ໝາກໄມ້ 8 ຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ

[ໂຄສະນາ_1]

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບໂປຣຕີນພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດເລືອກແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດ.

ທ່ານນາງ Amy Fox ນັກໂພຊະນາການໃນສະຫະລັດ ກ່າວວ່າ: "ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານໂປຣຕີນໃນໝາກໄມ້ໂດຍທົ່ວໄປຈະບໍ່ຫຼາຍເທົ່າກັບໃນຊີ້ນ, ແຕ່ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດກໍ່ມີປະລິມານໂປຣຕີນຫຼາຍ."

ອີງຕາມ ການໄດ້ຮັບສານອາຫານອ້າງອີງ (DRIs), ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວຄວນບໍລິໂພກໂປຣຕີນປະມານ 46 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແລະຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຄວນບໍລິໂພກໂປຣຕີນປະມານ 56 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ຄວາມຫິວເລື້ອຍໆອາດເປັນສັນຍານວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນໝາກໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ອີງຕາມ Real Simple .

ເນີຍ

ນອກຈາກໄຂມັນ ແລະ ເສັ້ນໃຍທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລ້ວ, ໝາກອາໂວກາໂດຍັງມີໂປຣຕີນອີກດ້ວຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາອາຫານຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສະມູດຕີ້ໝາກອາໂວກາໂດ ຫຼື ສະຫຼັດໝາກອາໂວກາໂດ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເສີມການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຂອງທ່ານ.

8 loại trái cây giàu protein - Ảnh 1. — ນອກເໜືອໄປຈາກໄຂມັນ ແລະ ເສັ້ນໃຍທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລ້ວ, ໝາກອາໂວກາໂດຍັງມີໂປຣຕີນອີກດ້ວຍ.

ໝາກມີ້

ໝາກມີ້ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນຜັກຫຼາຍຄົນ. ອີງຕາມທ່ານນາງຟອກສ໌, ໝາກມີ້ຍັງສາມາດໃຊ້ເປັນຕົວແທນຊີ້ນ ແລະ ປຸງແຕ່ງໃນອາຫານໄດ້ຫຼາຍຊະນິດ.

ໝາກກວາ

ໝາກຝຣັ່ງເປັນໝາກໄມ້ເຂດຮ້ອນທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ. ທ່ານນາງ Fox ແນະນຳວ່າໝາກຝຣັ່ງສາມາດໃຊ້ເປັນອາຫານວ່າງ ຫຼື ເຮັດເປັນອາຫານຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ຳປັ່ນ, ແຈມ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ວຸ້ນໝາກຝຣັ່ງ.

ໝາກໄມ້ບຼັກເບີຣີ

ໝາກໄມ້ປ່າເມັດດຳອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ພວກມັນເປັນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປໃນເຂົ້າໜົມອົບຫຼາຍຊະນິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກໄມ້ປ່າເມັດດຳປະສົມກັບນົມສົ້ມ ແລະ ເຂົ້າໂອດກໍ່ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ນິຍົມຂອງຫຼາຍໆຄົນ.

ກີວີ

ໝາກກີວີບໍ່ພຽງແຕ່ກິນງ່າຍ ແລະ ແຊບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ເສັ້ນໃຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໝາກກີວີມີນໍ້າຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກວ່າໝາກໄມ້ເຂດຮ້ອນອື່ນໆ, ແຕ່ມັນຍັງຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໝາກແອັບປຣິຄອດ

ໝາກແອບປຣິຄອດມີໂປຣຕີນສູງ. ພວກມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ເບຕ້າແຄໂຣທີນ. ພວກມັນສາມາດກິນດິບ ຫຼື ໃຊ້ເຮັດຂອງຫວານໄດ້.

ໝາກອະງຸ່ນ

ໃນບັນດາໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວ, ໝາກອະງຸ່ນມີປະລິມານໂປຣຕີນສູງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກອະງຸ່ນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ. ນອກຈາກຈະກິນເປັນຂອງຫວານແລ້ວ, ສະຫຼັດໝາກອະງຸ່ນຍັງເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍຍ້ອນລົດຊາດທີ່ສົດຊື່ນ ແລະ ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ.

ໝາກເລັ່ນ

ປະລິມານໂປຣຕີນຂອງໝາກເລັ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຊະນິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ. ອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍໝາກເລັ່ນກໍ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ