저항력 감소의 원인

오염된 환경에 노출되거나, 스트레스를 받거나, 물을 충분히 마시지 않거나, 운동을 하지 않으면 신체의 저항력이 약해집니다.

면역 체계 약화는 신체가 박테리아, 바이러스, 기생충과 같은 외부 병원균의 공격에 맞서 싸울 수 있는 능력이 감소하거나 완전히 상실된 상태를 말합니다. 이로 인해 감기, 독감, 코로나19, 폐렴 및 기타 심각한 감염에 걸릴 위험이 높아집니다.

탐안 종합병원 호흡기내과 탄 티 응옥 란 박사는 면역력이 약한 사람들은 감염 빈도가 높고, 잠복기가 짧으며, 합병증이 더 심각한 경우가 많다고 밝혔습니다. 이러한 현상에는 특정 건강하지 못한 습관과 생활 방식이 영향을 미칩니다.

환경 오염은 전염성이 높은 질병을 유발하는 바이러스와 박테리아의 새로운 변종을 대량으로 만들어내고, 인체의 면역 기능을 변화시킬 수 있는 환경을 조성합니다. 담배 연기를 정기적으로 흡입하면 세포 구조가 자극되거나 파괴되거나 변형되어 만성 기관지염, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 급성 천식 발작, 폐암 등 여러 질병의 위험이 증가합니다.

먼지, 화학 증기, 중금속으로 오염된 공기를 흡입하면 신체 면역 체계의 T 림프구 활동이 저해되어 호흡기 감염에 취약해질 수 있습니다. PM 2.5 미세먼지에 노출되면 염증성 사이토카인이 분비되어 폐와 전신에 염증 반응을 일으키고 호흡기 및 심혈관 질환을 악화시킵니다.

란 박사는 환경 속 미세플라스틱 입자가 체내로 유입되면 폐 조직과 소화기관에 축적된다고 설명했습니다. 그런 다음 혈액 순환계를 통해 여러 조직과 장기로 이동합니다. 미세플라스틱에 노출되면 세포막의 완전성이 손상되어 면역 스트레스, 장내 미생물 불균형, 에너지 대사 장애를 유발하고 결국 면역력을 저하시킵니다.

늦게까지 깨어 있으면 체내 멜라토닌 호르몬 생성이 부족해지고, 면역 체계는 환경으로부터 침입하는 병원균과 싸우는 데 필요한 백혈구를 충분히 생성하지 못합니다. 또한 수면 부족은 면역 체계에서 염증성 사이토카인을 과다하게 생성하게 하여 염증 세포를 활성화시키고 감염 위험을 증가시킵니다.

성인은 매일 밤 7~8시간 수면을 취해야 하며, 가장 좋은 수면 시간은 오후 10시에서 11시 사이입니다. 이 시간대에 체온과 코르티솔 수치가 점차 낮아지고 뇌에서 멜라토닌이 생성되기 시작하는데, 멜라토닌은 편안한 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다.

물을 너무 적게 마시면 혈액이 세포에 산소와 영양분을 공급하는 능력이 저하됩니다. 또한 필수 미네랄 결핍을 초래하고 해독 작용을 방해하며 면역 체계를 약화시킵니다.

항생제 오남용 및 부적절한 복용량은 장내 미생물총을 교란시키고 소화 장애를 유발하며 신진대사와 영양소 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 항생제 내성, 나아가 다제내성 발생 위험을 증가시켜 진단과 치료를 더욱 어렵게 만듭니다.

장기간의 스트레스는 면역 결핍을 유발합니다. 사진: Freepik

만성 스트레스는 바이러스와 싸우는 데 필요한 자연 살해 세포 또는 림프구의 수를 감소시킵니다.

란 박사는 스트레스가 면역 체계에 염증 반응을 일으킬 수 있다고 말했습니다. 염증이 지속적이고 광범위하게 발생하면 동맥벽에 플라크가 쌓이는 등 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 만성 스트레스는 코르티솔 호르몬 수치를 정상보다 높게 만들 수 있는데, 이는 신체의 항염증 반응을 방해하여 감염이 재발하게 만듭니다.

가공식품을 과다 섭취하거나 단백질 함량은 높지만 섬유질 함량이 낮은 음식을 많이 먹는 등 건강에 좋지 않은 식습관은 영양 불균형을 초래합니다. 영양 결핍은 면역 체계를 약화시키고 감염 위험을 높이며 질병 회복을 지연시킵니다.

포화지방, 고지방, 당분이 많은 음식을 과다 섭취하면 면역 체계의 B림프구와 T림프구가 약해집니다. 단백질을 과다 섭취하면 체내 성장호르몬인 IGF-1이 과다 생성되어 노화 과정을 가속화하고 면역 체계 기능을 저해합니다.

란 박사는 건강한 면역 체계를 유지하기 위해 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민과 미네랄, 섬유질, 프로바이오틱스 등 모든 영양소를 포함한 완전하고 균형 잡힌 식단을 섭취할 것을 권장합니다.

알코올 남용은 폐에 악영향을 미치고 소화 기능을 저하시키며 소화 장애, 위장염, 위궤양 및 십이지장궤양과 같은 여러 질병을 유발합니다. 한편, 장은 상피 림프계를 비롯한 면역 체계 구성 요소의 70% 이상이 집중되어 있는 곳이며, 대식세포와 IgA 항체와 같은 신체 면역 인자가 생성되는 곳이기도 합니다. 소화 기능이 저하되면 면역 체계의 기능도 저해됩니다.

신체 활동 부족은 혈액 순환 장애를 일으켜 혈액 내 면역 체계의 세포 장벽이 유해 물질을 제거하고 파괴하는 능력을 저하시킵니다. 신진대사율이 느려지고, 신체의 영양소 흡수율이 떨어져 면역력이 약해집니다.

매일 20~30분 정도 규칙적으로 운동하면 가스 교환이 증가하고 폐활량이 향상되며, 혈압과 콜레스테롤 수치가 낮아지고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 영양소와 체액 흡수를 촉진하고 수면, 근육 건강을 개선하며 면역력을 강화합니다.

찐 마이

출처 링크: https://vnexpress.net/nguyen-nhan-suy-giam-suc-de-khang-4712429.html