10 tanda kekurangan vitamin C

Mudah lebam, pendarahan di bawah kuku, gusi berdarah, luka yang lambat sembuh… ini adalah tanda-tanda amaran bahawa badan anda kekurangan vitamin C.

Setiap orang perlu menambah pengambilan vitamin C harian mereka melalui diet mereka kerana badan tidak dapat mensintesis vitamin ini sendiri. Pengambilan vitamin C harian yang disyorkan untuk lelaki dan wanita dewasa adalah lebih kurang 100 mg sehari.

Menurut Dr. Nguyen Anh Duy Tung, pakar di Nutrihome Nutrition Clinic System, pengambilan vitamin C kurang daripada yang disyorkan boleh menyebabkan gejala yang tidak normal. Walau bagaimanapun, tidak semua gejala mudah dikenali.

Sakit anggota badan : Sendi tangan dan kaki mengandungi banyak tisu penghubung yang kaya dengan kolagen. Sementara itu, kekurangan vitamin C memberi kesan negatif terhadap pembentukan kolagen pada sendi, sekali gus menjadikan anggota badan lebih mudah sakit.

Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan kulit kasar. Foto: Freepik

Kulit Kasar : Vitamin C memainkan peranan penting dalam penghasilan kolagen, sejenis protein yang membentuk tisu penghubung pada kulit. Oleh itu, kekurangan vitamin C boleh menyebabkan kulit kehilangan keanjalan semula jadinya, menjadi tua, kendur dan kasar.

Penyembuhan luka yang perlahan: Kekurangan vitamin C memperlahankan penghasilan kolagen dalam kulit, menyebabkan luka sembuh lebih perlahan. Tambahan pula, dalam kes kekurangan vitamin C yang teruk, luka lama yang telah sembuh mungkin akan terbuka semula, lalu meningkatkan risiko jangkitan.

Pendarahan subungual: Kekurangan vitamin C juga boleh menyebabkan bintik atau jalur merah yang luar biasa muncul pada kuku tangan dan kaki akibat saluran darah yang lemah dan pecah. Fenomena ini dipanggil pendarahan subungual.

Pendarahan folikel: Folikel rambut pada permukaan kulit mengandungi banyak saluran darah kecil yang membekalkan darah dan nutrien penting untuk pertumbuhan rambut. Apabila badan kekurangan vitamin C, kekuatan dinding saluran darah ini menjadi lemah, menjadikannya mudah pecah, membentuk bintik-bintik pendarahan merah tepat di bawah folikel rambut.

Kulit mudah lebam: Keanjalan saluran darah berkurangan dengan ketara apabila badan kekurangan vitamin C. Oleh itu, benjolan kecil pun boleh menyebabkan pendarahan dalam kapilari di bawah kulit, mengakibatkan lebam.

Peningkatan kerentanan terhadap selsema dan demam: Vitamin C menguatkan sistem imun dengan merangsang penghijrahan neutrofil ke tempat jangkitan dan menghasilkan antioksidan untuk membunuh bakteria. Oleh itu, suplemen vitamin C yang tidak sesuai melemahkan sistem imun, meningkatkan risiko penyakit berjangkit seperti selsema, demam, jangkitan telinga, hidung dan tekak.

Peningkatan risiko pertambahan berat badan: Dengan senaman fizikal yang sama, orang yang mengambil vitamin C yang mencukupi boleh membakar 30% lebih banyak lemak dengan mudah berbanding mereka yang mengambil kurang vitamin ini. Oleh itu, kekurangan vitamin C menjadikan anda lebih mudah mengumpul lemak berlebihan dan menambah berat badan lebih cepat daripada purata.

Keletihan: Vitamin C membantu badan mensintesis norepinefrin, sejenis neurotransmiter yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah buat sementara waktu. Oleh itu, kekurangan vitamin C menyebabkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah menurun, mencetuskan pelbagai perasaan kemurungan, kegelisahan dan kebimbangan yang tidak wajar di otak.

Gusi berdarah: Kekurangan vitamin C melemahkan gentian kolagen yang mengikat ligamen periodontal, melemahkan tisu gusi dan memudahkan jangkitan (periodontitis) terbentuk, yang menyebabkan gusi berdarah.

Dr. Duy Tung menambah bahawa tidak semua kes kekurangan vitamin C mempunyai simptom yang sama. Untuk menentukan dengan tepat sama ada badan anda kekurangan vitamin C, anda perlu menjalani ujian mikronutrien. Pada masa ini, sistem kromatografi cecair berprestasi tinggi UPLC digunakan untuk mengukur tahap mikronutrien dalam badan pada tahap terendah (nanogram/ml darah). Dari situ, doktor boleh menasihati tentang cara membina pelan pemakanan yang sesuai untuk pesakit.

Hiep Huynh

Pautan sumber: https://vnexpress.net/10-dau-hieu-thieu-vitamin-c-4624985.html