ອາຫານເຊົ້າທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol

ອາຫານທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງ cholesterol ສູງ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol, ອີງຕາມ Express (UK).

ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Cheryl Lythgoe, ຜູ້ອໍານວຍການສູນ ການແພດ ສຸຂະພາບ Benenden (UK), ແບ່ງປັນອາຫານ 3 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ທີ່ທ່ານຄວນລວມຢູ່ໃນເມນູອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ.

1. ເຂົ້າໂອດປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ

Oatmeal ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້, ດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ.

ການກິນ porridge 70 ກຼາມໃນແຕ່ລະມື້ຫມາຍຄວາມວ່າການບໍລິໂພກ 3 ກຼາມຂອງ beta glucan - ປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເປັນ "ອາວຸດ" ທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol.

cholesterol ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນອື່ນໆຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແມ່ນເຂົ້າບາເລ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຂົ້າຈີ່ rye, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະ pasta wheat ທັງຫມົດ; ໝາກ ໄມ້, ຜັກ; legumes ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ.

2. ເຕົ້າຫູ້ ຫຼື ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ດີເລີດ, ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ໍາແລະມີເສັ້ນໄຍສູງ, Lythgoe ເວົ້າ.

ຖົ່ວເຫຼືອງຍັງມີທາດໂປຼຕີນພິເສດທີ່ອາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການຄວບຄຸມ cholesterol ຂອງຮ່າງກາຍ.

ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ 15 ກຣາມຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ປະມານ 3-4%.

Oatmeal ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້.

3. ໝາກນັດ

ພຽງແຕ່ 30 ກຼາມຂອງຫມາກນັດຕໍ່ມື້ - ບໍ່ເຄັມແລະບໍ່ຫວານ - ເປັນການເພີ່ມອາຫານທີ່ດີ, Lythgoe ເພີ່ມ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນໄດ້ເຖິງ 7.5 ເປີເຊັນ, ອີງຕາມ ການສະແດງອອກ .

Almonds, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ແລະ pistachios ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທັງຫມົດ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-sang-giup-giam-cholesterol-185230605154618095.htm