바오 티의 6kg 감량 방법.

바오 티는 굶거나 탄수화물을 끊지 않고도 건강한 식단을 유지하고, 식사를 하루 네 번으로 나누어 먹고, 고강도 피클볼 운동을 하고, 술을 줄이는 방법으로 두 달 만에 6kg을 감량했습니다.

ZNews•01/07/2026

바오 티는 생활 습관을 바꾼 지 두 달 만에 6kg을 감량했다. 사진: FBNV

가수 바오 티는 자신의 개인 페이지에 두 달간의 꾸준한 노력 끝에 몸매를 변화시킨 과정을 공유했다. 그녀는 처음으로 진지하게 건강한 식단을 실천하고, 예전 습관을 버리고, 스스로에게 더욱 엄격해지면서 6kg을 감량했다고 밝혔다.

"저는 건강한 식단을 유지하고, 단백질, 채소, 좋은 탄수화물을 충분히 섭취하며, 하루에 네 끼 맛있는 식사를 하고, 일주일에 3~4회 고강도 피클볼을 치고, 술은 제한적으로 마십니다."라고 바오 티는 말했다.

영양학적 관점에서 볼 때, 그 가수가 실천한 변화들은 모두 지속 가능한 체중 감량을 달성하는 데 중요한 요소들입니다.

굶지 않고 6kg 감량하기.

국립영양연구소 영양상담·재활·비만관리센터 소장이자 부교수인 응우옌 쫑 훙 박사에 따르면, 체중 증가 또는 감소를 결정하는 가장 중요한 요소는 총 에너지 섭취량의 균형입니다. 체중 감량을 위해서는 에너지 소비량이 에너지 섭취량보다 많아야 합니다. 하지만 식단은 탄수화물, 단백질, 지방의 네 가지 영양소와 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하도록 구성되어야 합니다.

그는 과체중과 비만의 주된 원인은 과도한 칼로리 섭취와 좌식 생활 방식의 결합이라고 지적했습니다. 따라서 효과적인 체중 감량을 위해서는 음식 섭취량을 조절하는 동시에 에너지를 소모하기 위한 신체 활동량을 늘려야 한다고 강조했습니다.

바오 티는 두 달 만에 6kg을 감량했다고 밝혔습니다. 사진: FBNV.

전문가들은 또한 현재의 건강한 식단은 탄수화물을 완전히 제거하는 것이 아니라 균형 잡힌 영양가 있는 식사를 목표로 한다고 강조합니다.

바오 티가 선택한 현미, 감자, 귀리, 통곡물과 같은 "좋은 탄수화물"은 현재의 영양 권장 사항과 일치합니다. 이러한 식품은 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 식후 혈당 급상승을 억제하며 정제된 탄수화물에 비해 체중 관리에 도움이 됩니다.

한편, 고단백 식단은 체중 감량 중 근육량을 유지하고 포만감을 높이며, 급격한 체중 감량으로 흔히 발생하는 근육 손실 위험을 줄여줍니다.

바오 티가 공유한 또 다른 점은 하루에 네 끼를 먹는다는 것입니다. 식사를 여러 번으로 나누어 먹는 것이 체중 감량의 결정적인 요인은 아니지만, 많은 사람들이 허기를 조절하고 한 번에 과식하는 것을 방지하며 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

응우옌 쫑 훙 박사는 하루 총 에너지 섭취량을 세 끼 식사로 나누어 섭취하는 것이 좋다고 제안합니다. 하지만 총 에너지 섭취량이 신체 필요량을 초과하지 않는다면 세 끼를 더 먹는 것도 괜찮습니다.

더 중요한 것은 규칙적인 식사 시간을 유지하고 신체 리듬을 지속적으로 방해하지 않는 것입니다. 이는 건강과 체중 모두에 영향을 미칠 수 있습니다.

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운동은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

바오 티는 식이요법과 더불어 일주일에 3~4회 고강도 피클볼을 친다고 밝혔습니다. 이는 체중 감량 과정을 더욱 효과적으로 만드는 데 중요한 요소입니다.

국립영양연구소 영양상담센터 소장을 역임한 레 티 하이 박사에 따르면, 식이요법만으로 체중을 감량하는 것은 체지방과 근육 모두를 잃는 결과를 초래할 수 있다고 합니다.

반대로, 적절한 운동과 영양가 있는 식단을 병행하면 신체는 지방 연소를 우선시하면서 근육량을 유지하거나 늘립니다. 이것이 바로 같은 체중 감량량에도 불구하고 많은 사람들이 더 탄탄한 체형을 갖게 되는 이유입니다.

"체지방을 줄이고 아름다운 몸매를 만들고 싶은 사람들은 적절한 식단 외에도 근육 손실을 막고, 근육량을 늘리고, 강하고 건강한 몸을 만들기 위해 꾸준히 운동해야 합니다."라고 그녀는 말했다.

피클볼은 배드민턴, 테니스, 탁구의 요소를 결합한 스포츠로, 선수들은 끊임없이 움직이고, 방향을 바꾸고, 가속하고, 반응해야 합니다.

패들텍은 로체스터 대학교 의료센터의 자료를 인용하여, 취미로 피클볼을 즐기는 사람은 시간당 약 422칼로리를 소모하는 반면, 프로 선수는 시간당 최대 704칼로리를 소모할 수 있다고 밝혔습니다.

Lose It! 앱은 또한 체중이 약 68kg인 사람이 저강도 운동 시 시간당 약 214칼로리, 중강도 운동 시 357칼로리, 고강도 운동 시 약 500칼로리를 소모할 수 있다고 추정합니다.

가수는 일주일에 3~4번 피클볼을 친다고 밝혔다. 사진: FBNV.

피클볼 채널의 총괄 프로듀서이자 제작자인 러스티 하우즈 에 따르면, 피클볼은 심혈관 운동의 한 형태입니다. 운동 속도와 지속 시간이 증가할수록 심박수도 높아지고, 따라서 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

하지만 베트남 수중 의학 및 고압 산소 치료 학회 회원인 응우옌 후이 호앙 박사에 따르면, 경기 중 위험을 최소화하기 위해 선수들은 경기장에 들어가기 전 최소 10~15분간 워밍업을 하고, 수분과 전해질을 보충하고, 세트 사이에는 휴식을 취하며, 열이 있거나 수면 부족, 음주 상태, 또는 과식 직후에는 경기를 피해야 합니다.

가슴 통증, 평소와 다른 호흡 곤란, 어지럼증, 식은땀, 메스꺼움과 같은 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.

체중을 줄이되, 지나치게 식단을 줄이지는 마세요.

바오 티는 식이요법과 운동 외에도 알코올 섭취를 적극적으로 제한한다고 밝혔습니다. 이는 체중 감량 과정에서 많은 영양 전문가들이 권장하는 사항이기도 합니다.

알코올 음료는 상당한 칼로리를 함유하고 있지만 영양가는 거의 없습니다. 알코올 음료는 전체적인 에너지 섭취량을 증가시킬 뿐만 아니라 식욕을 자극하여 많은 사람들이 음주 중에 더 많이 먹게 만듭니다.

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