빠른 복근 운동에 대한 진실

미국 전문가들은 30일 안에 복근을 단련하는 것은 거의 불가능하다고 말합니다.

스탠포드 의과대학 재활의학과 학과장인 마이클 프레더릭슨 박사에 따르면, 개인의 체중, 식단, 운동 빈도에 따라 체지방을 줄이는 데는 보통 6개월에서 1~2년까지 걸릴 수 있습니다. 엄격한 식단과 운동을 병행하더라도 단 한 달 만에 복근이 갑자기 생기는 것은 불가능합니다.

스쿼트, 마운틴 클라이머, 플랭크, 크런치와 같은 근력 운동은 근육을 키울 수 있습니다. 한편, 식단, 스트레스 수준, 유전적 요인은 복근을 만들 수 있는지 여부를 결정하는 요소입니다.

전문가들에 따르면, 복근을 발달시키는 비결은 외복사근, 내복사근, 복직근, 복횡근을 단련하는 것입니다. 이러한 근육들을 단련하면 척추와 골반을 안정시키고, 근육량을 늘리고, 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

한 여성이 복근 운동을 하고 있다. 사진: Kawee

남성의 경우 복근을 발달시키려면 체지방률을 10~15% 이하로, 여성의 경우 15~20% 이하로 낮춰야 합니다. 현재 체지방률을 측정하려면 영양사와 상담하거나 적절한 체지방 분석기를 사용할 수 있습니다. 프레데릭슨 박사는 또한 한 달에 1%씩만 체지방을 줄이는 것을 목표로 해야 한다고 강조합니다. 이는 안전하고 안정적인 수준으로, 운동을 병행하는 사람들이 장기적으로 원하는 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

"평균 체지방률을 가진 사람이라면, 규칙적인 운동과 식단 관리를 통해 3~6개월 안에 체지방을 줄일 수 있습니다. 이때쯤이면 복근이 더욱 선명해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다."라고 마라톤 클리닉 샌디에이고의 오스틴 오지 곤탕 원장은 말합니다.

하지만 체지방률이 높은 상태에서 운동을 시작하면 감량에 더 오랜 시간이 걸립니다. 일반적으로 복부 지방은 운동으로 가장 나중에 줄어드는 부위입니다.

Thuc Linh ( NY Post 에 따르면)

출처 링크: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html