ເຈົ້າຄວນກິນປາເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະອາທິດ?

ບໍ່ແມ່ນປາທຸກຊະນິດຈະອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ເທົ່າທຽມກັນ ແລະ ປອດໄພເທົ່າທຽມກັນ. ການເລືອກປະເພດປາທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສຳຜັດກັບສານບາຫຼອດ.

ປາເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງພ້ອມກັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຈຳນວນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມ Biology Insights , ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍລະຫວ່າງຊະນິດປາໃນແງ່ຂອງຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ແລະ ປະລິມານທາດບາຫຼອດ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ບໍລິໂພກຈຳເປັນຕ້ອງເລືອກຢ່າງສະຫຼາດ.

ການກິນປາເປັນປະຈຳໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຮູບພາບ: Magnific .

ທ່ານຄວນເລືອກປາປະເພດໃດທີ່ມີທາດບຳລຸງ ແລະ ປອດໄພ?

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສານິໄສການກິນປາເປັນປະຈຳແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງພະຍາດຫົວໃຈວາຍ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຕີບ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ແລະ ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ຜົນປະໂຫຍດນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສອງຊະນິດຄື EPA ແລະ DHA - ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດສັງເຄາະໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນປາທຸກຊະນິດຈະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຄືກັນ. ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາເຮຣິງ, ແລະ ປາຊາດີນ ມີລະດັບໂອເມກ້າ 3 ສູງກວ່າປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ນອກເໜືອໄປຈາກປະລິມານໂອເມກ້າ 3 ແລ້ວ, ສານບາຫຼອດຍັງເປັນປັດໄຈໜຶ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອເລືອກປາ. ສານນີ້ມັກຈະສະສົມຢູ່ໃນປາທີ່ກິນຊີ້ນເປັນອາຫານຫຼັກທີ່ມີອາຍຸຍືນ. ຖ້າກິນເປັນປະຈຳເປັນເວລາດົນ, ສານບາຫຼອດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ເຮັດໃຫ້ສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ, ມື ແລະ ຕີນມຶນຊາ, ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເວົ້າ ແລະ ວິໄສທັດ.

ອາຫານວ່າງ 4 ຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຕາມທຳມະຊາດ ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.SKĐS - ນີ້ແມ່ນອາຫານວ່າງງ່າຍໆ ແລະ ມີທາດບຳລຸງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້.

ວິທີການໃຊ້ໄຂ່ໄກ່ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍບາງຢ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້.SKĐS - ໄຂ່ໄກ່ເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງ ແລະ ເປັນອາຫານທີ່ກິນເລື້ອຍໆໃນອາຫານຄອບຄົວຫຼາຍໆຄັ້ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກະກຽມໄຂ່ ແລະ ການບໍລິໂພກໄຂ່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງບາງຢ່າງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ...

ການຖືກຈຳກັດຢູ່ໃນລົດເຂັນບໍ່ສາມາດຢຸດຄວາມປາຖະໜາທີ່ຢາກເປັນພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.ທັງສອງຄົນໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງລົດເຂັນ, ແລະ ທ່ານໝໍໄດ້ແນະນຳບໍ່ໃຫ້ມີລູກ, ນາງ Loan ແລະ ສາມີຂອງນາງໄດ້ອົດທົນໃນການເດີນທາງເພື່ອຖືພາ. ແລະ ຫຼັງຈາກການເດີນທາງ IVF ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ຳຕາ, ຄວາມສຸກກໍມາຮອດໃນທີ່ສຸດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ກິນປາທີ່ມີລະດັບທາດບາຫຼອດຕໍ່າ ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູອັດລັງຕິກ, ປາເຮຣິ່ງ, ປາຊາດີນ, ປາຄອດ, ປາໂພລັອກ, ປາຕິລາເປຍ, ກຸ້ງ, ຫອຍ, ຫອຍແຄງ ແລະ ປາທູນາກະປ໋ອງ. ຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດກິນໄດ້ 2-3 ຄາບຕໍ່ອາທິດຈາກກຸ່ມອາຫານນີ້ຢ່າງປອດໄພ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ປາບາງຊະນິດທີ່ມີລະດັບທາດບາຫຼອດໃນລະດັບປານກາງ ເຊັ່ນ: ປາຟລາວເດີ, ປາກະປ໋ອງ, ປາກະພง, ປາກຸ້ງມັງກອນ, ແລະ ປາທູນາຄີບເຫຼືອງ ຍັງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ແຕ່ຄວນຈຳກັດໃຫ້ກິນປະມານໜຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ໃນທາງກັບກັນ, ຄວນຈຳກັດ ຫຼື ຫຼີກລ່ຽງການກິນປາທີ່ມີລະດັບທາດບາຫຼອດສູງເລື້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ປາສະຫຼາມ, ປາດາບ, ປາທູນາໃຫຍ່ ແລະ ປາທູນາຕາໃຫຍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ປາທູນາສົດ ຫຼື ແຊ່ແຂງມັກຈະມີທາດບາຫຼອດຫຼາຍກວ່າປາທູນາກະປ໋ອງ, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນກິນເລື້ອຍໆເກີນໄປ.

ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະ ເດັກນ້ອຍຄວນກິນປາເທົ່າໃດ?

ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະ ແມ່ຍິງທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກຍັງໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ກິນປາເປັນປະຈຳແທນທີ່ຈະງົດອາຫານທັງໝົດ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ກຸ່ມນີ້ຄວນກິນປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດຕໍ່າປະມານ 240-340 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ, ເທົ່າກັບ 2-3 ຄາບ, ແຕ່ລະຄາບມີນ້ຳໜັກປະມານ 110-113 ກຣາມ.

ຄຳແນະນຳນີ້ແມ່ນສູງກວ່າທີ່ຫຼາຍຄົນຮັບຮູ້. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າສະໝອງທີ່ກຳລັງພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ ແລະ ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການໂອເມກ້າ 3 ເພື່ອໃຫ້ມີໂຄງສ້າງ ແລະ ໜ້າທີ່ທີ່ສົມບູນ. ສິ່ງສຳຄັນບໍ່ແມ່ນການຫຼີກລ່ຽງການກິນປາ, ແຕ່ໃຫ້ເລືອກປາທີ່ມີປະລິມານທາດບາຫຼອດຕໍ່າ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການ ແລະ ຈຳກັດຄວາມສ່ຽງຂອງການສຳຜັດກັບທາດບາຫຼອດ.

ເດັກນ້ອຍຄວນກິນປາເປັນປະຈຳ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມກັບອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍສະເພາະ: ເດັກອາຍຸ 1-3 ປີຄວນກິນປະມານ 30 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ; ເດັກອາຍຸ 4-7 ປີປະມານ 60 ກຣາມ; ເດັກອາຍຸ 8-10 ປີປະມານ 85 ກຣາມ; ແລະ ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 11 ປີຂຶ້ນໄປປະມານ 110 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ. ເຊັ່ນດຽວກັບຜູ້ໃຫຍ່, ເດັກນ້ອຍຄວນກິນປາປະມານສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບປະເພດປາທີ່ມີປະລິມານທາດບາຫຼອດຕໍ່າ.

ສະຫະລັດ - ຫວຽດນາມ:

ຫວຽດນາມ ສົ່ງເສີມໃຫ້ວິສາຫະກິດອາເມລິກາ ເປີດກວ້າງການລົງທຶນໃນຂະແໜງເຕັກໂນໂລຊີສູງ.ຕອນເຊົ້າວັນທີ 26 ມິຖຸນາ, ທີ່ສຳນັກງານລັດຖະບານ, ທ່ານຮອງນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ໂຮ່ກວກຢຸງ ໄດ້ຕ້ອນຮັບທ່ານ Jeff Place, ຜູ້ອຳນວຍການຝ່າຍສະໜອງຂອງບໍລິສັດ Coherent Group (ອາເມລິກາ). ໃນການພົບປະ, ທ່ານຮອງນາຍົກລັດຖະມົນຕີໄດ້ຢືນຢັນວ່າ ຫວຽດນາມ ສົ່ງເສີມໃຫ້ວິສາຫະກິດອາເມລິກາເປີດກວ້າງການລົງທຶນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນອຸດສາຫະກຳເຕັກໂນໂລຢີສູງ, ນະວັດຕະກຳ, ແລະ ເຄິ່ງຕົວນຳ.

ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທຸລະກິດສະຫະລັດຂະຫຍາຍການລົງທຶນໃນຂະແໜງເຕັກໂນໂລຢີສູງ.ທ່ານຮອງນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ໂຮ່ກວກຢຸງ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ ຫວຽດນາມຍິນດີຕ້ອນຮັບວິສາຫະກິດອາເມລິກາສືບຕໍ່ເປີດກວ້າງການດຳເນີນທຸລະກິດຢູ່ຫວຽດນາມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນອຸດສາຫະກຳເຕັກໂນໂລຢີສູງ ແລະ ຂະແໜງການທີ່ມີມູນຄ່າເພີ່ມສູງ.

ຫວຽດນາມ ແລະ ສະຫະລັດອາເມລິກາ ເພີ່ມທະວີການຮ່ວມມືໃນການແກ້ໄຂຜົນສະທ້ອນຂອງສົງຄາມ.ອອນໄລ - ຕອນບ່າຍວັນທີ 22 ມິຖຸນາ, ທ່ານເລຂາທິການໃຫຍ່, ປະທານປະເທດຫວຽດນາມ ໂຕເລີມ ໄດ້ຕ້ອນຮັບທ່ານ ຮຸ່ງກາວ ຮັກສາການລັດຖະມົນຕີກະຊວງກອງທັບເຮືອອາເມລິກາ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://znews.vn/an-bao-nhieu-ca-moi-tuan-la-du-post1663876.html