'하이힐의 부작용'을 피하세요

하이힐은 몸매를 돋보이게 하고 키를 키워주는 효과가 있어 여성에게 거의 필수적인 액세서리입니다. - 사진: QUANG DINH

그러나 의사들에 따르면 장시간 하이힐을 신으면 신체 여러 부위, 특히 근골격계에 압력이 가해진다고 합니다.

NVT 씨(34세, 호찌민시 10군 거주)는 키가 150cm 정도로 크지 않다고 호소했습니다. T 씨는 외출 시 자신감을 위해 9~10cm 하이힐을 선호합니다. T 씨는 항상 하이힐을 신다 보니 저녁 시간에 발이 자주 아프다고 말했습니다.

하이힐은 필수적이지만...

LTT 씨(28세, 호치민시 고밥구 거주)는 아름다운 몸매를 위해 신발장에 5~10cm 높이의 다양한 디자인과 하이힐을 항상 구비하고 있습니다. 고객과 잦은 미팅이 필요한 직업 특성상 T 씨는 출근이나 외출 시 하이힐을 필수품으로 여깁니다.

여성들은 왜 하이힐을 좋아할까요? 호치민 의과대학병원 산부인과 재활 전문의인 찐 꽝 안 박사는 이에 대해 이렇게 설명했습니다. "하이힐은 다리를 더 길어 보이게 만들기 때문입니다. 하이힐을 신으면 발이 뒤로 젖혀지고, 몸이 앞으로 약간 숙여지면서 가슴과 엉덩이가 더 풍만해 보입니다."

하지만 이런 자세를 취하면 골반이 앞으로 회전하게 되어 시간이 지나면서 척추와 허리에 통증이 생깁니다.

여성이 하이힐을 신으면 발목의 각도가 변하고, 무릎 관절, 고관절, 심지어 척추까지 새로운 상태에 적응하기 위해 중심이 바뀌게 됩니다. 이때 몸의 무게 중심은 이전처럼 발과 뒤꿈치에 집중되지 않고 발가락에 집중됩니다. 하지만 하이힐을 디자인할 때 신발의 발가락 부분이 닫히면서 발가락, 특히 엄지발가락이 안쪽으로 휘어지게 됩니다.

호치민시 정형외과 및 외상병원 품질관리부장인 보 호아 칸 박사는 하이힐은 여성에게 없어서는 안 될 패션 액세서리이지만, 하이힐이나 너무 높은(10cm 이상) 힐은 발, 발가락, 발목, 무릎, 종아리 근육, 엉덩이, 허리에 압력을 가한다고 말했습니다.

이러한 불균형한 자세를 오랫동안 유지하면 이러한 부위에 손상을 줄 수 있습니다. 발꿈치가 높고 날카로울수록 착용자의 서고 걷는 자세가 왜곡되어 손상이 더 커집니다.

하이힐을 장시간 착용하면 발꿈치 통증이 발생하여 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 하이힐, 특히 딱딱하고 높은 굽의 하이힐을 착용하면 발바닥, 특히 발꿈치에 가해지는 압력이 증가하여, 시간이 지남에 따라 족저근막염과 발꿈치뼈 돌기로 인한 발꿈치 통증이 발생할 수 있습니다.

또한, 하이힐을 장시간 착용하면 엄지발가락 관절염과 엄지발가락 축 변형이 발생합니다. 하이힐의 뾰족한 끝은 발가락을 좁은 공간에 끼게 하여 점차 발가락 관절에 통증을 유발하고 손가락, 특히 엄지발가락의 변형을 초래합니다. 엄지발가락 관절에 염증이 생기고 엄지발가락 축이 변형되어 발이 보기 흉해지고, 경우에 따라 엄지발가락 축을 교정하는 수술이 필요할 수 있습니다.

너무 높은 하이힐은 다리와 발의 중심축을 변화시켜 발가락에 압력을 가하기 때문에 빠르게 걷거나 걷는 데 익숙하지 않은 경우 균형을 잃기 쉽습니다. 특히 하이힐을 신고 계단을 오르거나, 미끄러운 환경에서 걷거나, 비가 오거나, 오토바이를 탈 때 발목이 꺾여 염좌(발목 인대 손상)가 발생하기 쉽습니다.

다리와 신경에 손상을 입힙니다

하이힐은 몸매를 아름답게 보이게 하지만 발, 발가락, 발목, 무릎, 종아리 근육, 엉덩이, 허리에 압력을 가합니다. - 사진: Footdoc

호치민시 의과대학 전통의학과 강사인 후인 탄 부 박사는 투오이 트레와의 인터뷰에서 일반적으로 발은 스프링처럼 작용하여 서 있거나 걸을 때 신체의 무게를 고르게 분산시키고 충격을 흡수하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

하이힐을 신으면 체중의 대부분이 발가락뼈에 실리게 됩니다. 뒤꿈치에서 발가락으로 갑작스럽게 이동하면 발이 굽어지고 걸음을 멈추게 됩니다. 장시간 절뚝거리면 발뼈와 신경이 손상될 수 있습니다.

게다가 하이힐을 신으면 허벅지 근육이 더 많이 사용되어 무릎 관절에 가해지는 압력이 증가합니다. 무릎은 신체에서 가장 큰 관절로, 신체의 유연성을 위해 만들어졌습니다.

하이힐을 자주 신으면 무릎 안쪽에 압력이 가해져 무릎이 빠르게 마모되고, 골관절염으로 이어지며, 다리 통증을 유발하고 발의 힘줄까지 통증이 퍼질 수 있습니다. 또한, 하이힐을 신으면 넘어지거나 강한 충격으로 인해 발꿈치가 부러지는 등의 부상을 입을 수 있습니다.

사무실에서 일하는 여성들은 하이힐을 자주 신는데, 이는 혈액이 고이면서 다리 통증을 유발할 뿐만 아니라 허리 근육의 긴장을 유발하여 척추에 압력을 가합니다. 따라서 부상, 허리 통증, 어깨 통증도 악화됩니다.

특히 좌골신경통이 있는 여성은 하이힐을 신지 않도록 주의해야 합니다. 하이힐을 신으면 증상이 악화될 수 있기 때문입니다. 좌골신경은 신체에서 가장 큰 신경으로, 요추 신경총에서 시작하여 엉덩이, 허벅지 뒤쪽을 따라 종아리 뒤쪽을 거쳐 발꿈치와 발까지 이어집니다.

하이힐을 안전하게 신는 방법은?

부 박사는 잠재적인 건강 위험을 고려하여 하이힐을 신을 때는 낮은 굽이나 웨지힐을 선택할 것을 권장합니다. 이러한 신발 디자인은 발에 가해지는 압력을 균형 있게 분산하는 데 도움이 됩니다.

부드러운 착용감을 위해 안쪽에 깔창을 추가하는 것이 좋습니다. 고무 깔창은 압력을 잘 흡수하기 때문에 더 좋습니다. 하이힐이나 딱딱한 밑창의 힐은 착용하지 마세요.

마찬가지로, 칸 박사는 18세 미만의 소녀들에게 하이힐을 신지 말라고 조언합니다. 이 나이에는 뼈와 관절이 완전히 발달하지 않아 발가락, 발목, 무릎 관절의 연골과 인대가 쉽게 손상될 수 있기 때문입니다.

하이힐로 인한 부작용을 예방하기 위해, 칸 박사는 여성들이 너무 높은 하이힐을 신지 말고, 7cm 이하의 하이힐만 신으라고 권고합니다.

여성은 직장이나 파티 참석 등 꼭 필요한 경우에만 하이힐을 신어야 합니다. 하이힐을 계속 신거나 너무 오랫동안 신어서는 안 됩니다. 발꿈치, 발가락, 종아리 등에 통증이 느껴지면 더 이상 하이힐을 신지 않아야 합니다.

발에 잘 맞고 발에 잘 맞는 신발을 선택하세요. 부드러운 소재의 신발, 앞코가 트인 신발을 선택하고, 뾰족한 하이힐이나 발과 발가락이 들어갈 공간이 너무 좁은 신발장은 피하세요. 하이힐을 신을 때는 부드러운 깔창을 사용하거나 양말을 신어 족저근막염을 예방하세요.

출처: https://tuoitre.vn/tranh-he-luy-giay-cao-got-20241011081827412.htm