ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຜ່ານການນັ່ງສະມາທິ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ ແລະ ການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈໝັ້ນຄົງທັນທີ, ການນັ່ງສະມາທິຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານການແພດ ວ່າມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການກັງວົນ.

ອີງຕາມອົງການອະນາໄມ ໂລກ (WHO), ປະມານ 4% ຂອງປະຊາກອນໂລກໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກັງວົນ. ໃນຂະນະທີ່ອາການນີ້ເປັນອາການທົ່ວໄປ, ຄວາມກັງວົນທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ ຫຼື ຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນສັນຍານຂອງສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ຕິດພັນ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນດ້ວຍອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັດສິນໃຈ, ອາການລະຄາຍເຄືອງ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ກະວົນກະວາຍພ້ອມກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວ, ປວດຮາກ, ເຈັບທ້ອງ, ບັນຫາການນອນຫຼັບ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກອັນຕະລາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

Giảm lo âu bằng cách thiền định- Ảnh 1. — ຄວາມກັງວົນທີ່ຍືດເຍື້ອສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການສຸຂະພາບຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຜູ້ທີ່ມີອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະໄດ້ຮັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ພຽງແຕ່ໄລຍະສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ ເພາະວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພິ່ງພາອາໄສຢາຢ່າງຮຸນແຮງ.

ການນັ່ງສະມາທິທຽບກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ

ການສຶກສາໂດຍສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດໃນລັດ Maryland (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ພົບວ່າການປະຕິບັດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍອີງໃສ່ການນັ່ງສະມາທິມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການໃຊ້ຢາ escitalopram (Lexapro - ປະເພດ SSRI ທີ່ນິຍົມໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ). ເມື່ອນັ່ງສະມາທິ, ອາການໃນຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນຕ່າງໆສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາຜູ້ໃຫຍ່ 276 ຄົນໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນພະຍາດກັງວົນຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ໂຣກຢ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ໂຣກຕົກໃຈ, ໂຣກກັງວົນທົ່ວໄປ, ຫຼື ໂຣກກັງວົນທາງສັງຄົມ. ພວກເຂົາຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ ແລະ ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສອງວິທີຄື: ການໃຊ້ຢາ ຫຼື ການນັ່ງສະມາທິ.

ໃນແຕ່ລະມື້, ກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບຢາໄດ້ຮັບຢາ escitalopram (ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ) 10-20 ມກ ແລະ ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຕິດຕາມກວດກາທາງຄລີນິກປະຈຳອາທິດ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ກຸ່ມອື່ນໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບທິດສະດີ ແລະ ຝຶກສະມາທິບາງຮູບແບບ.

ຫຼັງຈາກສີ່ອາທິດ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ escitalopram ໄດ້ລາຍງານວ່າອາການກັງວົນຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມທີ່ນັ່ງສະມາທິ. ໜ້າແປກໃຈ, ຮອດອາທິດທີແປດ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສຳຄັນລະຫວ່າງສອງກຸ່ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກຸ່ມທີ່ໃຊ້ຢາມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍກວ່າ: 110 ຄົນ (78.6%) ໃນກຸ່ມນີ້ລາຍງານຜົນຂ້າງຄຽງຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຢ່າງໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ, ເມື່ອທຽບກັບ 21 ຄົນ (15.4%) ໃນກຸ່ມອື່ນ.

Giảm lo âu bằng cách thiền định- Ảnh 2. — ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ ແລະ ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ຄົງທີ່ ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ.

ມີທ່າແຮງໃນການທົດແທນຢາ

ທ່ານ Lee Chambers, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ ແລະ ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງອົງການສຸຂະພາບ Essentialise Workplace Wellbeing ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກ, ໄດ້ກ່າວວ່າ: “ດ້ວຍຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້, ການນັ່ງສະມາທິມີທ່າແຮງທີ່ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມີຜົນຂ້າງຄຽງໜ້ອຍລົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການເພິ່ງພາຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ. ໃນຂະນະທີ່ຜົນກະທົບຢ່າງໄວວາຂອງຢາ escitalopram ເປັນທີ່ໜ້າສັງເກດ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງການຮັບຮອງເອົາຍຸດທະສາດການປິ່ນປົວໄລຍະຍາວ, ພ້ອມທັງການສົ່ງເສີມການດູແລຕົນເອງ.”

ນອກຈາກນັ້ນ, ການພົບປະ ແລະ ການພົວພັນກັບຫຼາຍໆຄົນເປັນປະຈຳໃນແຕ່ລະມື້ ແລະ ປະຈຳອາທິດຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ.

ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ໂຍຄະໂດຍທົ່ວໄປຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຄວາມຕຶງຄຽດ, ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສ່ຽງຕໍ່ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ການນັ່ງສະມາທິອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາອາການຂອງພະຍາດກັງວົນ.

[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm