ພວກເຮົາຈະກິນໄຂມັນໄດ້ແນວໃດໃນແບບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ?

[ໂຄສະນາ_1]

ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນມັກຖືກຖືວ່າເປັນສາເຫດຂອງການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຊະນິດກໍ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການປະສົມປະສານໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ແລະປັບປຸງການດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນຂອງຮ່າງກາຍ. ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຊະນິດດ່ຽວ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

Ăn chất béo làm sao để khỏe mạnh?- Ảnh 1. — ໝາກອາໂວກາໂດບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໄຂມັນຊະນິດບໍ່ອີ່ມຕົວຊະນິດດ່ຽວມີຢູ່ຫຼາຍໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກວອນນັດ, ໝາກອະງຸ່ນ ແລະ ໝາກເຮເຊນນັດ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນປະເພດນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອີກປະເພດໜຶ່ງແມ່ນໄຂມັນ polyunsaturated, ເຊິ່ງມີຢູ່ຫຼາຍໃນປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາແມັກເຄີເຣວ, ປາເຮຣິງ, ແລະ ປາທູນາ. ໄຂມັນ polyunsaturated ມີສອງປະເພດຫຼັກຄື: ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະ ໂອເມກ້າ 6. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດຄື ໄຂມັນທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນສັດ ເຊັ່ນ: ໄຂມັນຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໄກ່ ຫຼື ຊີ້ນໝູ ໃນຂະນະທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດຍັງຄົງເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ, ພວກເຮົາຄວນບໍລິໂພກມັນ, ແຕ່ຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ.

ເມື່ອລວມເອົາໄຂມັນເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ກິນມັນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ. ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຍັງສາມາດນຳໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.

ເມື່ອລວມເອົາໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນພຽງແຕ່ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວນກິນປານຳ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານສົມດຸນ ແລະ ເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອີງຕາມ Verywell Health .

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ