ຕາມທ່ານດຣ ຫງວຽນຈ້ອງຮຸ່ງ, ສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດແລ້ວ, ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ເມື່ອດັດຊະນີນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມສູງ, ການຄິດໄລ່ BMI ແມ່ນງ່າຍດາຍ.
BMI ຖືກຄິດໄລ່ໂດຍການແບ່ງນ້ໍາຫນັກໃນກິໂລໂດຍຄວາມສູງເປັນແມັດມົນທົນ (BMI = ນ້ໍາຫນັກ (ກິໂລ) / (ຄວາມສູງ (m))2). ຖ້າ BMI ≥25 ແມ່ນເກນສໍາລັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຖ້າ BMI ≥30 ແມ່ນເກນສໍາລັບໂລກອ້ວນ.
ພວກເຮົາຄວນຊັ່ງນໍ້າໜັກຕົວເຮົາເອງຕາມເວລາກຳນົດ, ຕົວຢ່າງ: ໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອຕື່ນນອນທຳອິດ, ໂດຍບໍ່ກິນ ຫຼືດື່ມຫຍັງ. ນີ້ຈະຈໍາກັດຄວາມຜິດພາດເນື່ອງຈາກການກິນອາຫານແລະການດື່ມ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການກໍານົດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອຊັ່ງນໍ້າໜັກຕົວເຮົາເອງ, ເຮົາຄວນນຸ່ງເສື້ອບາງໆ, ຫຼີກລ່ຽງການນຸ່ງເສື້ອໜາໆ ຫຼື ເອົາສິ່ງຂອງເຊັ່ນ: ກະແຈ, ໂທລະສັບ, ແລະ ຢ່າໃສ່ເກີບ ຫຼື ເກີບແຕະໃນເວລາຊັ່ງນໍ້າໜັກຕົວເຮົາເອງ.
ການວັດແທກຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢືນຢູ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງຊື່. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃນເວລາທີ່ວັດແທກຄວາມສູງ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແຕະສອງ heels, calves, ກົ້ນ, ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຄໍກັບກໍາແພງຫີນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕະ 9 ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການວັດແທກຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ.
ການວັດແທກຄວາມຍາວຂອງເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 2 ປີແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດພາລູກໄປໂຮງ ໝໍ ເພື່ອກວດໄດ້, ການຕິດຕາມຄວາມຍາວຂອງລູກຢູ່ເຮືອນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພໍ່ແມ່ຕິດຕາມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລູກຢູ່ເຮືອນເຊັ່ນ: ວາງເດັກຢູ່ເທິງຕຽງ ຫຼື ເບາະນັ່ງ ຫຼື ພື້ນແຂງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງພາລູກໄປໂຮງໝໍທັນທີເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຫັນວ່າລູກບໍ່ໃຫຍ່ກວ່າເດືອນກ່ອນ 1-2 ເດືອນຕິດຕໍ່ກັນ.
ອາການທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໂລກອ້ວນແມ່ນຮູບລັກສະນະພາຍນອກ. (ຮູບປະກອບ)
ອາການຂອງ overweight ແລະ obesity
ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ: ສັນຍານທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງນໍ້າໜັກເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນແມ່ນຮູບລັກສະນະພາຍນອກ, ເດັກຈະຕຸ້ຍກວ່າປົກກະຕິ, ແຂນ ແລະຂາໄຂມັນ. ສໍາລັບໄວລຸ້ນ, ຫຼືຕາຕະລາງການຂະຫຍາຍຕົວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນແນວຕັ້ງສໍາລັບ 1-3 ເດືອນຕິດຕໍ່ກັນ. ຜູ້ໃຫຍ່ອາດຈະມີອາການເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ແອວໃຫຍ່ຫຼືຂາໃຫຍ່ແລະແຂນ. ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍສາມາດປ່ຽນເປັນຮູບໄຂ່ມຸກ (ໄຂມັນຕ່ໍາ), ຮູບຮ່າງຫມາກໂປມ (ໄຂມັນກາງ).
ໃນຄົນອ້ວນ, ອາດຈະມີອາການເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫາຍໃຈຍາກ, ເຈັບຫຼັງ, ເຈັບຫົວເຂົ່າ, ຮອຍແຕກ, ຫຼືສີແດງ, ຜິວຫນັງຊ້ໍາໃນບາງບ່ອນເຊັ່ນ: ຄໍ, ຂີ້ແຮ້, ແລະອື່ນໆ, ຜິວ ໜັງ folds ສາມາດຕິດເຊື້ອໄດ້, ປັບຕົວໄດ້ຫນ້ອຍກັບການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ, ອາການບວມແລະເສັ້ນກ່າງ varicose ໃນແຂນຂາຕ່ໍາ, ມັກຈະມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນອ້ວນອາດຈະມີອາການຂອງ dyslipidemia, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ cardiovascular ຫຼືມະເຮັງ, ມີອາການເພີ່ມເຕີມຂອງພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.
ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການ overweight ແລະ obesity ແມ່ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບພະລັງງານ (ອາຫານ) ແລະການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ (ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ). ສະພາບການນີ້ຍັງເກີດຈາກປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງເຊັ່ນ: ປັດໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈ, ການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸກໍາ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine, ແລະຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ. ການກວດຫາ, ກວດ ແລະປິ່ນປົວພະຍາດອ້ວນກ່ອນໄວ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດ.
ບາງວິທີຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນວິທີການບູລິມະສິດອັນດັບຫນຶ່ງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນ, ຫຼີກເວັ້ນອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດ. ຄົນເຈັບສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໂດຍການປ່ຽນໄປສູ່ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍຕາມຄຳແນະນຳ, ສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 55 ປີຄວນອອກກຳລັງກາຍ 60 ນາທີ/ມື້.
ສໍາລັບກຸ່ມອາຍຸອື່ນໆ, ອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼືຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງແພດຊ່ຽວຊານ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງຫມົດ, ຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ້ໍາຕານງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ຈໍາກັດເບຍ, ເຫຼົ້າ, ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ.
ບາງມາດຕະການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແນະນໍາອື່ນໆລວມມີການປະຕິບັດຕາມອາຫານ Mediterranean (ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບປາ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດພືດທັງຫມົດ), ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ທ່ານໝໍ ຫງວຽນຈ້ອງຮຸ່ງ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຄົນເຈັບບໍ່ຄວນຊື້ຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ, ແລະບໍ່ຄວນຜ່າຕັດນ້ຳໜັກ ຫຼື ດູດນ້ຳໜັກຢູ່ບັນດາສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ຈາກກະຊວງສາທາລະນະສຸກ .
ການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນຄວນມີພິທີການ ທາງວິທະຍາສາດ , ການປະເມີນຜົນແລະການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ. ທຸກໆຄົນຄວນປ້ອງກັນການມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໂລກອ້ວນໂດຍການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດຸ່ນດ່ຽງການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນແລະການບໍລິໂພກ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທາງວິທະຍາສາດ, ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະ້ໍາຕານງ່າຍດາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເບຍແລະເຫຼົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ມີຈິດໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຍັງສາມາດປ້ອງກັນນ້ຳໜັກເກີນແລະໂລກອ້ວນ.
ຄົນເຈັບສາມາດໄປຫາສະຖານທີ່ທາງການແພດກັບທີມງານຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະທ່ານຫມໍທີ່ມີປະສົບການໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມທີ່ປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບ, ບໍ່ເມື່ອຍລ້າ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html
(0)