고블릿 스쿼트 운동의 건강상의 이점

고블릿 스쿼트 운동의 건강상 이점. 그래픽: Thien Nhan

하체를 강화하세요

고블릿 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 대둔근, 종아리 근육을 단련시켜 하체의 힘과 안정성을 증진하는 데 도움이 됩니다.

칼로리를 소모하다

고블릿 스쿼트는 여러 근육군을 동시에 운동시키는 복합 운동입니다. 여러 근육 그룹에 미치는 영향으로 신진대사율이 증가하여 운동 중과 운동 후에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

바디 토닝

고블릿 스쿼트를 규칙적으로 하면 몸매가 탄력 있고 날씬해지는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 하체 근육을 강화하고 형성하는 데 도움이 되는 동시에, 전신의 유연성을 증가시키는 데에도 도움이 됩니다.

자세를 개선하세요

몸 앞에 무게를 실을 때는 가슴과 등을 똑바로 유지해야 하며, 이는 시간이 지나면서 나쁜 자세 습관을 바로잡는 데 도움이 됩니다.

부상 위험을 줄이세요

미국 운동 협의회에서 발표한 연구에 따르면, 고블릿 스쿼트를 통해 무릎과 엉덩이 주변 근육을 강화하면 관절을 안정시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 핵심 근력이 강화되면 전반적인 안정성이 향상되어 넘어지거나 근육에 부담을 줄 가능성이 줄어듭니다.

고블릿 스쿼트 수행

1단계 : 먼저 똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 두 손으로 덤벨을 가슴 앞에서 잡습니다. 덤벨이나 케틀벨을 사용해도 됩니다.

2단계 : 천천히 몸을 낮추고, 엉덩이를 살짝 뒤로 밀고, 쪼그리고 앉는 자세처럼 최대한 몸을 낮추어 햄스트링이 종아리에 닿도록 합니다. 등, 가슴, 머리를 똑바로 유지하세요.

3단계 : 몸을 최대한 낮은 위치로 낮춘 후 2초간 멈춘 후 천천히 일어나 시작 위치로 돌아갑니다. 일어설 때는 몸무게를 발꿈치에 실어 몸을 원래 위치로 되돌려야 합니다.

4단계 : 각각 10~15회씩 2~3세트로 시작하세요. 각 세트 사이에 30~60초간 휴식을 취하세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo