ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດແລະຄວາມພິການໃນທົ່ວໂລກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກປັດໃຈອາຍຸແລະພັນທຸກໍາ, ວິຖີຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານ, ມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ. ອາຫານວິທະຍາສາດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ໄຂມັນໃນເລືອດ, ແລະນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງປົກປ້ອງລະບົບ cardiovascular, ດ້ວຍວິທີນີ້ປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດເອົາສານອາຫານຈາກອາຫານທຸກໆມື້ແລະປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ຖ້າອາຫານບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເກືອ, ນໍ້າຕານຫຼືອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຈະສະສົມໄຂມັນເກີນ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, dyslipidemia ແລະ atherosclerosis. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ນໍາຫນ້າສໍາລັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນ, ຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບໄດ້ຖືກປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ: ຄວາມດັນເລືອດມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເສັ້ນເລືອດມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະໄຂມັນໃນເລືອດຖືກຄວບຄຸມ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຫຼັກການກິນອາຫານສຸຂະພາບເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ຫຼຸດຜ່ອນເກືອ: ຈໍາກັດເກືອໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການກິນອາຫານ. ປະລິມານເກືອທີ່ແນະນໍາແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 5g ຕໍ່ມື້ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ - ປັດໃຈໂດຍກົງທີ່ນໍາໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ເພີ່ມຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສີຂຽວ: ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄໍເລດເຕີລອນ, ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະ ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງຕົວ.

ເລືອກໄຂມັນທີ່ດີ: ຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງນໍ້າມັນພືດເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນຄາໂນລາ, ນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ. ຈໍາກັດໄຂມັນສັດ, ອາຫານຂົ້ວແລະອາຫານໄວເພາະວ່າພວກມັນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍແລະໄຂມັນ trans.

ຕື່ມເມັດພືດທັງຫມົດ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, oats, ແລະເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ, ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ກິນປາແທນຊີ້ນແດງ : ປາ ໂດຍສະເພາະປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາແດກ, ປາແຊນດີນ, ມີໂອເມກ້າ-3 ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງດີຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດເສັ້ນເລືອດຂອດ.

ຈໍາ​ກັດ​ການ​ດື່ມ​ເຫຼົ້າ​ແລະ​ນ​້​ໍ​າ​ຕານ​: ການ​ດື່ມ​ເຫຼົ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ກະ​ທົບ​ຕໍ່​ການ​ເຕັ້ນ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​ແລະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ເປັນ​ເສັ້ນ​ເລືອດ​ຕັນ​ໃນ​. ນ້ຳອັດລົມ ແລະ ນ້ຳອັດລົມ ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ ແລະ ເບົາຫວານ.

ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ: ການໃຫ້ນໍ້າພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຮັດວຽກໄດ້ສະດວກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດ.

ເມນູແນະນຳສຳລັບອາຫານປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງດ້ວຍນົມຫມາກຖົ່ວ, ເພີ່ມຫມາກໄມ້ສົດ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ປາຫນື້ງຂີງ, ຜັກຕົ້ມແລະແກງຜັກ.

ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດສີຂຽວ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນມະກອກ, ແກງຜັກ.

ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກນັດ, ໝາກຖົ່ວລຽນ ຫຼືນົມສົ້ມບໍ່ຫວານ.

ເມນູນີ້ມີທາດບໍາລຸງ, ເກືອຕ່ໍາແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ສົມທົບການກິນອາຫານທີ່ມີຊີວິດສຸຂະພາບດີ

ອາຫານ ທາງວິທະຍາສາດ ຈະມີປະສິດທິພາບສູງສຸດເມື່ອລວມເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄວນຮັກສານໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຄຽດດົນໆ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ ແລະ ການກວດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ ຈະຊ່ວຍກວດຫາຄວາມຜິດປົກກະຕິໄດ້ໄວ ແລະ ໃຊ້ມາດຕະການທີ່ທັນເວລາ.

ສະຫຼຸບ

ການກິນອາຫານສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການປ່ຽນພຶດຕິກຳການກິນອາຫານມື້ນີ້ເປັນວິທີປ້ອງກັນຕົນເອງ ແລະ ຄອບຄົວຈາກຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ເຊິ່ງເປັນພະຍາດອັນຕະລາຍແຕ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນ.

ທີ່ມາ: https://skr.vn/an-uong-lanh-manh-de-giam-nguy-co-dot-quy/