Mới 40 tuổi đã hay quên, phải làm gì để trí nhớ tốt hơn?

(Chị Thu An, ngụ phường Hóa An, thành phố Biên Hòa)

Bác sĩ trả lời:

Chào bạn!

Việc hay quên nhẹ trong cuộc sống hàng ngày, nhất là khi công việc hoặc gia đình bận rộn, là hiện tượng khá phổ biến và không quá lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy tình trạng này xảy ra thường xuyên, ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc, thì cần lưu ý một số điểm sau để cải thiện trí nhớ:

1. Chế độ sinh hoạt khoa học:

- Đảm bảo giấc ngủ đủ và đều đặn, từ 7-8 tiếng mỗi đêm, vì giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ.

- Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ưu tiên thực phẩm giàu omega-3 (như cá hồi, hạt óc chó), rau xanh, trái cây tươi, hạn chế đồ ăn nhanh và nhiều đường.

2. Rèn luyện trí não:

- Thường xuyên luyện tập các hoạt động kích thích trí não như đọc sách, giải câu đố hoặc tìm hiểu những điều mới giúp tăng khả năng ghi nhớ.

- Ghi chép hoặc lập danh sách công việc, kế hoạch để giảm tải cho trí nhớ ngắn hạn.

3. Tập thể dục đều đặn:

- Vận động thể chất khoảng 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não, từ đó tăng cường chức năng nhận thức và trí nhớ.

4. Quản lý stress:

- Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ. Bạn có thể thử các phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc đơn giản là dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

5. Khám và theo dõi sức khỏe:

- Nếu bạn thấy tình trạng hay quên kéo dài, hoặc kèm theo các dấu hiệu khác như mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, khó ngủ, bạn nên đến cơ sở y tế để được khám và làm các xét nghiệm cần thiết nhằm loại trừ các nguyên nhân bệnh lý như rối loạn tuyến giáp, thiếu máu, trầm cảm hoặc các vấn đề thần kinh.

6. Về việc tiêm vaccine Covid-19

- Hiện chưa có bằng chứng cho thấy vaccine gây ảnh hưởng xấu đến trí nhớ. Ngược lại, việc tiêm vaccine giúp bảo vệ bạn khỏi nguy cơ nhiễm bệnh và các biến chứng nặng.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ và có cuộc sống khỏe mạnh hơn. Nếu cần hỗ trợ thêm, bạn đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ để được tư vấn cụ thể hơn nhé.

BS CKI Nguyễn Văn Hùng,

Khoa Nội, Bệnh viện Hoàn Mỹ Đồng Nai