6 ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ

ການເພີ່ມກະທຽມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຜັກກະລໍ່າປີ, ການຈຳກັດຊີ້ນປຸງແຕ່ງ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ຕັບ ແລະ ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່ໄດ້.

ອີງຕາມສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດ, ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ, ເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ປະຫວັດຄອບຄົວ, ແລະ ການສຳຜັດກັບສານເຄມີເປັນເວລາດົນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະ ຢູ່ເຮືອນ. ການນຳໃຊ້ນິໄສການກິນຫົກຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການເປັນເນື້ອງອກມະເຮັງ.

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ

ອາຫານທີ່ກິນພືດບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຕ້ອງງົດຊີ້ນ ແລະ ປາຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ແທນທີ່ຈະກິນ, ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານຄວນມາຈາກພືດເຊັ່ນ: ຜັກ, ຖົ່ວ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ. ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່ ແລະ ອາຫານທີ່ມາຈາກສັດອື່ນໆຍັງຄົງເປັນສິ່ງຈຳເປັນໃນອາຫານໂດຍລວມ, ແຕ່ຄວນກິນໃນລະດັບປານກາງ.

ການສຶກສາໃນປີ 2013 ໂດຍໂຮງຮຽນສາທາລະນະ ສຸກ Yale (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ແລະອົງການຈັດຕັ້ງອື່ນໆຈຳນວນໜຶ່ງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າ 1,000 ຄົນ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງກ່ອນໄວໝົດປະຈຳເດືອນທີ່ບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ 6 ກຣາມ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ (ຈາກຖົ່ວ ແລະ ຜັກ) ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມລົງ 62% ເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງທີ່ບໍລິໂພກໜ້ອຍກວ່າ 4 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ຕື່ມຜັກທຽມໃສ່ອາຫານ.

ກະທຽມເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານປະກອບທຳມະຊາດ allicin ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງ. ການວິເຄາະໃນປີ 2011 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Sichuan (ຈີນ) ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຶກສາ 21 ຄັ້ງ ແລະ ຫຼາຍກວ່າ 543,000 ຄົນ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ allicin ໃນຜັກໃນລະດັບສູງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການເປັນມະເຮັງກະເພາະອາຫານ.

ກະທຽມມີສານປະກອບທຳມະຊາດ allicin ໃນປະລິມານສູງ ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງ. ຮູບພາບ: Freepik

ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຜັກກະລໍ່າປີ.

ຜັກກະລໍ່າປີເຊັ່ນ: ດອກກະລໍ່າປີ, ບຣັອກໂຄລີ, ແລະ ກະລໍ່າປີ ໃຫ້ສານປະກອບຂອງພືດຄື ຊູນໂຟຣາເຟນ, ເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງ. ການກິນຜັກກະລໍ່າປີສາມາດຊ່ວຍກຳຈັດສານປະກອບທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດມະເຮັງອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດ.

ອີງຕາມການວິເຄາະອີກຄັ້ງໜຶ່ງໃນປີ 2013 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລຊຽງໄຮ້ ເຈີວຕົງ (ຈີນ) ໃນ 35 ການສຶກສາ, ຜັກກະລໍ່າປີກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່.

ເລືອກນ້ຳມັນໝາກກອກເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນ.

ການວິເຄາະແບບ meta ທີ່ຈັດພິມໃນປີ 2022 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລເອເທນສ໌ (ປະເທດເກຣັກ) ໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາ 45 ຄັ້ງທີ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 929,000 ຄົນ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກນ້ຳມັນໝາກກອກຫຼາຍຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງຕໍ່າກວ່າ 31% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກໜ້ອຍກວ່າ.

ຈຳກັດຊີ້ນປຸງແຕ່ງ.

ການກິນຊີ້ນປຸງແຕ່ງໃນປະລິມານຫຼາຍເຊັ່ນ: ແຮມ, ເບຄອນ, ໄສ້ກອກ ແລະ ຊີ້ນບົດເຢັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລຳໄສ້ ແລະ ມະເຮັງກະເພາະອາຫານ. ການສຶກສາໃນປີ 2018 ທີ່ຈັດພິມໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລປາຣີ (ປະເທດຝຣັ່ງ) ແລະ ສະຖາບັນອື່ນໆຈຳນວນໜຶ່ງ ເຊິ່ງມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 104,000 ຄົນ ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຊີ້ນທີ່ຮົມຄວັນເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການເປັນມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່ ແລະ ມະເຮັງໂດຍທົ່ວໄປ.

ຈຳກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ.

ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຍິ່ງທ່ານດື່ມເຫຼົ້າໜ້ອຍເທົ່າໃດ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມະເຮັງຕັບ, ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່, ມະເຮັງຫຼອດອາຫານ, ມະເຮັງກະເພາະອາຫານ ແລະ ມະເຮັງຊ່ອງປາກກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ. ການເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ ຫຼື ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າຕໍ່ມື້ໃຫ້ສູງສຸດສອງຈອກສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ ໜຶ່ງຈອກສຳລັບຜູ້ຍິງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີສານອາຫານ, ການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອໄດ້.

ແມວໄມ (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບທີ່ດີຫຼາຍ )

ຜູ້ອ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບມະເຮັງໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອຮັບຄຳຕອບຈາກທ່ານໝໍ.

ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vnexpress.net/6-thoi-quen-an-uong-phong-ung-thu-4683429.html