Mẹ bầu ốm nghén nên ăn gì để đỡ buồn nôn?

Buồn nôn, chán ăn khi mang thai khiến nhiều phụ nữ khó duy trì dinh dưỡng. Chọn đúng thực phẩm có thể giúp mẹ bầu đỡ nghén và ăn uống dễ hơn.

Ốm nghén là tình trạng thường gặp trong thai kỳ, đặc biệt ở 3 tháng đầu, khi sự thay đổi nội tiết khiến nhiều phụ nữ buồn nôn, nôn ói, chán ăn và nhạy cảm hơn với mùi vị thức ăn. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn khiến không ít mẹ bầu gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn uống đầy đủ.

Theo Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ (ACOG), điều chỉnh chế độ ăn và cách ăn là một trong những biện pháp quan trọng giúp kiểm soát buồn nôn trong thai kỳ.

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, phụ nữ mang thai nên chia khẩu phần thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Ảnh: Magnific.

Nhóm thực phẩm khô, nhạt và dễ tiêu

Những món ăn khô, nhạt và dễ tiêu thường được khuyến nghị đầu tiên cho phụ nữ bị ốm nghén vì ít kích thích dạ dày và dễ dung nạp hơn khi cơ thể đang nhạy cảm.

Các lựa chọn phổ biến gồm bánh mì nướng, bánh quy nhạt, cháo loãng, cơm mềm, mì, nui, khoai tây luộc, khoai lang hấp, bí đỏ hấp, chuối, táo, lê chín hoặc táo xay. Với một số người, ngũ cốc ít đường, bánh gạo, bánh quy yến mạch nhạt hoặc súp loãng cũng dễ ăn hơn so với các món nhiều gia vị, nhiều dầu mỡ.

Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ cũng gợi ý phụ nữ mang thai có thể ăn vài miếng bánh quy hoặc bánh mì khô ngay sau khi thức dậy. Cách này giúp dạ dày không bị để trống quá lâu sau một đêm ngủ, từ đó giảm cảm giác cồn cào và buồn nôn vào buổi sáng.

Chất đạm

Có thể bạn quan tâm

Điều trị ung thư ngay tại quê nhà: Người bệnh đầu tiên hưởng lợi từ mô hình Bạch Mai 'hai cơ sở là một'Trong những ngày đầu Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình đi vào hoạt động, Viện Y học hạt nhân và Ung bướu đã tiếp nhận những bệnh nhân đầu tiên.

Uống cà phê đen với chút muối có tốt cho sức khỏe?Thêm một ít muối vào cà phê đen đang trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, liệu cách uống này có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe hay chỉ là một mẹo giúp giảm vị đắng?

Sàng lọc gen trước hôn nhân giúp phòng ngừa bệnh di truyềnXu hướng kết hôn và sinh con ở tuổi muộn, cùng với tác động của môi trường, lối sống và áp lực cuộc sống hiện đại đang làm gia tăng nhiều yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến sức khoẻ sinh sản. Vì vậy, việc khám sức khỏe tiền hôn nhân và sàng lọc di truyền ngày càng được các chuyên gia y tế khuyến khích.

Nhiều phụ nữ khi ốm nghén có xu hướng sợ ăn thịt, cá. Tuy nhiên, Mayo Clinic lưu ý rằng một lượng protein vừa phải có thể giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, hạn chế tình trạng bụng rỗng - yếu tố dễ làm cơn buồn nôn nặng thêm. Chất đạm cũng là nhóm dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, vì vậy không nên bị loại bỏ hoàn toàn khỏi khẩu phần.

Những nguồn đạm dễ ăn hơn trong giai đoạn này có thể gồm sữa chua, sữa lạnh nếu dung nạp được, phô mai nhạt, trứng luộc, trứng hấp, đậu phụ non, sữa đậu nành, bơ đậu phộng, hạnh nhân hoặc hạt điều rang nhạt.

Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể thử thịt gà xé, cá hấp, cháo thịt bằm, súp gà, canh trứng, canh đậu phụ hoặc một phần nhỏ thịt nạc nấu mềm. So với món chiên xào, các món hấp, luộc hoặc hầm nhạt thường ít gây ngấy hơn.

Gừng

Gừng là một trong những nguyên liệu thường được nhắc đến khi nói về cách giảm ốm nghén. Một số hướng dẫn y khoa cho thấy gừng có thể giúp làm dịu dạ dày và giảm cảm giác buồn nôn ở phụ nữ mang thai.

Mẹ bầu có thể thử trà gừng nhạt, gừng tươi pha nước ấm, kẹo gừng hoặc thêm một lượng nhỏ gừng vào cháo, súp. Tuy nhiên, nếu dùng gừng mà xuất hiện cảm giác nóng rát dạ dày, ợ nóng hoặc buồn nôn nhiều hơn, bạn nên ngừng sử dụng.

Trái cây mát

Bên cạnh nhóm tinh bột khô và chất đạm nhẹ, một số loại trái cây có vị thanh, nhiều nước cũng phù hợp với phụ nữ bị ốm nghén, nhất là khi miệng nhạt hoặc không muốn ăn món mặn. Táo, lê, chuối, nho, dưa hấu, cam ngọt, quýt ngọt, bơ chín hoặc sinh tố trái cây ít ngọt có thể giúp bổ sung nước, cung cấp năng lượng nhẹ và làm dịu cảm giác khó chịu sau nôn.

Với những người nhạy cảm với mùi thức ăn nóng, sữa chua lạnh ăn cùng chuối, táo ướp mát hoặc sinh tố bơ loãng đôi khi lại dễ dung nạp hơn một bữa ăn thông thường. Điều quan trọng là lựa chọn những thực phẩm cơ thể có thể chấp nhận được, đồng thời chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giảm áp lực lên dạ dày.

Hoa Kỳ - Việt Nam: Đừng bỏ lỡ

Việt Nam khuyến khích doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư vào công nghệ caoSáng 26/6, tại Trụ sở Chính phủ, Phó Thủ tướng Hồ Quốc Dũng tiếp ông Jeff Place, Giám đốc Chuỗi cung ứng của Tập đoàn Coherent (Hoa Kỳ). Tại buổi tiếp, Phó Thủ tướng khẳng định Việt Nam khuyến khích các doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư, đặc biệt trong các lĩnh vực công nghệ cao, đổi mới sáng tạo và công nghiệp bán dẫn.

Khuyến khích các doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư trong lĩnh vực công nghệ caoPhó Thủ tướng Hồ Quốc Dũng cho biết Việt Nam hoan nghênh các doanh nghiệp Hoa Kỳ tiếp tục mở rộng hoạt động tại Việt Nam, nhất là trong các ngành công nghệ cao và lĩnh vực có giá trị gia tăng lớn.

Việt Nam - Hoa Kỳ tăng cường hợp tác khắc phục hậu quả chiến tranhVTV.vn - Ngày 22/6, Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm tiếp Quyền Bộ trưởng Bộ Hải quân Hoa Kỳ Hùng Cao.

Nguồn: https://znews.vn/me-bau-om-nghen-nen-an-gi-de-do-buon-non-post1662715.html