하이힐의 '부정적인 결과'를 피하세요

몸매를 돋보이게 하고 키를 커 보이게 하는 하이힐은 여성에게 거의 필수품이라고 할 수 있습니다. - 사진: QUANG DINH

하지만 의사들에 따르면, 장시간 하이힐을 착용하면 신체의 여러 부위, 특히 근골격계에 부담을 준다고 합니다.

호치민시 10군에 거주하는 34세의 NVT 씨는 키가 1.5m 정도로 작은 편이라 외출할 때 자신감을 느끼기 위해 9~10cm 굽의 신발을 선호한다고 말했습니다. NVT 씨는 항상 하이힐을 신다 보니 저녁에 발이 자주 아프다고 했습니다.

하이힐은 없어서는 안 될 필수품이지만...

호치민시 고밥구에 거주하는 28세의 LTT 씨는 외모를 더욱 돋보이게 하기 위해 5~10cm 높이의 다양한 스타일과 굽의 신발을 항상 구비하고 있습니다. 고객과의 잦은 만남이 잦은 직업 특성상, LTT 씨는 업무는 물론 여가 시간에도 하이힐을 필수품으로 여깁니다.

여성들이 하이힐을 좋아하는 이유는 무엇일까요? 호치민시립대학병원 재활 및 산부인과 전문의인 찐꽝안 박사는 이렇게 설명합니다. "하이힐은 다리를 길어 보이게 하기 때문입니다. 하이힐을 신으면 발이 뒤로 굽어지고 몸이 약간 앞으로 기울어지면서 가슴과 엉덩이가 더 풍만해 보이는 효과를 줍니다."

하지만 이러한 자세는 골반을 앞으로 회전시켜 시간이 지남에 따라 척추 및 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.

여성이 하이힐을 신으면 발목 각도가 변하고, 무릎과 고관절의 축이 이동하며, 척추까지 새로운 상태에 적응해야 합니다. 이때 신체의 무게중심은 이전처럼 발과 발뒤꿈치에 집중되지 않고 발가락 전체에 쏠리게 됩니다. 그러나 하이힐을 디자인할 때 발가락 부분이 막혀 있어 발가락, 특히 엄지발가락이 안쪽으로 휘어지는 변형이 발생합니다.

호치민시 정형외과 및 외상병원 품질관리부 부장인 보 호아 칸 박사는 하이힐이 여성에게 없어서는 안 될 패션 액세서리이지만, 굽이 너무 높은 (10cm 이상) 신발은 발, 발가락, 발목, 무릎, 종아리 근육, 엉덩이, 허리에 부담을 준다고 말했습니다.

이처럼 불균형한 자세를 오랫동안 유지하면 신체의 해당 부위에 손상을 줄 수 있습니다. 굽이 높고 날카로울수록, 그리고 착용자의 서거나 걷는 자세가 더욱 왜곡될수록 손상은 더욱 커집니다.

장시간 하이힐을 착용하면 발뒤꿈치 통증과 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 특히 굽이 높고 딱딱한 하이힐은 발바닥, 특히 발뒤꿈치에 압력을 가합니다. 이러한 압력이 누적되면 족저근막염이나 발뒤꿈치 뼈돌기(쉬어)로 인해 발뒤꿈치 통증이 발생할 수 있습니다.

또한, 장시간 하이힐을 착용하면 엄지발가락의 중족지관절에 염증이 생겨 엄지발가락의 변형과 부정렬을 유발할 수 있습니다. 뾰족한 하이힐 앞코가 발가락을 좁은 공간에 가두어 발가락 관절, 특히 엄지발가락에 통증과 변형을 서서히 일으킵니다. 엄지발가락 중족지관절의 염증과 부정렬은 발의 외관에 영향을 미칠 수 있으며, 심한 경우 엄지발가락 뼈의 정렬을 교정하기 위한 수술이 필요할 수도 있습니다.

지나치게 높은 굽의 신발을 신으면 하체와 발의 정렬이 틀어지고 발가락에 압력이 가해져, 빠르게 걷거나 익숙하지 않은 경우 균형을 잃기 쉽습니다. 특히 계단을 오르거나, 미끄러운 환경, 비 오는 날, 또는 오토바이를 탈 때 높은 굽 신발을 신으면 발목 인대 파열(염좌)이 발생하기 쉽습니다.

다리와 신경에 손상을 일으킵니다.

하이힐은 몸매를 돋보이게 하지만 발, 발가락, 발목, 무릎, 종아리 근육, 엉덩이, 허리에 부담을 줍니다. - 사진: Footdoc

투오이 트레(Tuoi Tre) 신문 과의 인터뷰에서 호치민 의약대학교 전통의학과 강사인 후인 탄 부(Huynh Tan Vu) 박사는 일반적으로 우리 발은 스프링처럼 작용하여 서 있거나 걸을 때 체중을 고르게 분산시키고 신체의 충격을 흡수하는 역할을 한다고 말했습니다.

하이힐을 신으면 체중의 대부분이 발가락 뼈에 집중됩니다. 발뒤꿈치에서 발가락으로 갑자기 체중이 쏠리면서 발이 아치형으로 휘어지고 절뚝거리는 걸음걸이가 발생합니다. 이러한 상태로 오랫동안 절뚝거리면 발의 뼈와 신경이 손상될 수 있습니다.

게다가 하이힐을 신으면 허벅지 근육에 과도한 부담이 가해져 무릎 관절에 압력이 증가합니다. 그런데 무릎은 인체에서 가장 큰 관절로, 최대한 유연하게 움직일 수 있도록 설계되어 있습니다.

하이힐을 규칙적으로 착용하면 무릎 안쪽에 압력이 가해져 마모가 빠르게 진행되고 골관절염으로 이어져 발의 힘줄까지 통증이 퍼질 수 있습니다. 또한, 하이힐 착용은 넘어지거나 미끄러져 다치거나 강한 충격으로 인해 발뒤꿈치 골절과 같은 부상 위험을 증가시킵니다.

사무실에서 일하면서 하이힐을 자주 신는 여성들은 발에 혈액이 몰려 통증을 유발할 뿐만 아니라, 허리 근육에 무리가 가고 척추에 압력이 가해져 허리와 어깨 부상 및 통증 발생 위험이 높아집니다.

특히 여성분들은 하이힐 착용을 피해야 하는데, 이는 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 좌골신경은 인체에서 가장 큰 신경으로, 요천추신경총에서 시작하여 엉덩이를 지나 허벅지 뒤쪽, 종아리 뒤쪽을 따라 발뒤꿈치와 발까지 이어집니다.

하이힐을 안전하게 신는 방법은 무엇일까요?

부 박사는 건강상의 위험을 고려하여 하이힐을 신을 때는 굽이 낮은 신발이나 웨지힐을 선택할 것을 권고합니다. 이러한 신발 디자인은 발의 균형을 잡아주고 압력을 발 전체에 고르게 분산시켜 줍니다.

신발 안에 깔창을 넣으면 더욱 편안할 수 있다는 점을 참고하세요. 고무 깔창은 압력을 잘 흡수하기 때문에 더 좋습니다. 하이힐이나 딱딱한 밑창의 신발은 피하는 것이 좋습니다.

마찬가지로 칸 박사는 18세 미만 소녀들에게 하이힐을 신지 말라고 권고하는데, 그 이유는 이 나이대의 소녀들의 뼈와 관절이 아직 완전히 발달하지 않아 발가락, 발목, 무릎의 반월상 연골과 인대가 손상되기 쉽기 때문입니다.

하이힐의 부정적인 영향을 예방하기 위해 칸 박사는 여성들에게 지나치게 높은 굽의 신발을 신지 말 것을 권고하며, 7cm 미만의 굽을 추천한다.

여성은 직장이나 파티 등 필요한 경우에만 하이힐을 착용해야 하며, 계속해서 또는 장시간 착용해서는 안 됩니다. 발뒤꿈치, 발가락 또는 종아리에 통증이 느껴지면 하이힐 착용을 중단해야 합니다.

발에 잘 맞고 사이즈가 적당한 부드러운 소재의 신발을 고르세요. 발가락이 드러나는 오픈토 슈즈를 선택하고, 뾰족한 하이힐이나 깔창이 좁은 신발은 피하여 발과 발가락에 충분한 공간을 확보하세요. 하이힐을 신을 때는 족저근막염을 예방하기 위해 부드러운 깔창이나 양말을 사용하세요.

출처: https://tuoitre.vn/tranh-he-luy-giay-cao-got-20241011081827412.htm