로 좋은 선택입니다.
6세부터 아이들은 꾸준한 성장기를 맞이하며, 보다 체계적인 스포츠에 익숙해질 수 있습니다. 수영은 근육 스트레칭, 호흡 향상, 척추 길이 발달을 촉진하기 때문에 매우 중요한 기초 운동 역할을 합니다.
아이들이 적절하게 운동하면 10세 정도부터 성장호르몬(GH)과 성호르몬이 많이 생성됩니다.
농구는 점프, 질주, 회전, 착지 등의 동작을 많이 해야 하므로 뼈 성장판이 자라도록 자극하는 이상적인 스포츠입니다.
14~17세에는 농구가 성장 호르몬 수치를 유지하고 뼈와 근육 밀도 발달을 돕는 데 효과적입니다. 반면, 이 시기에 수영은 키 성장 자극보다는 휴식과 회복을 목적으로 하는 것이 좋습니다.
출처: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm
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