ນັກຮຽນຄວນກິນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບລະດູການສອບເສັງ?

ອີງຕາມທ່ານສາສະດາຈານ, ດຣ Do Van Dung - ຫົວຫນ້າພະແນກສາ ທາ ລະນະສຸກ, ວິທະຍາໄລການແພດແລະການຢາ, ນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ, ສາມກຸ່ມສານທີ່ດີສໍາລັບສະຫມອງແລະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມຂະຫຍາຍການສໍາລັບນັກສຶກສາກະກຽມສໍາລັບການສອບເສັງປະກອບມີທາດເຫຼັກ, iodine, ແລະ DHA.

Học sinh ăn gì để có dưỡng chất tốt nhất cho mùa thi? - Ảnh 1. — ຮອງສາດສະດາຈານ ດຣ ດ່າວວັນຢຸງ - ພາບ: NVCC

ເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການສອບເສັງທີ່ຈະມາເຖິງ, ນັກຮຽນຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງໂພຊະນາການ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ພັກຜ່ອນແລະເພີ່ມອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສະຫມອງ.

DHA

DHA ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງເຍື່ອຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ສານນີ້ສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາຂອງສະຫມອງ, ລວມທັງຄວາມຊົງຈໍາ, ການຮຽນຮູ້, ພຶດຕິກໍາ, ການສ້ອມແປງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ເສຍຫາຍ, ການປົກປ້ອງວິໄສທັດແລະການສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ.

ອາຫານຫຼັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ DHA ແມ່ນປາທີ່ມີນໍ້າມັນເຊັ່ນ: ປາແມັກເຄເຣລ, ປາດີນ, ປາແຊນມອນ, ແອງໂວວີ, ແຮຣິງ. ກິນປາທີ່ມີນໍ້າມັນຢ່າງໜ້ອຍສອງສ່ວນຕໍ່ອາທິດ.

ອາຫານທີ່ດີອື່ນໆທີ່ມີ ALA, ເປັນຄາຣະວາຂອງ DHA ແລະ EPA: ຫມາກຖົ່ວບາງຊະນິດ (walnuts, ແກ່ນຜັກ, ແລະອື່ນໆ); ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ກະທຽມ; ຜັກກາດ; ແກ່ນ flax ແລະນໍ້າມັນ canola.

ທາດເຫຼັກ

ທາດເຫຼັກແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງ hemoglobin ໃນເມັດເລືອດແດງ, ເຊິ່ງນໍາອົກຊີເຈນໄປສູ່ສະຫມອງເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຈຸລັງສະຫມອງ. ທາດເຫຼັກແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດປົກກະຕິ. ການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງ, ອ່ອນເພຍ, ແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.

ອາຫານຫຼັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກປະກອບມີຊີ້ນແດງ, ຕັບ, ຖົ່ວ (lentils, ຖົ່ວຂຽວ ...), ຜັກໃບຂຽວ, ແລະບາງຄັ້ງເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດ.

Học sinh ăn gì để có dưỡng chất tốt nhất cho mùa thi? - Ảnh 2. — ຊີ້ນແດງ, ຕັບ, ຖົ່ວ... ເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ - ພາບ: ຈີ໋ມິງ ສູນໂພຊະນາການ

ໄອໂອດິນ

ທາດໄອໂອດິນແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງຮໍໂມນ thyroid, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໃນຜູ້ໃຫຍ່. ການຂາດທາດໄອໂອດິນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນເຮັດໃຫ້ hypothyroidism, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍທາງດ້ານຈິດໃຈແລະເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາສະຫມອງຮ້າຍແຮງ.

ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດທາດໄອໂອດິນໜ້ອຍໜຶ່ງໃນເວລາຖືພາກໍສາມາດຈຳກັດການພັດທະນາສະໝອງຂອງເດັກໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມີສະຕິປັນຍາຕ່ຳລົງ ແລະ ການພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ບໍ່ດີເມື່ອເຂົາເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ.

ອາຫານຫຼັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ: ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນ, ນົມ, ທັນຍາພືດບາງຊະນິດ.

ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫລາກຫລາຍແລະດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍ (ປະມານ 2 ລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້); ຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ: ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫວານເກີນໄປ ...

ນັກສຶກສາໃນລະດູການສອບເສັງຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມອີກ 2 ບັນຫາໃນການກິນເຂົ້າເຊັ່ນ: ຕ້ອງກິນອາຫານຍ່ອຍງ່າຍ ແລະ ຄຸ້ນເຄີຍ; ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ກັບ ສຸ ຂະ ພາບ ແລະ ຄວາມ ປອດ ໄພ ຂອງ ອາ ຫານ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ

ນອກເໜືອໄປຈາກສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ເສີມສະໝອງຂ້າງເທິງນັ້ນ, ນັກຮຽນຕ້ອງມີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ຫ້າວຫັນ.

ເພາະການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ດີ, ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫ້າວຫັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນຮັກສາຈິດໃຈທີ່ດີ, ຄິດບວກ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນການຮຽນ.

ເດັກນ້ອຍຍັງຕ້ອງການນອນພຽງພໍ. ການນອນ 8 ຊົ່ວໂມງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການພັກຜ່ອນຂອງສະຫມອງ. ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຄິດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີຈະເພີ່ມຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

Học sinh ăn gì để chuẩn bị tốt nhất cho mùa thi? - Ảnh 3.

ເມື່ອໃດ... ລະດູການສອບເສັງຈະເຄັ່ງຄຽດໜ້ອຍລົງ?

TTO - ຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະ ນັກການສຶກສາ ກ່າວວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການຈັດລໍາດັບການສອບເສັງຈົບຊັ້ນສູງແລະການສອບເສັງເຂົ້າມະຫາວິທະຍາໄລໃນລັກສະນະທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/hoc-sinh-an-gi-de-co-duong-chat-tot-nhat-cho-mua-thi-20250303173801417.htm