Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km là đủ?

Tác dụng của việc đi bộ

Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga - Bộ Quốc phòng, những người làm việc văn phòng có nguy cơ mắc bệnh xương khớp, đau lưng, dễ stress, căng thẳng. Việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe, phát triển cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đi bộ cũng là một trong những hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả người cao tuổi, mắc bệnh mạn tính hay người không có nhiều thời gian tập luyện.

Khi tập, bạn nên bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ. Uống nhiều nước trước và sau khi đi bộ để ngăn ngừa mất nước.

Có thể bạn quan tâm

Chuyển đổi số y tế - Từ dữ liệu đến hệ sinh thái chăm sóc sức khỏe thông minhTrong tiến trình xây dựng nền y tế hiện đại, chuyển đổi số (CĐS) không còn là lựa chọn mà trở thành yêu cầu tất yếu để đổi mới phương thức quản lý, nâng cao chất lượng khám chữa bệnh và hướng tới mục tiêu lấy người dân làm trung tâm phục vụ. Tại Đắk Lắk, CĐS đang được ngành y tế xác định là một trong những giải pháp đột phá nhằm rút ngắn khoảng cách tiếp cận dịch vụ y tế, nâng cao hiệu quả quản trị và xây dựng hệ sinh thái chăm sóc sức khỏe thông minh.

Hối tiếc vì thói quen khó bỏVHO - Điều trị tại Bệnh viện Phổi Hà Nội, bệnh nhân Nguyễn Văn Q., 68 tuổi, ở phường Bạch Mai, Hà Nội phải sống chung với căn bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính sau nhiều năm hút thuốc lá. Những cơn ho, khó thở... là hậu quả của một thói quen khó bỏ - hút thuốc lá.

Sau tuổi 50, nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe?Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, phù hợp với hầu hết người trên 50 tuổi, nhưng không phải ai cũng biết nên đi bao nhiêu phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe.

Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km là đủ là băn khoăn của nhiều người

Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km là đủ?

Theo bác sĩ Hoàng, mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Những người khỏe mạnh nên đi bộ từ 3 km trở lên mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Khi đã làm quen, bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên để tăng cường sự dẻo dai. Bạn có thể nghe nhạc, thay đổi cung đường đi bộ hoặc rủ thêm người đi cùng để có thêm động lực, không bị bỏ cuộc giữa chừng.

Trường hợp mắc bệnh mạn tính hoặc có vấn đề sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp, an toàn. Ví dụ như người cao tuổi nên tập luyện nhẹ nhàng ở trong nhà, nơi có mái che hoặc nếu ra ngoài trời cần đội mũ, áo ấm, khăn, găng tay.

Hoa Kỳ - Việt Nam: Đừng bỏ lỡ

Việt Nam khuyến khích doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư vào công nghệ caoSáng 26/6, tại Trụ sở Chính phủ, Phó Thủ tướng Hồ Quốc Dũng tiếp ông Jeff Place, Giám đốc Chuỗi cung ứng của Tập đoàn Coherent (Hoa Kỳ). Tại buổi tiếp, Phó Thủ tướng khẳng định Việt Nam khuyến khích các doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư, đặc biệt trong các lĩnh vực công nghệ cao, đổi mới sáng tạo và công nghiệp bán dẫn.

Khuyến khích các doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư trong lĩnh vực công nghệ caoPhó Thủ tướng Hồ Quốc Dũng cho biết Việt Nam hoan nghênh các doanh nghiệp Hoa Kỳ tiếp tục mở rộng hoạt động tại Việt Nam, nhất là trong các ngành công nghệ cao và lĩnh vực có giá trị gia tăng lớn.

Việt Nam - Hoa Kỳ tăng cường hợp tác khắc phục hậu quả chiến tranhVTV.vn - Ngày 22/6, Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm tiếp Quyền Bộ trưởng Bộ Hải quân Hoa Kỳ Hùng Cao.

Lưu ý, vào mùa đông, bạn nên hạn chế ra ngoài vào sáng sớm và tập luyện trong thời tiết lạnh. Bạn nên khởi động kỹ trước khi tập để làm ấm cơ thể, thư giãn cơ xương khớp để tránh bị chuột rút, chấn thương.

Trên đây là những thông tin giải đáp về băn khoăn "Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km là đủ?". Hãy đi bộ đúng cách để tốt cho sức khoẻ nhé.

Hạ An

Nguồn: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html