ນັກຮຽນຄວນກິນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບລະດູການສອບເສັງ?

ອີງຕາມທ່ານຮອງສາດສະດາຈານ ດຣ. ໂດ ວັນ ຢຸງ - ຫົວໜ້າພະແນກສາ ທາ ລະນະສຸກ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ຮ້ານຂາຍຢານະຄອນໂຮ່ຈິມິນ, ສານອາຫານສາມກຸ່ມທີ່ດີຕໍ່ສະໝອງ ແລະ ຄວນເພີ່ມຂຶ້ນສຳລັບນັກຮຽນທີ່ກຽມຕົວສອບເສັງຄື ທາດເຫຼັກ, ທາດໄອໂອດິນ ແລະ DHA.

Học sinh ăn gì để có dưỡng chất tốt nhất cho mùa thi? - Ảnh 1. — ຜູ້ຊ່ວຍສາດສະດາຈານ ດຣ. ໂດ ວັນ ຢຸງ - ຮູບພາບ: ສະໜອງໃຫ້ໂດຍຜູ້ໃຫ້ສຳພາດ

ເພື່ອກຽມຕົວສຳລັບການສອບເສັງທີ່ຈະມາເຖິງ, ນັກຮຽນຈຳເປັນຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງໂພຊະນາການ, ອອກກຳລັງກາຍ, ການພັກຜ່ອນ ແລະ ເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງສະໝອງ.

DHA

DHA ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສ້າງເຍື່ອຫຸ້ມເຊວປະສາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ສານນີ້ຈຶ່ງສະໜັບສະໜູນການພັດທະນາສະໝອງ, ລວມທັງຄວາມຈຳ, ການຮຽນຮູ້, ພຶດຕິກຳ, ການສ້ອມແປງເຊວປະສາດທີ່ເສຍຫາຍ, ປົກປ້ອງສາຍຕາ, ແລະ ສະໜັບສະໜູນອາລົມໃນທາງບວກ.

ອາຫານຫຼັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ DHA ແມ່ນປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາທູ, ປາຊາດີນ, ປາແຊລມອນ, ປາແອນໂຊວີ ແລະ ປາເຮຣິງ. ກິນປາທີ່ມີນ້ຳມັນຢ່າງໜ້ອຍສອງຄາບຕໍ່ອາທິດ.

ອາຫານທີ່ດີອື່ນໆທີ່ມີ ALA, ເຊິ່ງເປັນສານຕັ້ງຕົ້ນຂອງ DHA ແລະ EPA, ປະກອບມີ: ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ (ໝາກວອນນັດ, ເມັດຜັກບົ້ງ, ແລະອື່ນໆ); ຜັກໃບຂຽວ, ເຊັ່ນ: ຜັກເຄລ; ສາຫຼ່າຍທະເລ; ແລະ ນ້ຳມັນຈາກເມັດ flaxseed ແລະ ເມັດ rapeseed.

ທາດເຫຼັກ

ທາດເຫຼັກເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ສຳຄັນຂອງຮີໂມໂກລບິນໃນເມັດເລືອດແດງ, ເຊິ່ງນຳເອົາອົກຊີເຈນໄປສູ່ສະໝອງເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຈຸລັງສະໝອງ. ທາດເຫຼັກແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດຕາມປົກກະຕິ. ການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດນຳໄປສູ່ພະຍາດເລືອດຈາງ, ອ່ອນເພຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ.

ອາຫານຫຼັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກປະກອບມີຊີ້ນແດງ, ຕັບ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ (ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວຂຽວ, ແລະອື່ນໆ), ຜັກໃບຂຽວ, ແລະ ບາງຄັ້ງຄາວສາມາດເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ ແລະ ທັນຍາພືດໄດ້.

Học sinh ăn gì để có dưỡng chất tốt nhất cho mùa thi? - Ảnh 2. — ຊີ້ນແດງ, ຕັບ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ - ຮູບພາບ: ສູນໂພຊະນາການນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ

ທາດໄອໂອດິນ

ທາດໄອໂອດິນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ສຳຄັນຂອງຮໍໂມນໄທຣອຍ ເຊິ່ງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການພັດທະນາ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງໃນຜູ້ໃຫຍ່. ການຂາດທາດໄອໂອດິນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດໄທຣອຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ, ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ ແລະ ທຳລາຍການພັດທະນາສະໝອງຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດທາດໄອໂອດິນເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາກໍ່ສາມາດຈຳກັດການພັດທະນາສະໝອງຂອງເດັກໄດ້, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມສະຫຼາດຕ່ຳ ແລະ ທັກສະທາງສັງຄົມທີ່ບໍ່ດີຂຶ້ນເມື່ອເດັກໃຫຍ່ຂຶ້ນ.

ອາຫານຫຼັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ: ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ ແລະ ທັນຍາພືດບາງຊະນິດ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ (ປະມານ 2 ລິດ/ມື້); ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ: ນໍ້າຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປ, ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະອື່ນໆ.

ສຳລັບນັກຮຽນໃນຊ່ວງລະດູການສອບເສັງ, ສອງຈຸດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານການກິນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຄື: ອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ ແລະ ຄຸ້ນເຄີຍ; ແລະ ຄວາມປອດໄພ ແລະ ສຸຂະອະນາໄມຂອງອາຫານ.

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

ນອກເໜືອໄປຈາກສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ສານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສະໝອງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ນັກຮຽນຈຳເປັນຕ້ອງມີຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ສະມາທິ. ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເປັນບວກຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກ, ຄິດໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນການຮຽນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເດັກນ້ອຍກໍ່ຕ້ອງການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເຊັ່ນກັນ. ການນອນຫຼັບແປດຊົ່ວໂມງແມ່ນເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບການພັກຜ່ອນຂອງສະໝອງ. ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດດ້ານສະຕິປັນຍາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີຈະເພີ່ມຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍ.

Học sinh ăn gì để chuẩn bị tốt nhất cho mùa thi? - Ảnh 3.

ເມື່ອໃດລະດູການສອບເສັງຈຶ່ງຈະມີຄວາມຕຶງຄຽດໜ້ອຍລົງ?

TTO - ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ແລະ ນັກການສຶກສາ ເຊື່ອວ່າມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການຈັດການສອບເສັງຮຽນຈົບມັດທະຍົມຕອນປາຍ ແລະ ການສອບເສັງເຂົ້າມະຫາວິທະຍາໄລໃນລັກສະນະທີ່ມີຄວາມກົດດັນໜ້ອຍລົງ.

[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/hoc-sinh-an-gi-de-co-duong-chat-tot-nhat-cho-mua-thi-20250303173801417.htm