DINH NHI (데일리 메일에 따르면)
칼로리 섭취를 제한하는 식단을 따르는 것 외에도, 피트니스 트레이너들은 체중 감량을 원하는 사람들이 가장 많은 칼로리를 소모하는 다음 운동을 우선적으로 선택해야 한다고 말합니다.
조깅은 간단한 운동이지만 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
+ 조깅. 이 심혈관 운동은 근육으로 가는 혈류를 증가시켜 신진대사를 촉진하고 칼로리 소모를 돕습니다. 미국 하버드 대학교 연구에 따르면, 시속 10km로 30분 동안 달리면 체중 85kg의 남성은 420칼로리를, 체중 72kg의 여성은 360칼로리를 소모합니다.
+ 수영. 이 운동은 코어 근육을 강화하고, 팔다리의 움직임과 심박수를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 개인 트레이너 루이자 드레이크(영국)에 따르면, 수영은 에너지를 소모할 뿐만 아니라 근력, 혈액 순환, 폐활량, 심장 기능도 향상시킨다고 합니다. 하버드 대학교 자료에 따르면, 30분 수영 시 남성은 정상적으로 수영할 때 252칼로리, 빠르게 수영할 때 420칼로리를 소모하는 반면, 여성은 각각 216칼로리와 360칼로리를 소모합니다.
+ 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) . 각 HIIT 세션은 약 30분 동안 진행되며 스쿼트, 런지, 마운틴 클라이머와 같은 짧은 운동으로 구성됩니다. 하버드 대학교 자료에 따르면, 30분 동안 HIIT를 하면 남성은 약 300칼로리, 여성은 252칼로리를 소모합니다.
+ 로잉 머신. 피트니스 트레이너 맷 로버츠는 이 머신이 체중 감량에 가장 좋은 머신 중 하나라고 말합니다. 이 머신은 사용자가 칼로리를 빠르게 소모하도록 도와주며, 시간당 체중 1kg당 10~13칼로리를 감소시킵니다. 하버드 대학교 자료에 따르면 남성은 운동 강도에 따라 30분 로잉 시 294~440칼로리를 소모합니다. 여성의 경우 252~369칼로리입니다.
+ 걷기 . 걷기는 칼로리 소모와 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 건강과 정신 건강에도 매우 유익합니다. 트레이너 조디 맥나이트에 따르면, 사람들은 하루에 약 8,000~10,000보를 걷는 것을 목표로 해야 하며, 이는 약 250~600칼로리를 소모하는 것과 같습니다. 더 구체적으로, 평균 걷는 속도는 여성의 경우 30분마다 약 133칼로리, 남성의 경우 159칼로리를 소모하며, 빠른 속도로 걸으면 각각 175칼로리와 189칼로리로 증가합니다.
+ 웨이트 트레이닝. 웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 것 외에도 칼로리 소모 시간을 늘려줍니다. 심지어 운동 후에도 마찬가지입니다. 맥나이트는 "연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 유산소 운동보다 운동 후 초과 산소 소비량(EPOC)이 더 높을 수 있습니다."라고 말합니다. "즉, 운동이 끝난 후에도 신체가 칼로리를 계속 소모한다는 뜻입니다." 하버드 대학교 자료에 따르면, 웨이트 트레이닝 강도에 따라 남성은 30분 운동 시 126~252칼로리를, 여성은 108~216칼로리를 소모합니다.
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