호흡기 계통에 좋은 수면 자세

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등을 대고 누워서 머리를 높이고 무릎 아래에 베개를 놓으면 수면 무호흡증이 줄어듭니다. 옆으로 자면 폐 기능이 좋아집니다.

당신이 좋아하는 자세로 잠을 자면 밤새도록 편안함을 유지할 수 있습니다. 그러나 특정 자세는 호흡 문제를 일으키거나 악화시킬 수 있습니다. 코골이와 폐쇄성 수면 무호흡증을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

옆으로 자세요

폐가 가장 잘 기능하도록 머리 아래와 다리 사이에 베개를 놓고 왼쪽으로 자세요. 이 자세에서는 중력의 영향으로 혈액 순환이 좋아집니다. 이 자세는 수면 무호흡증으로 인해 코골이를 하는 사람에게도 가장 좋은 자세입니다.

폐쇄성 수면 무호흡증은 혈액 내 이산화탄소와 산소의 균형을 깨뜨려 고혈압과 심장병을 유발할 수 있습니다. 일부 경우에는 현기증, 혈압 상승, 혼란, 심장마비가 발생할 수 있습니다.

계속해서 한쪽으로만 자면 근육이 피로해질 수 있으므로, 양쪽으로 번갈아가며 자는 것이 좋습니다. 옆으로 자면 수면 무호흡증 증상이 줄어들고 허리 통증이 개선됩니다.

그러나 옆으로 자는 것은 어떤 사람들에게는 어깨나 목에 통증을 유발할 수 있습니다. 척추를 정렬하는 데 도움이 되도록 옆으로 자는 데 적합한 베개와 매트리스를 사용하세요. 다리 사이에 베개를 끼고 자는 것은 이런 자세를 처음 접하는 사람의 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

옆으로 자면 기도가 제대로 기능하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽 — 옆으로 자면 기도가 제대로 기능하는 데 도움이 됩니다. 사진: *프리픽*

머리를 들어올리고 등을 대고 누워보세요.

수면 무호흡증이 있는 사람은 머리를 높이고 무릎 아래에 베개를 놓은 채 등을 대고 누워 있는 것이 이상적입니다. 높은 베개를 사용하면 혀가 목구멍으로 미끄러져 내려가는 것을 방지하여 공기가 폐로 바로 흘러들어갈 수 있습니다. 무릎 아래에 베개를 놓으면 척추를 정렬하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

목과 어깨 뒤에 베개를 두지 않고 등을 대고 누워 있으면 기도 폐쇄 증상이 악화됩니다. 엎드려 자는 것도 권장하지 않습니다. 폐로의 자유로운 공기 흐름이 제한되기 때문입니다. 이때 체중이 폐에 압력을 가해 갈비뼈와 횡격막의 움직임이 제한됩니다.

수면 관련 호흡 장애

폐쇄성 수면 무호흡증 : 폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 사람들은 수면 중에 호흡이 멈추고 공기를 헐떡이며 깨어날 수 있습니다.

만성 폐쇄성 폐질환(COPD) : 폐와 기도에 영향을 미쳐 호흡곤란을 유발합니다. 만성폐쇄성폐질환(COPD)을 앓는 사람들은 종종 기침, 천명, 호흡곤란 등의 증상을 보이며, 이로 인해 잠을 자기 어렵습니다.

불안 : 불안 장애가 있는 사람들은 종종 잠을 잘 수 없습니다.

부비동 또는 비강 통로 문제 : 알레르기, 비염 또는 비강 통로에 영향을 미치는 다른 질환으로 인한 막힘은 특히 누워 있을 때 호흡을 어렵게 만듭니다.

심부전 : 호흡곤란을 유발하며 질병이 진행됨에 따라 악화되며, 등을 대고 누워 있을 때 호흡곤란이 더 심해질 수 있습니다.

횡격막이 약한 사람은 등을 대고 누워 있을 때 호흡하기 어려울 수 있습니다.

Le Nguyen ( Sleep Foundation 에 따르면)

독자들이 호흡기 질환에 대해 질문하면 의사들이 답변해 드립니다.

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