호흡기에 좋은 수면 자세

등을 대고 누워 머리를 높게 하고 무릎 밑에 베개를 놓으면 수면 무호흡증이 줄어듭니다. 옆으로 자면 폐 기능이 향상됩니다.

좋아하는 수면 자세는 밤새 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 하지만 어떤 자세는 호흡 문제를 일으키거나 악화시킬 수 있습니다. 코골이와 수면 무호흡증을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 소개합니다.

옆으로 자세요

왼쪽으로 누워 머리 아래와 다리 사이에 베개를 끼고 자는 것은 폐 기능을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 이 자세에서는 중력의 영향으로 혈액 순환이 원활해집니다. 또한 수면 무호흡증으로 코골이를 하는 사람들에게도 가장 좋은 자세입니다.

폐쇄성 수면 무호흡증은 혈액 내 이산화탄소와 산소의 균형을 깨뜨려 고혈압과 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 경우에 따라 현기증, 고혈압, 혼돈, 심정지로 이어질 수 있습니다.

항상 한쪽으로만 자면 근육 피로가 발생할 수 있으므로, 양쪽으로 번갈아 가며 자세요. 양쪽으로 자면 수면 무호흡증 증상을 완화하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 옆으로 자는 자세는 어떤 사람들에게는 어깨나 목 통증을 유발할 수 있습니다. 옆으로 자는 자세에 맞춰 설계된 베개와 매트리스를 사용하면 척추를 바르게 정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리 사이에 베개를 끼고 자는 것은 옆으로 자는 자세가 처음인 사람들에게 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

옆으로 자면 기도가 제대로 기능하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

머리를 들어올리고 등을 대고 누워보세요.

수면 무호흡증이 있는 사람은 머리를 높이고 무릎 밑에 베개를 받쳐 눕는 것이 좋습니다. 높은 베개는 혀가 목구멍으로 미끄러져 내려가는 것을 막아 공기가 폐로 바로 내려가도록 합니다. 무릎 밑에 베개를 놓으면 척추를 정렬하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

목과 어깨 뒤에 베개 없이 바로 누우면 기도 폐쇄 증상이 악화될 수 있습니다. 엎드려 눕는 것도 권장하지 않습니다. 엎드려 눕는 것은 폐로의 공기 흐름을 방해하기 때문입니다. 엎드려 눕는 경우, 체중이 폐를 압박하여 갈비뼈와 횡격막의 움직임을 제한합니다.

수면 관련 호흡 장애

폐쇄성 수면 무호흡증 : 폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 사람들은 수면 중에 호흡이 멈추고 공기를 헐떡이며 깨어날 수 있습니다.

만성 폐쇄성 폐질환(COPD) : 폐와 기도에 영향을 미쳐 호흡 곤란을 유발합니다. COPD 환자는 기침, 천명, 호흡 곤란 등의 증상을 자주 겪어 수면에 어려움을 겪습니다.

불안 : 불안 장애가 있는 사람들은 종종 잠을 잘 수 없습니다.

부비동 또는 비강 통로 문제 : 알레르기, 비염 또는 비강 통로에 영향을 미치는 다른 질환으로 인한 막힘은 특히 누워 있을 때 호흡을 어렵게 만듭니다.

심부전 : 호흡곤란을 유발하며 질병이 진행됨에 따라 악화되며, 등을 대고 누워 있을 때 호흡곤란이 더 심해질 수 있습니다.

횡격막이 약한 사람은 등을 대고 누워 있을 때 호흡하기 어려울 수 있습니다.

Le Nguyen ( Sleep Foundation 에 따르면)

독자들이 호흡기 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/tu-the-ngu-tot-cho-he-ho-hap-4672945.html