Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếLợi ích bất ngờ khi nằm nghiêng ngủ

Lợi ích bất ngờ khi nằm nghiêng ngủ


Ngủ nghiêng giúp thông thoáng đường thở, giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ, cải thiện ho do trào ngược dạ dày thực quản.

Thông thoáng đường thở

Tình trạng khó thở có thể xảy ra do phấn khích hoặc căng thẳng, điều kiện thời tiết bất lợi khiến khó đi vào giấc ngủ. Trong vật lý trị liệu phổi, nằm nghiêng là cách để thông khí phổi dễ dàng hơn.

Bác sĩ Nguyễn Văn Ngân, Khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết ngủ nghiêng với một chiếc gối giữa hai chân, kê cao đầu giảm khó thở đáng kể. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa, kê cao đầu và gập đầu gối, kê một chiếc gối dưới đầu gối cũng giúp hệ hô hấp hoạt động tốt hơn trong lúc ngủ.

Giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ

Khi ngủ nghiêng, tác động của trọng lực làm cho quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi. Theo bác sĩ Ngân, đây cũng là tư thế tốt nhất cho người ngủ ngáy, mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (Obstructive Sleep Apnea – OSA).

Khi nằm ngửa, trọng lực khiến lưỡi có xu hướng tụt về phía cổ họng gây cản trở đường thở, tạo nên tiếng ngáy. Ngủ nghiêng giúp lưỡi nằm ở vị trí trung gian, làm thông thoáng đường thở. Nằm nghiêng còn cải thiện tuần hoàn máu bằng cách giảm áp lực lên tim, ngăn ngừa vấn đề liên quan đến tim mạch.





Ngủ nghiêng giúp hệ hô hấp hoạt động tốt hơn. Ảnh: Freepik

Ngủ nghiêng giúp hệ hô hấp hoạt động tốt hơn. Ảnh: Freepik

Giảm ho do trào ngược dạ dày thực quản

Ngủ nghiêng góp phần làm dịu triệu chứng ợ nóng do bệnh trào ngược dạ dày thực quản – yếu tố khởi phát cơn hen suyễn về đêm. Nhiều nghiên cứu cho thấy tư thế nằm tốt nhất cho bệnh nhân trào ngược dạ dày thực quản là nằm nghiêng bên trái. Khi đó, áp lực trong dạ dày giảm, giảm khả năng axit trào ngược lên thực quản. Kê gối cao vừa đủ giúp cơ thể có thêm trọng lực để giữ axit lại trong dạ dày.

Nếu nằm nghiêng quá lâu tạo áp lực lên vùng hông và lưng, nên kê thêm một chiếc gối giữa hai chân để cố định hông, giữ cho cột sống ổn định, giảm đau mỏi lưng.

Để có giấc ngủ ngon, không khó thở dẫn đến tỉnh giấc giữa đêm, bác sĩ khuyên mỗi người nên giảm tối đa các chất có thể gây dị ứng trong phòng ngủ như mùi hương nhân tạo, lông động vật, bụi bặm.

Ga trải giường cần giặt 1-2 lần mỗi tuần để loại bỏ mạt bụi và các chất kích ứng, cân nhắc chuyển sang chất liệu bông tự nhiên thay vì polyester tổng hợp. Hạn chế sử dụng quạt tốc độ cao, nếu dùng điều hòa nên chỉnh nhiệt độ phòng ngủ cao hơn bình thường vì không khí lạnh khiến người mắc hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính khó thở.

Hoài Phạm

Độc giả đặt câu hỏi bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp




Source link

Cùng chủ đề

Bạn biết cách giảm ho không cần dùng thuốc?

Họ tên không được để trống Ngày sinh không đúng định dạng Email không đúng định dạng Số điện thoại không đúng định dạng Địa chỉ không được để trống Ngày khám không đúng định dạng Chọn địa điểm khám tại BVĐK TÂM ANH Hà Nội 108 Phố Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, Q.Long Biên, HN Hotline - 1800 6858 BVĐK TÂM ANH TP.HCM 2B Phổ Quang, Phường 2, Q.Tân Bình, TP.HCMHotline - 0287 102 6789 * Vấn đề sức khỏe cần khám Nội dung không được để...

Trẻ sơ sinh thở khò khè cảnh báo bệnh gì?

Con tôi hơn một tháng tuổi, hơi thở có tiếng khò khè như ngáy nhẹ, thỉnh thoảng thêm tiếng rít khi bú và ngủ. Bé có vấn đề gì về sức khỏe? (Trúc Quỳnh, Lâm Đồng) Trả lời: Trẻ sơ sinh thở khò khè khi ngủ và bú có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề ở hệ hô hấp. Phần lớn trường hợp do vi khuẩn tấn công khiến phế quản co thắt, sưng và phù nề,...

8 cách phòng bệnh hô hấp khi trời lạnh

Giữ ấm cơ thể, uống nước ấm, tập thể dục, ngủ đủ giấc giúp tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh hô hấp khi nhiệt độ hạ đột ngột. Miền Bắc đang giao mùa Đông Xuân. Thời tiết lạnh, ẩm là điều kiện thuận lợi cho các loại virus, vi khuẩn, nấm mốc gây bệnh phát triển. Chúng dễ dàng thâm nhập vào cơ thể qua đường hô hấp khi hít thở.Bác sĩ Trần Duy Hưng, khoa...

Tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

Tư thế ngủ kiểu phi hành gia giúp giảm áp lực lên tim và cột sống, khiến mọi người dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tháng 1 là thời điểm nhiều người bị mất ngủ, trằn trọc vào ban đêm. Theo nghiên cứu của Cannabotech, lượt tìm kiếm của các chủ đề như "mất ngủ", "tại sao tôi không thể ngủ được", "nhạc giúp dễ ngủ" và "thuốc ngủ" tăng mạnh nhất vào tháng 1.Tại một số quốc gia,...

Những thói quen ngủ tốt cho phổi

Ngủ đủ giấc, kê gối cao đầu, nằm nghiêng sang trái là những tư thế ngủ giúp phổi hoạt động tốt. Chất lượng không khí, nhiệt độ thay đổi, điều kiện thời tiết khắc nghiệt ảnh hưởng đến phổi và hệ hô hấp. Bên cạnh đó, tư thế ngủ cũng tác động đến sức khỏe của cơ quan này.Ngủ đủ giấc Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần giảm sút. Đối với hệ hô hấp,...

Cùng tác giả

Ăn Tết kiểu ‘chuyên đề’

Hà NộiMệt mỏi với mâm cỗ 14 món, chị Tâm, 41 tuổi, quyết định ăn Tết kiểu "chuyên đề", tức là mỗi bữa chỉ nấu một món như bún, phở, cuốn. Trước đây, người phụ nữ dành hầu hết 5 ngày Tết để nấu nướng, dọn dẹp nên "vô cùng ngán ngẩm". Ngoài ra, do vợ chồng chị đều có nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa, nên từ Tết năm ngoái, chị thay đổi cách ăn...

Son Heung-min cố tình kiếm phạt đền trước Australia

QatarTiền đạo đội trưởng Son Heung-min thừa nhận chủ động kiếm phạt đền ở phút bù hiệp hai, giúp Hàn Quốc thoát thua Australia ở tứ kết Asian Cup 2023. Hàn Quốc bị Australia dẫn 0-1 từ phút 42 và không thể tìm bàn gỡ ở hiệp hai trận đấu trên sân Al Janoub tối 2/2. Son thừa nhận Hàn Quốc gặp nhiều khó khăn trước hàng thủ đối phương. Vì vậy, anh cảm thấy có trách nhiệm giúp...

Cháy trong trụ sở công an quận ở TP HCM

Khói lửa bùng lên dữ dội tại trụ sở Công an quận 12, trên đường Trương Thị Hoa, phường Tân Thới Hiệp, khu dân cư lân cận hoảng loạn, sáng 3/2. Khoảng 0h, ngọn lửa bùng lên gần nhà tạm giữ và kho giữ xe vi phạm hành chính có mái che của Công an quận 12. Nhiều chiến sĩ trực ban trong trụ sở dùng bình chữa cháy mini dập lửa, song bất thành. Lửa bùng phát dữ...

Cùng chuyên mục

Ăn Tết kiểu ‘chuyên đề’

Hà NộiMệt mỏi với mâm cỗ 14 món, chị Tâm, 41 tuổi, quyết định ăn Tết kiểu "chuyên đề", tức là mỗi bữa chỉ nấu một món như bún, phở, cuốn. Trước đây, người phụ nữ dành hầu hết 5 ngày Tết để nấu nướng, dọn dẹp nên "vô cùng ngán ngẩm". Ngoài ra, do vợ chồng chị đều có nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa, nên từ Tết năm ngoái, chị thay đổi cách ăn...

Nên uống bao nhiêu cốc cà phê mỗi ngày để giảm cân?

Các chuyên gia cho biết uống từ 200 đến 400 mg caffeine, tương đương với 4 tách cà phê nhỏ mỗi ngày có thể giúp giảm cân. Theo các chuyên gia, bên cạnh ăn kiêng và tập thể dục, một trong những thức uống chống béo hiệu quả nhất là cà phê. Theo tiến sĩ Tammy Lakatos Shames và tiến sĩ Lyssie Lakatos, chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận, tiêu thụ từ 200 đến 400 mg caffeine mỗi...

Tin mới nhất

Ngành Marketing mang lại mức thu nhập thế nào cho sinh viên?

Trong nhiều năm trở lại đây, ngành Marketing luôn chiếm vị trí quan trọng trong khối ngành Kinh tế. Hiện nhiều trường đại học đào tạo ngành học này, tăng thêm cơ hội trúng tuyển cho thí sinh.Mức lương ngành MarketingTheo thông tin trên website trường Đại học Hoa Sen, hiện mức lương trung bình của ngành Marketing...

Tránh 5 thói quen sử dụng tiền bạc, cô gái tích lũy được 12 tỷ ở tuổi 28

Michela Allocca, nhà phân tích tài chính người Mỹ, tác giả cuốn sách “Sở hữu tiền của bạn”, chia sẻ 5 thói quen sử dụng tiền bạc cần tránh, nhờ đó tích lũy được khối tài sản ròng hơn 500.000 USD (12 tỷ đồng) ở tuổi 28: “Săn” hàng giảm giá  Theo Allocca, trong khi hầu hết mọi người nghĩ...

Thời điểm vàng cải cách y tế Hàn Quốc

Đây là khẳng định của Tổng thống Hàn Quốc Yoon Suk-yeol tại cuộc hội thảo về cải cách y tế vừa diễn ra tại Seoul. Ông Yoon Suk-yeol nhấn mạnh rằng chính phủ sẽ không thoái lui chỉ vì một vài trở ngại hay sự phản đối. Theo Bộ Y tế...

Mặc xung đột với Ukraine, Nga tuyên bố đạt kỷ lục về một lĩnh vực

Ngày 2/2, tại cuộc họp của Hội đồng liên chính phủ Liên minh kinh tế Á-Âu (EAEU) ở thành phố Almaty, Kazakhstan, Thủ tướng Nga Mikhail Mishustin cho hay, nước này đã xây dựng khoảng 650 km đường bộ.

Tin nổi bật

Tin mới nhất