ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິ

ນອກເໜືອໄປຈາກການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບໃນທັນທີ, ການນັ່ງສະມາທິຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ທາງການແພດ ວ່າມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນ.

ອີງຕາມອົງການອະນາໄມ ໂລກ (WHO), ປະມານ 4% ຂອງປະຊາກອນໂລກໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນອາການທົ່ວໄປ, ຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອາການຂອງສະພາບສຸຂະພາບຈິດ.

ນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນທີ່ມີອາການເຊັ່ນ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັດສິນໃຈ, ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ, ເຄັ່ງຕຶງ, ພັກຜ່ອນກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ປວດຮາກ, ເຈັບກະເພາະອາຫານ, ບັນຫາການນອນຫລັບຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກອັນຕະລາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຈິດ.

ຜູ້ທີ່ມີອາການຂ້າງເທິງນີ້ມັກຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ຄວນໃຊ້ພຽງແຕ່ເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພິ່ງພາອາໄສທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ການນັ່ງສະມາທິທຽບກັບ Antidepressants

ການສຶກສາໂດຍສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດໃນລັດ Maryland (USA) ພົບວ່າການປະຕິບັດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍອີງໃສ່ສະມາທິແມ່ນມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການໃຊ້ escitalopram (Lexapro - SSRI ທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ). ໃນເວລານັ່ງສະມາທິ, ອາການຕ່າງໆໃນຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຕ່າງໆໄດ້ສະແດງອາການຂອງການຫຼຸດລົງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ໃຫຍ່ 276 ຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາໄດ້ຖືກວິນິດໄສວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: agoraphobia, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ panic, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປຫຼືຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 2 ກຸ່ມ ແລະ ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ 2 ວິທີຄື: ກິນຢາ ຫຼື ສະມາທິ.

ໃນແຕ່ລະມື້, ກຸ່ມຢາໄດ້ຖືກສັ່ງໃຫ້ 10-20 ມລກຂອງ escitalopram (ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ) ແລະເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມຕິດຕາມທາງຄລີນິກປະຈໍາອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມອື່ນໆໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທິດສະດີແລະການປະຕິບັດໃນບາງຮູບແບບຂອງສະມາທິ.

ຫຼັງຈາກສີ່ອາທິດ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ escitalopram ລາຍງານການຫຼຸດລົງຂອງອາການຄວາມກັງວົນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມສະມາທິ. ແຕ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ໃນອາທິດແປດ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງສອງກຸ່ມ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກຸ່ມຢາທີ່ມີປະສົບການຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍ: 110 ຄົນ (78.6%) ໃນກຸ່ມນີ້ລາຍງານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຜົນຂ້າງຄຽງໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ, ເມື່ອທຽບກັບ 21 ຄົນໃນກຸ່ມອື່ນໆ (15.4%).

ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ ແລະປັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ດີຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ

ທ່າແຮງເປັນທາງເລືອກຢາ

ທ່ານ Lee Chambers, ນັກຈິດຕະສາດແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງອົງການສຸຂະພາບ Essentialise Workplace Wellbeing ໃນປະເທດອັງກິດກ່າວວ່າ "ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິມີທ່າແຮງທີ່ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນການອີງໃສ່ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ." "ໃນຂະນະທີ່ຜົນກະທົບຢ່າງໄວວາຂອງ escitalopram ແມ່ນຫນ້າສັງເກດ, ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັບຮອງເອົາຍຸດທະສາດການປິ່ນປົວໃນໄລຍະຍາວແລະການສົ່ງເສີມການດູແລຕົນເອງ."

ນອກນັ້ນ, ການພົບປະ ແລະ ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຫຼາຍໆຄົນເປັນປະຈຳ ທຸກໆມື້ ແລະ ທຸກໆອາທິດ ຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຫຼຸດອາການຂອງພະຍາດ.

ການນັ່ງສະມາທິແລະໂຍຄະໂດຍທົ່ວໄປຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະອາການຂອງຄວາມກັງວົນໂດຍການຊ່ວຍປະຊາຊົນຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm