ການແລ່ນຊ້າແມ່ນຫຍັງ, ແລະ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນຊ້າແມ່ນຫຍັງ?

SKĐS - ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງແລ່ນໄວ ຫຼື ທຳລາຍສະຖິຕິ; ການແລ່ນຊ້າໆ ກຳລັງກາຍເປັນທ່າອ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ.

1. ການແລ່ນຊ້າໆໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?

ເນື້ອໃນ:

• 1. ການແລ່ນຊ້າໆໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
• 2. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການແລ່ນຊ້າໆ
• 3. ການແລ່ນຊ້າໆແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສະເໝີໄປບໍ?
• 4. ຂ້ອຍຈະເລີ່ມແລ່ນຊ້າໆໄດ້ແນວໃດ?

ການແລ່ນຊ້າໝາຍເຖິງການແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າກວ່າປົກກະຕິ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເພື່ອໃຫ້ສຳເລັດໄລຍະທາງທີ່ຕ້ອງການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, "ຊ້າ" ເປັນແນວຄວາມຄິດສ່ວນຕົວ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ພື້ນຖານຄວາມແຂງແຮງຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Todd Buckingham, ອາຈານສອນ ວິຊາວິທະຍາສາດ ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Grand Valley State (ອາເມລິກາ), ການແລ່ນຊ້າໆມັກຈະມີລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ຳກວ່າ 70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດສາມາດປະມານໄດ້ໂດຍການຫັກອາຍຸອອກຈາກ 220.
• ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົນທະນາໃນຂະນະທີ່ແລ່ນໂດຍບໍ່ຫາຍໃຈຫອບເກີນໄປ.
• ຊ້າກວ່າຄວາມໄວຂອບເຂດຈຳກັດ 90 ວິນາທີ ຫາ 2 ນາທີ/ກິໂລແມັດ: ຄວາມໄວຂອບເຂດຈຳກັດແມ່ນຄວາມໄວທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້ປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ.

ຈາກທັດສະນະທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າ, ການແລ່ນຊ້າໆແມ່ນຈັງຫວະທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ, ສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້ດົນ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບການແລ່ນ.

ການແລ່ນຊ້າໝາຍເຖິງການແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າກວ່າປົກກະຕິ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເພື່ອໃຫ້ສຳເລັດໄລຍະທາງທີ່ຕ້ອງການ.

ໜຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ການແລ່ນຊ້າໆໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍແມ່ນຄວາມມີສ່ວນຮ່ວມຂອງມັນ. ແນວຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວໄດ້ທຳລາຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າມີພຽງແຕ່ນັກແລ່ນໄວເທົ່ານັ້ນທີ່ສົມຄວນທີ່ຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ນັກແລ່ນ". ຫຼາຍຄົນຢາກແລ່ນແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄວພໍທີ່ຈະເປັນສະມາຊິກຂອງຊຸມຊົນ; ການແລ່ນຊ້າໆເປີດປະຕູໃຫ້ທຸກຄົນ.

ການແລ່ນຊ້າໆຊ່ວຍໃຫ້ນັກແລ່ນສາມາດສົນທະນາ ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ກັບໝູ່ເພື່ອນໄດ້ - ເຊິ່ງເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເມື່ອພະຍາຍາມດ້ວຍຄວາມໄວສູງ. ການແລ່ນຊ້າໆກັບໝູ່ເພື່ອນຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດແບ່ງປັນເລື່ອງລາວຊີວິດ, ຄວາມຝັນ ແລະ ເປົ້າໝາຍ... ເຮັດໃຫ້ການແລ່ນມ່ວນຊື່ນ ແລະ ຍືນຍົງຫຼາຍຂຶ້ນ.

2. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການແລ່ນຊ້າໆ

2.1 ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ: ອີງຕາມ Buckingham, ການພະຍາຍາມແລ່ນໄວໃນທຸກໆການຝຶກຊ້ອມແມ່ນບໍ່ຍືນຍົງ ແລະ ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ. ການແລ່ນຊ້າໆຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາປັບຕົວ, ຟື້ນຕົວ ແລະ ກ້າວຫນ້າຢ່າງປອດໄພ.

2.2 ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ: ໂຄງການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນສ່ວນໃຫຍ່ - ແມ່ນແຕ່ສຳລັບນັກກິລາມືອາຊີບ - ແມ່ນອີງໃສ່ການແລ່ນຊ້າໆ. ການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ, ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ...

2.3 ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (VO₂ max): ການແລ່ນຊ້າໆຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວໄດ້ໂດຍການເພີ່ມຈຳນວນຂອງເສັ້ນເລືອດຝອຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນໄປຮອດກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ; ມັນຍັງເພີ່ມໄມໂທຄອນເດຣຍ, "ໂຮງງານຜະລິດພະລັງງານ" ຂອງຈຸລັງ... ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈຶ່ງໃຊ້ອົກຊີເຈນ ແລະ ຜະລິດພະລັງງານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

3. ການແລ່ນຊ້າໆແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສະເໝີໄປບໍ?

ອີງຕາມຂໍ້ມູນສຸຂະພາບ, ໃນຂະນະທີ່ການແລ່ນຊ້າໆໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະແລ່ນຊ້າໆ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ຮັບປະກັນການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ. ການລວມເອົາມື້ພັກຜ່ອນ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການຍືດເສັ້ນແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການແລ່ນໄວຍັງມີບົດບາດສຳຄັນ. ການແລ່ນໄວຊ່ວຍປັບປຸງຂອບເຂດ lactate (ຂອບເຂດ anaerobic) - ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປຸງແຕ່ງກົດ lactic ແລະ ນຳໃຊ້ມັນເປັນເຊື້ອເພີງ. ນີ້ແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນໃນການປັບປຸງປະສິດທິພາບ.

4. ຂ້ອຍຈະເລີ່ມແລ່ນຊ້າໆໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາເພີ່ມການແລ່ນຊ້າໆເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ດຣ. ທອດ ບັກກິ້ງແຮມ ແນະນຳວິທີການແລ່ນສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການຍ່າງ ແລະ ການແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ແລ່ນເປັນເວລາ 4 ນາທີ, ຍ່າງເປັນເວລາ 1 ນາທີ, ເຮັດຊ້ຳອີກເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ທ່ານສາມາດອອກແບບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການ, ການແລ່ນຊ້າໆມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຟື້ນຟູ, ຮັກສາແຮງຈູງໃຈ, ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມອິດເມື່ອຍທັງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ການແລ່ນຊ້າໆແມ່ນຄວາມລັບຂອງອາຊີບການແລ່ນຕະຫຼອດຊີວິດ. ບາງຄັ້ງ, ການແລ່ນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການແລ່ນໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການເພີດເພີນກັບທິວທັດ, ການຖ່າຍຮູບທີ່ສວຍງາມ, ຫຼື ການແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດທຳອິດຂອງທ່ານກັບໝູ່ເພື່ອນ...

ເຊີນຜູ້ອ່ານອ່ານເພີ່ມເຕີມໄດ້ທີ່:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm