여성이 임신 가능성을 높이려면 어떤 음식을 섭취해야 할까요?

해산물, 전유, 콩류는 비타민, 미네랄, 오메가-3가 풍부하여 호르몬 균형을 유지하고 난소 노화를 늦추며 임신 가능성을 높여줍니다.

뉴트리홈 영양 클리닉 시스템의 트란 티 트라 푸옹 박사는 난자의 질이 수정 및 착상 가능성에 영향을 미치고 임신 유지 능력 또한 결정한다고 밝혔습니다. 난자의 질이 높을수록 배아의 질도 좋아지고 임신 성공률도 높아집니다.

하지만 계란의 질은 일정하지 않고 외부 요인에 쉽게 영향을 받습니다. 나이, 환경 독소, 생활 습관 등이 계란 질 저하의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스, 수면 부족, 영양 및 호르몬 불균형과 같은 심리적 요인 또한 계란에 영향을 미칩니다.

트라 푸옹 박사에 따르면, 균형 잡힌 식단은 생식 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 철분, 섬유질, 탄수화물, 불포화 지방, 동물성 단백질, 식물성 단백질, 비타민, 엽산과 같은 영양소가 풍부한 식품은 호르몬과 혈액 순환을 안정시키고, 생식 기관을 강화하며, 난자의 질을 개선하고, 임신 가능성을 높이는 데 도움이 됩니다.

해산물, 특히 연어, 메기, 대구, 틸라피아와 같은 기름진 생선에는 오메가-3 불포화 지방산이 풍부하여 자궁으로의 혈류를 증가시키고, 생식 호르몬과 생리 주기를 조절하며, 염증을 줄이고, 난소 노화를 늦추고, 난자의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 굴에는 또한 여성의 배란과 임신 가능성을 높이는 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다.

미국 식품의약국(FDA)에 따르면 임신을 시도하는 여성은 일주일에 300~350g의 해산물을 섭취해야 합니다. 하지만 수은과 같은 중금속 함량이 높기 때문에 바닥에 서식하는 해산물은 섭취량을 제한해야 합니다.

신선한 우유, 분유, 치즈, 크림, 요구르트와 같은 유제품을 포함한 전유는 동물성 단백질, 비타민 A, D, E, K, 그리고 칼슘과 아연 같은 미네랄이 풍부합니다. 이러한 영양소는 난자의 질을 개선하고 자연적인 배란을 촉진하며 임신 가능성을 높이는 데 도움이 됩니다.

대두, 렌틸콩, 꼬투리콩, 검은콩과 같은 콩류는 단백질, 섬유질, 엽산이 풍부합니다. 이러한 식품의 섭취를 늘리면 호르몬 균형을 맞추고 조기 배란을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

건강한 음식은 건강한 생식 기관에 필요한 영양소를 제공합니다. 사진: Freepik

시금치, 물시금치, 케일, 콜라드 그린, 겨자잎, 오렌지, 수박, 딸기와 같은 짙은 녹색 잎채소와 잘 익은 과일은 엽산, 비타민 C, 철분이 풍부합니다. 이러한 영양소는 난자에 영양을 공급할 뿐만 아니라 태아의 신경관 결손 위험을 줄여줍니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하고 항염증 효과가 있으며, 난자 세포를 손상시키는 체내 활성산소를 중화하는 데 도움을 줍니다.

호두, 마카다미아, 캐슈넛과 같은 견과류는 섬유질과 오메가-3가 풍부하여 건강에 좋습니다.

트라 푸옹 박사에 따르면, 여성은 스트레스를 해소하고 건강한 체중을 유지하기 위해 적절한 운동을 병행해야 합니다. 과체중, 비만, 저체중 모두 임신 능력에 영향을 미칩니다. 비만 여성의 경우 지방 조직이 나팔관을 막을 수 있습니다. 저체중이거나 허약한 여성의 경우 난자가 건강하게 발달하는 데 필요한 영양분을 충분히 공급받지 못해 난자의 질이 저하될 수 있습니다.

물을 충분히 마시면 자궁경부 점액이 적절하게 유지되어 정자가 난자에 더 쉽게 도달하고 수정될 확률이 높아집니다. 여성은 하루에 약 2리터의 물을 마시고 차, 카페인 음료, 알코올 음료, 탄산음료는 제한해야 합니다.

금연, 충분한 수면, 그리고 부인과 질환이나 생식 건강 문제(있을 경우)에 대한 철저한 검진과 치료는 난자의 질을 확보하고 임신 가능성을 높이며 임신 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

찐 마이

출처 링크: https://vnexpress.net/phu-nu-an-gi-tang-kha-nang-thu-thai-4664864.html