- ເນື່ອງຈາກສະພາບອາກາດແຫ້ງແລ້ງ, ຂ້ອຍມີອາການຜົມຫຼົ່ນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຫວີ ແລະ ສະຜົມ. ຂ້ອຍຈະປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
[ອີເມວປ້ອງກັນ]
- ທ່ານນາງ ເລ ທິ ຕວຽນ, MD, ການສຶກສາ ດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ການສື່ສານ (CDC ຫາຍຟ່ອງ), ຕອບວ່າ: ການຫຼົ່ນຂອງຜົມເປັນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນປະເຊີນຢູ່ທຸກໆມື້. ການຫຼົ່ນຂອງຜົມບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ. ສາເຫດຂອງການຫຼົ່ນຂອງຜົມມີຫຼາກຫຼາຍ: ຕັ້ງແຕ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພູມຕ້ານທານ, ການຂາດວິຕາມິນ, ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍາວນານ ຈົນເຖິງການນອນບໍ່ຫຼັບ.
ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຫຼົ່ນຂອງຜົມ.
ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຜົມຫຼົ່ນຫຼາຍຄວນສະຜົມສູງສຸດສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດໂດຍໃຊ້ແຊມພູອ່ອນໆທີ່ຜະລິດມາສະເພາະສຳລັບປະເພດຜົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼີກລ່ຽງການສະຜົມເລື້ອຍໆເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນການເອົານ້ຳມັນທຳມະຊາດອອກ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ນ້ຳຮ້ອນ, ເພາະນ້ຳຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມແຫ້ງ ແລະ ທຳລາຍຜົມໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ຄຣີມນວດຜົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນດູແລຜົມອື່ນໆ ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ສານອາຫານແກ່ຜົມ, ແລະ ຈຳກັດການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ ແລະ ສານເຄມີ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການໃຊ້ສານເຄມີເຊັ່ນ: ສີຍ້ອມຜົມ ແລະ ດັດຜົມ, ແລະ ຈຳກັດການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນເພື່ອຈັດຊົງຜົມຂອງທ່ານ.
ການພິຈາລະນາດ້ານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນ: ໂປຣຕີນເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງຜົມ, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາຜົມຫຼົ່ນຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ແລະອາຫານທະເລ; ເສີມທາດເຫຼັກ ແລະ ສັງກະສີຈາກແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີລວມທັງຊີ້ນງົວ, ຖົ່ວ, ຜັກສີຂຽວ, ເມັດພືດ, ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ; ເສີມວິຕາມິນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ, ຊີ, ດີ, ອີ, ແລະ ບີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄບໂອຕິນ (B7), ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມ; ແລະ ເສີມໂອເມກ້າ 3 ຈາກປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ເມັດ flaxseed, ແລະ ໝາກວອນນັດ.
ການໃຫ້ນ້ຳພຽງພໍແກ່ຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ລວມທັງສຸຂະພາບຜົມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນໄດ້, ສະນັ້ນ ຄວນໃຊ້ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ; ຫຼີກລ່ຽງການນອນເດິກ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ ແລະ ເຕີບໃຫຍ່; ຈຳກັດການສູບຢາ ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າ...
PVແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://baohaiphong.vn/phong-ngua-rung-toc-527871.html
(0)