8 ອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຖືພາງ່າຍ

ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກນັດ, ປາແຊນມອນ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບສືບພັນ.

ອີງຕາມການອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ, 1 ໃນ 6 ຜູ້ໃຫຍ່, ຫຼື 17.5%, ເປັນຫມັນ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຄູ່ຜົວເມຍລົ້ມເຫລວໃນການຖືພາ, ລວມທັງການກິນອາຫານ.

ນອກຈາກການຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ, ບາງອາຫານຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນແນະນໍາໂດຍນັກໂພຊະນາການເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີສໍາລັບການເກີດລູກ.

ໝາກນັດ

ການກິນ walnut ທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍຈະເລີນພັນໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ອີງຕາມການສຶກສາຂອງອັງກິດໄດ້ພິມເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານ Fertility, ຜູ້ຊາຍທີ່ກິນ 75g ຂອງ walnuts ທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 12 ອາທິດມີອະສຸຈິສຸຂະພາບຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້. ຜູ້ຊາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກິນອາຫານແບບຕາເວັນຕົກ, ເຊິ່ງລວມເຖິງອາຫານປຸງແຕ່ງ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ.

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໃນ American Journal of Clinical Nutrition ພົບວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ກິນ 60 ກຼາມຂອງປະສົມຂອງ walnuts, hazelnuts, ແລະ almonds ມີຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈະເລີນພັນ.

ຂໍຂອບໃຈກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, walnuts ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງແມ່ຍິງ.

Walnuts ແມ່ນດີສໍາລັບເຊື້ອອະສຸຈິຂອງຜູ້ຊາຍ. ຮູບພາບ: Freepik — Walnut ແມ່ນດີສໍາລັບການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ສະຕໍເບີຣີ

ສະຕໍເບີຣີອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ລວມທັງໂພແທດຊຽມ, ໂຟເລດ ແລະ ເສັ້ນໃຍ. ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງຂອງອາຫານ. ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນການຈະເລີນພັນທີ່ສໍາຄັນ, estrogen ແລະ progesterone, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ embryo ຝັງຢູ່ໃນມົດລູກຍາກ.

ປາແຊນມອນ

ປາເຊັ່ນປາແຊນມອນໃຫ້ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ການສຶກສາຂອງໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Harvard ເຊິ່ງໄດ້ປະເມີນຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍກວ່າ 500 ຄູ່, ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນປາຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືພາ ແລະ ມີເພດສຳພັນຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານນີ້ໜ້ອຍລົງ.

ນົມສົ້ມກເຣັກ

ນົມສົ້ມກຣີກທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ, ບໍ່ຫວານແມ່ນດີສໍາລັບການຈະເລີນພັນ, ໃນບາງສ່ວນເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຂອງອາເມລິກາກ່າວວ່າແມ່ຍິງຄວນເລືອກນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມແທນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫມັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕົກໄຂ່. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ຊາຍຄວນເລືອກກົງກັນຂ້າມ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສະຫນັບສະຫນູນການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍດີກວ່າ.

ເຂົ້າໜຽວ

Sorghum ແມ່ນເມັດພືດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຕາມທໍາມະຊາດທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນທົ່ວ ໂລກ . ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຄາດວ່າຈະມີລູກ, ອາຫານນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງມົດລູກ, ສະຫນັບສະຫນູນ embryo ເພື່ອຕິດແລະຮັງ.

ໃນຜູ້ຊາຍ, ຄວາມກົດດັນ oxidative ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈາກທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນມີປະໂຫຍດ.

ໝາກເຜັດ

ບໍ່ວ່າຈະກະກຽມໂດຍການດອງຫຼືກະປ໋ອງ, radishes ສາມາດປັບປຸງການຈະເລີນພັນ. ແມ່ຍິງໄດ້ຖືກຊຸກຍູ້ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ folate ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດລູກ. radishes ໃຫ້ folate, ເຊິ່ງແມ່ນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງ nitric oxide, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສຸຂະພາບ.

ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Fertility and Sterilit y ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ beets ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປສູ່ມົດລູກ, ປັບປຸງໂອກາດຂອງການໂອນ embryo.

Cranberries

ນ້ໍາ cranberry ຈອກຫຼືເພີ່ມ cranberries ບາງເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ Helicobacter pylori (H. pylori).

ການຕິດເຊື້ອ H. pylori ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໃນຜູ້ຊາຍ. ແມ່ຍິງທີ່ຕິດເຊື້ອອາດຈະມີພູມຕ້ານທານສະເພາະຢູ່ໃນເຍື່ອເມືອກປາກມົດລູກທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອອະສຸຈິເຂົ້າໄປໃນໄຂ່, ເຮັດໃຫ້ການຈະເລີນພັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກຂອງສະຫະລັດໃນປີ 2020 ຂອງຫຼາຍກວ່າ 500 ຄົນພົບວ່າການດື່ມນ້ຳໝາກແຄຣນເບີຣີຫຼຸດລົງອັດຕາການຕິດເຊື້ອ H. pylori 20%.

Strawberries ແລະ cranberries ສະຫນັບສະຫນູນການຈະເລີນພັນ. ຮູບພາບ: Freepik — Strawberries ແລະ blueberries ສະຫນັບສະຫນູນການຈະເລີນພັນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ນ້ຳມັນໝາກກອກ

ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານ Mediterranean, ເຊິ່ງມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບ. ອີງຕາມສະຖາບັນ Oxford, ອັງກິດ, ການໃຊ້ອາຫານນີ້ກັບອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແກ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ປາ, ສັດປີກ, ນົມແລະນ້ໍາມັນຜັກເພີ່ມການຈະເລີນພັນແລະອັດຕາຄວາມສໍາເລັດຂອງການໃສ່ປຸ໋ຍໃນ vitro (IVF).

ທ່ານ ຫງອກ (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບ Verywell )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ