설사가 있을 때 먹어야 할 음식

전분과 섬유질이 적은 곡물

섬유질은 배변을 규칙적으로 유지하는 데 중요한 영양소이지만, 설사가 있는 경우에는 섬유질이 적은 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질은 소화를 더 쉽게 하고 배변 빈도를 줄여주기 때문입니다.

설사에 권장되는 음식은 다음과 같습니다. 흰쌀, 흰빵 또는 오트밀은 섬유질이 거의 없어 소화하기 쉽습니다.

삶은 야채

채소는 필수 영양소를 제공하기 때문에 건강에 좋은 선택입니다. 하지만 생채소는 소화가 어렵고 가스와 복부 팽만감으로 불편함을 유발할 수 있습니다.

설사가 있을 때 먹어야 할 음식 - 사진 1.

야채는 필수 영양소를 제공하기 때문에 건강한 선택입니다.

설사가 있을 때 삶은 채소를 먹으면 소화가 더 잘 됩니다. 추천하는 삶은 채소로는 콩, 감자, 당근 등이 있습니다.

수프와 크래커

수프는 신체에 필요한 수분과 영양소를 보충하는 데 도움이 되며, 크래커는 소금 함량이 높은 경우가 많아 도움이 됩니다.

설사는 나트륨과 칼륨과 같은 미네랄인 체액과 전해질의 상당한 손실로 이어질 수 있으므로, 짠 음식은 손실된 미네랄을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

닭

지방이 많고 기름진 음식은 설사를 악화시킬 수 있으므로 닭고기처럼 지방이 적고 소화가 잘 되는 고기를 선택하세요.

설사가 있을 때 먹어야 할 음식 - 사진 2.

닭고기처럼 지방이 적고 소화하기 쉬운 고기를 선택하세요.

하지만 고기는 찌거나 삶는 등 간단하게 조리해야 하며, 향신료를 너무 많이 첨가하지 마세요. 향신료는 소화기관을 자극할 수 있습니다.

프로바이오틱스를 함유한 식품

한 연구에 따르면 프로바이오틱스(흔히 "좋은" 박테리아라고 함)가 함유된 식품은 설사 기간을 단축시킬 수 있습니다. 프로바이오틱스는 설사를 포함한 질병을 유발할 수 있는 건강에 해로운 박테리아가 생성하는 유해한 독소를 분해하는 화학 물질을 분비하는 방식으로 작용합니다.

프로바이오틱스는 매우 인기를 얻었으며 요구르트, 콤부차, 케피어(유산균, 효모, 폴리사카라이드를 함유한 케피어 알갱이를 사용하여 발효유로 만든 음료입니다. 이 음료는 다른 유형의 요구르트와 마찬가지로 효능이 뛰어납니다), 자우어크라우트, 김치 등 다양한 식품에서 발견됩니다.

설사의 원인에 따라 요구르트 등 특정 유제품을 피하는 것이 좋을 수 있다는 점을 알아두는 것이 중요합니다. 특히 설사가 락토오스 불내증과 관련이 있는 경우 더욱 그렇습니다.