칼로리를 효과적으로 소모하는 데 도움이 되는 운동

딘니(Daily Mail에 따르면)

칼로리 제한 식단을 따르는 것 외에도, 피트니스 트레이너들은 체중 감량을 시도하는 사람들은 다음과 같이 칼로리 소모가 가장 많은 운동을 우선시해야 한다고 조언합니다.

달리기는 간단한 운동이지만 체중 감량에 효과적입니다.

+ 달리기. 이 유산소 운동은 근육으로 가는 혈류량을 증가시켜 신진대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움을 줍니다. 미국 하버드 대학교의 연구에 따르면, 시속 10km로 달릴 경우 체중 85kg의 남성은 30분 동안 420칼로리를 소모하고, 체중 72kg의 여성은 360칼로리를 소모합니다.

+ 수영. 이 운동은 코어 근육을 강화하는 동시에 팔다리 움직임과 심박수를 높여 체중 감량에 도움을 줍니다. 영국의 개인 트레이너 루이자 드레이크에 따르면, 수영은 칼로리를 소모하고 근력, 혈액 순환, 폐 기능 및 심장 건강을 개선합니다. 하버드 대학교의 자료에 따르면, 30분 동안 수영하면 남성은 중간 속도로 252칼로리, 여성은 빠른 속도로 420칼로리를 소모하며, 여성은 남성보다 216칼로리, 360칼로리를 소모합니다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) . 각 HIIT 세션은 약 30분 동안 진행되며 스쿼트, 런지, 마운틴 클라이머와 같은 짧은 운동으로 구성됩니다. 하버드 대학교의 자료에 따르면, 30분간의 HIIT 운동은 남성의 경우 약 300칼로리, 여성의 경우 252칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

+ 로잉 머신. 피트니스 트레이너 맷 로버츠는 로잉 머신이 체중 감량에 가장 효과적인 운동 기구 중 하나라고 말합니다. 이 기계는 사용자가 높은 칼로리 소모율을 보이며, 체중 1kg당 시간당 10~13칼로리를 소모하도록 도와줍니다. 하버드 대학교의 자료에 따르면, 남성은 로잉 머신에서 30분 운동 시 운동 강도에 따라 294~440칼로리를 소모하고, 여성은 252~369칼로리를 소모합니다.

걷기 . 걷기는 칼로리 소모와 체중 감량에 좋을 뿐만 아니라 심혈관 건강과 정신 건강에도 매우 유익합니다. 트레이너 조디 맥나이트에 따르면, 하루에 8,000~10,000보를 걷는 것을 목표로 하면 약 250~600칼로리를 소모할 수 있습니다. 좀 더 구체적으로 말하자면, 평균 속도로 걸을 경우 여성은 30분에 약 133칼로리, 남성은 약 159칼로리를 소모하며, 더 빠른 속도로 걸으면 각각 175칼로리와 189칼로리까지 소모량이 증가합니다.

+ 웨이트 트레이닝. 웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 것 외에도 운동 후에도 칼로리 소모를 지속시켜 줍니다. 맥나이트는 "연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 유산소 운동보다 운동 후 과잉산소소비량(EPOC)이 더 높을 수 있다"며, "이는 운동을 마친 후에도 신체가 계속해서 칼로리를 소모한다는 것을 의미한다"고 말합니다. 하버드 대학교 자료에 따르면 웨이트 트레이닝 수준에 따라 남성은 30분 운동 시 126~252칼로리를, 여성은 108~216칼로리를 소모합니다.

출처 링크: https://baocantho.com.vn/nhung-mon-the-duc-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-a162573.html